Mulți dintre noi am trăit zile în care pur și simplu nu ne putem ridica din pat, ne simțim slabi. Se apropie sfârșitul anului, sezonul de iarnă are loc și avem toate responsabilitățile pe care le-am avut de înfruntat în ultimele luni. Prin urmare, unii dintre noi se simt mai obosiți în această perioadă decât oricând. Cu toate acestea, oboseala, care se învecinează „leneș” cu lenea, poate fi combătută eficient.

oboseala

Melatonina este un hormon care provoacă somnolență. Producția sa este direct legată de lumină și întuneric. Pe măsură ce soarele apune mai devreme iarna, este asociat cu o producție mai mare a acestui hormon și corpul se simte automat obosit.

Există câteva sfaturi care pot ajuta la vindecarea oboselii de iarnă. Încercați unii dintre ei să o învingă și să-i completeze energia.

  • Faceți o plimbare în aer curat

Datorită faptului că melatonina se produce pe întuneric, ieșiți la soare cât mai des posibil în timpul zilei și rămâneți acolo cât mai mult timp. A petrece o zi întreagă blocată între patru pereți vă poate perturba cu adevărat ceasul biologic intern. Da, este dificil când trebuie să lucrezi toată ziua la birou, de exemplu, sau ai alte motive. Cel puțin deschide jaluzelele și perdelele sau stai mai aproape de fereastră. Orice expunere la lumină va fi benefică în combaterea sentimentelor de oboseală.

  • Creșteți aportul de vitamina D.

Deficitul de vitamina D este un fenomen comun în lunile de iarnă. De obicei, îl scoateți la soare în timpul verii, ceea ce nu reprezintă o amenințare în timpul sezonului rece de iarnă. Deci, ia în considerare ajustarea dietei pentru a crește vitamina D și aportul de fier pentru a crește energia fizică.

Exemple de alimente bogate în fier includ legume cu frunze întunecate, nuci, carne roșie slabă, linte și cereale integrale. Ouăle, peștele și cerealele integrale sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D.

  • Odihnestete

Indiferent de anotimp, un somn bun este întotdeauna o modalitate bună de a vă asigura că vă treziți odihnit și reîmprospătat dimineața. Cu toate acestea, milioane de oameni din întreaga lume suferă de tulburări de somn. Mulți pur și simplu nu dorm suficient din cauza stilului lor de viață sau a problemelor de muncă. Durata somnului este un termen relativ, dar este undeva între 6-8 ore. Este important să vă culcați înainte de miezul nopții.

  • Mutare

Exercițiul regulat este o modalitate dovedită de a-ți îmbunătăți starea de spirit în timpul iernii. Dacă vă deranjează oboseala iernii, probabil că este ultimul lucru pe care îl simțiți. Dar! Exercițiul eliberează endorfine, făcându-i să se simtă fericiți. Când depășești, depășești lenea, ești la jumătatea drumului către un rezultat bun. Este ideal să ieșiți la fugă. Veți ucide mai multe muște dintr-o singură lovitură: veți fi afară (veți primi lumina zilei pe piele), veți pierde în greutate și veți dormi mai bine.

  • Minimizează stresul

S-a dovedit că majoritatea oamenilor sunt epuizați de stres. Deci, încercați să eliminați cauza principală a stresului excesiv cât mai curând posibil. Indiferent de ceea ce o cauzează, încercați întotdeauna să vă relaxați în fiecare zi. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs., indiferent dacă este vorba de sport, vizionarea unui film, citirea, ascultarea muzicii sau orice altceva.

Mergeți la un masaj sau la saună și relaxați-vă corpul

Vă rugăm să vă simțiți relaxându-vă masaj, cadă cu hidromasaj sau saună. Iarna, corpul nostru este expus la numeroase schimbări - în special vremea rece și o rutină zilnică diferită - și este important să avem grijă de el. Acest tip de relaxare nu numai că va ajuta psihicul, ci va afecta pozitiv și ansamblul regenerarea musculară, starea pielii, a părului și garantează un aflux de energie. De aceea, acordați-vă timp să vă răsfățați, având grijă de corpul dumneavoastră. Încercați să vă relaxați cel puțin o dată în perioada de Crăciun.

Găsește un moment pentru tine

Este foarte important să fii atent în fiecare zi pentru tine. Fie că ai multă muncă, copii, responsabilități sau mergi la școală, găsește timp pentru tine. Un timp în care îți dai seama de unicitatea unui moment dat. Timpul pe care îl dedici lumii tale interioare, sentimentelor tale, corpului tău. Timpul care este cheia unei conexiuni perfecte între interior și exterior, echilibru, echilibru și, nu în ultimul rând, un stil de viață și energie pozitive și sănătoase.

Nu știi cum să slăbești? Vrei să-ți schimbi definitiv și definitiv corpul? Am pierdut 43 de kilograme eu însumi, știu ce simți! Citeste mai mult…

Puteți comanda meniurile personalizate aici .