Dacă dormi bine, regulat și suficient de mult, îți crești sentimentul subiectiv de fericire, performanță mentală și fizică, capacitatea de a învăța și de a-ți întări sistemul imunitar. De aceea, somnul este cea mai bună viață.

Ca orice student la facultate, am experimentat odată cu somnul. Deșeuri zilnice de o treime din zi - o treime din viață! - Mi s-a părut absurd. Câte succese aș mai putea obține, câte propoziții frumoase aș putea scrie dacă nu aș avea fiecare zi divină de la naștere până la moarte la fiecare aprox. rămâne inconștient timp de șaisprezece ore. Când este dat în acest fel, somnul este un blestem.

Să trecem la viitor pentru câțiva ani: am primit cartea De ce dormim de Matthew Walker (publicată de Jan Melvil). Cartea De ce dormim mi-a deschis ochii și mi-a schimbat perspectiva în somn. Până atunci, am închis ochii asupra dovezilor importanței sale, acum închid ochii înainte de ora zece în fiecare zi.

Privarea de somn

În mod surprinzător, cartea De ce dormim nu este despre motivul pentru care dormim, ci mai degrabă despre motivul pentru care ar trebui să dormim mai mult. În 350 de pagini, Matthew Walker prezintă studiu după studiu, compară oamenii cu somn suficient și lipsă de somn și arată cum săracii nedormiți plătesc în mod conștient sau inconștient pentru lipsa odihnei de calitate. Cum?

Imunitate slăbită. Performanța mentală care dispare. Riscul crescut de cancer. Frumusețe în declin. Metabolism slab. O moarte anterioară. Pe scurt, somnul este modul în care dă viață versus moarte. Și privarea de somn, potrivit lui Walker, este un mod discret de auto-eutanasie lentă.

Desigur, Walker își câștigă existența nu numai prin știința somnului, ci și prin comercializarea teoriilor sale, iar multe dintre afirmațiile și hiperbolizările din carte confirmă acest lucru. Ca orice, trebuie luat cu un bob de sare. Cu toate acestea, este evident că stilul de viață popular nu vrea somn.

Evident, cartea m-a convins și o consider atât de importantă, în ciuda multor hiperbolizări, încât am vorbit despre asta pentru câteva luni oricui a fost dispus să mă asculte cel puțin o vreme și câțiva oameni au primit-o de la mine ca cadou.

Dar fii atent. În același timp, cartea m-a determinat să mă uit atent la somn într-un moment în care eram trezit în fiecare seară de fiul meu plângând într-un pătuț sau de fiica mea, care visa regulat și foarte viu să asiste la lecții de karate.

Cartea De ce dormim Deci uleiul s-a revărsat în foc, iar lipsa mea ușoară de somn a fost însoțită de o nevroză ușoară din consecințele potențiale negative ale privării mele de somn. Și așa, după ani de zile, am început să îmi optimizez din nou odihna - dar de data asta cu intenția de a-mi prelungi somnul.

Dacă nu sunteți interesat de studiile de somn și doriți sfaturi mai practice decât un somn bun, consultați The Sleep Solution de Christopher Winter.

Cărți recomandate despre somnul bun

  1. Matthew Walker - De ce dormim
  2. Christopher Winter - Soluția de somn

Cum să dormi mai bine

Încerc mereu să dorm și să mă ridic în același timp, m-am oprit treptat cu ocazional pahar de roșu, beau doar cafea neagră și ceai verde până în prima după-amiază și limitez și lumina albastră seara. Cu toate acestea, viața mea nu este alb-negru - dimpotrivă, dorm mai des adormit. De asemenea, vă recomand un sejur regulat printre verdeață. Conform studiilor, ajută și la un somn de calitate, în special pentru bărbați.

Dorm mai bine cu acest amestec și ocazional micro-doză de melatonină, magneziu și l-teanină.

Funcționează bine, dar cele mai multe dintre aceste modificări ar fi în zadar dacă nu ar sta pe o bază solidă, care este exercițiul zilnic, o dietă sănătoasă și minimizarea stresului mental. Dacă doriți să vă ocupați de somn, vă recomand să începeți de aici și nu în farmacie.

Drogurile pentru dormit sunt ca tigrii. Nu le vrei acasă. Și nu pentru mult timp. Christopher Winter, Soluția de somn

Și, bineînțeles, ar trebui să dormi în pat. Creierul tău ar trebui să asocieze subconștient dormitorul și patul cu somnul și să construiască un reflex condiționat atât pentru dormitor, cât și pentru somn. Prin urmare, folosiți patul doar pentru dormit și sex. Și folosiți scaunul doar pentru a urmări serii de cărți de lectură. Un sex.

Un somn mai bun înseamnă o viață mai bună. Aveți mai multă energie și mai puțină nevoie pentru a compensa oboseala cu junk food *. Ești mai productiv, înveți mai repede și nu trebuie să te prostești cu Netflix după muncă, pentru că nu ai energie pentru altceva.

Pe scurt, du-te la culcare devreme azi și citește câteva minute înainte de culcare. De exemplu, cartea De ce dormim?

Și, în cele din urmă, un răspuns prudent pentru conspiratorii plini de speranță: se află în spatele cărții De ce dormim? hol mare pentru saltele? Continua sa visezi…

Listă de verificare pentru un somn mai bun

1. Liniște sufletească
De departe, cel mai important factor care influențează calitatea somnului este liniștea sufletească. Dacă ești stresat, te gândești la problemele și provocările care te așteaptă, la lucrurile pe care ar fi trebuit să le faci, dar nu le-ai făcut, nu vei dormi liniștit. Goliți-vă capul pe hârtie, planificați-vă mâine și relaxați-vă. Meditația ajută.

2. Corp obosit
Dacă nu v-ați dat jos din pat/canapea/scaun toată ziua, nu vă mirați că nu vreți să vă culcați seara. Mișcarea este importantă. Mai mult înainte de culcare, exerciții intense - ideal dimineața și afară, în lumina soarelui, înainte de culcare, o plimbare liniștită sau yoga.

3. Întuneric
Alternanța dintre lumină și întuneric afectează ciclurile hormonale din corpul uman. Lumina zilei ne ține treji. Odată cu apusul soarelui, lumina albastră (și, desigur, lumina zilei) pierde, iar secreția hormonului somnului, melatonina, ne atrage spre cealaltă parte. Dar ecranele de toate tipurile și dimensiunile strălucesc de obicei în albastru și, împreună cu ele, toate celelalte diode din electronica de acasă. Prin urmare, în acest sens, limitați afișajele în general și limitați lumina albastră de pe afișajele pe care le-ați lăsat, de exemplu prin aplicația f.lux sau similar, prin ochelarii care filtrează lumina albastră. Înlocuiți becurile cu cele care au o lumină mai caldă. Acoperiți LED-urile electronice de acasă cu bandă întunecată. Întunecați dormitorul și dormiți într-o mască de dormit.

4. Tăcerea
Încercați dopuri pentru urechi. Alternativ, instalați un generator de zgomot alb în dormitor. Este incredibil, precum și un nivel foarte silențios de zgomot alb pentru a reduce zgomotul ambiental. Puteți obține același efect cu aplicația mobilă și cu difuzorul.

5. Temperatura
Optimizează două temperaturi diferite - temperatura camerei din camera în care dormi (13 ° C este ideală pentru mine) și temperatura corpului tău. Din punct de vedere biologic, vei dormi mai bine dacă temperatura corpului tău scade puțin în comparație cu trezirea. În mod paradoxal, puteți realiza acest lucru încălzindu-vă înainte de culcare. De exemplu, o baie relaxantă - veți încălzi miezul corpului, corpul va încerca să egaleze temperatura după baie circulând pielea și membrele, iar corpul se va răci mult timp. O ceașcă de ceai - bineînțeles decofeinizată: mentă, lavandă, mușețel kam funcționează similar ... De asemenea, ajută la menținerea picioarelor calde - în șosete calde. Știu, nu este sexy, dar funcționează.

6. Chimie
Am scris deja despre ceaiuri din plante. Aceasta este o școală elementară de chimie a somnului. Dacă aveți nevoie de arme de calibru mai greu, încercați 0,3 mg de melatonină cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare, magneziu (magneziu spumant și magneziu, al cărui ingredient activ este oxidul de magneziu nu funcționează foarte prost absorbit și practic nu funcționează) și theanine. Este un aminoacid liniștitor din ceaiul verde și face minuni pentru somnul meu.

7. Mod fix
Obiceiul este o cămașă de noapte de fier. Și este ideal dacă doriți să cultivați un reflex de somn condiționat. De îndată ce procesul de inițiere începe brusc, corpul recunoaște că va dormi și se oprește automat. Acest proces de inițiere se mai numește igiena somnului.

8. Mediu plăcut
S-ar putea să nu te surprindă că dacă înveți să iubești lucrurile legate de somn, vei dormi mai bine. De aceea, merită să investești timp sau bani în alegerea saltelelor, pernelor, pijamalelor, huse, orice îți pasă.

listă

Brano Dudas
Creează pe hârtie, edită pe ecran. Scurtează propozițiile și bonsai. El crede că redactorul trebuie să fie un expert în luarea cuvântului. Are multe părți bune, dar aceasta este casa lui.

Ai venit, ai văzut, ai plecat?

Ar fi păcat să pierdem texte similare. Alăturați-vă comunității oamenilor interesați de marketing, cărți și lume. Abonați-vă la newsletter.

Articole recomandate:

Despre originea filozofiei vieții prin selecție naturală

În liceu, am avut o filozofie a științelor sociale. Am aflat că, potrivit lui Anaxagor, mintea lui Nus a aranjat semințele, că Anaximenes a considerat aerul Arche, apa talesiană și focul Heraclit. Într-adevăr, pentru Anaximandra, a fost Arché Apeirón. Și acum alege ...

Cum să-ți stabilești obiective dacă nu știi ce să faci cu viața

Nu trebuie să scriu pe avizier că vreau să fiu în fruntea filialei naționale a unei corporații multinaționale în termen de trei ani, trebuie doar să știu că familia mea este importantă pentru mine și voi dori să le dau cel mai bun. Strategia mea este să urmez strategiile emergente.

Aduceți copilul în această lume?

Din când în când, apare o vorbă despre cât de iresponsabil este să aduci un copil în această lume. Oamenii mor, intenționat și neintenționat, intenționat și întâmplător, din păcate și laudă. Unii se ofilesc, alții fură, animalele suferă, gheața se topește. A fost bine odată. Vraj.

Evoluția alimentației sănătoase și a dietei paleo

Narațiunea „oamenii nu au mâncat-o și, prin urmare, nu suntem adaptați la ea” este captivantă, la prima vedere există o logică de înțeles și dacă totul funcționează, nu necesită implicarea unui semnal mai înalt. Problema apare atunci când principiile imperfecte sunt puse în practică de către oameni imperfecți în practică.