Suplimentarea diversă este un supliment excelent pentru sportivi, pentru exerciții fizici pentru masa musculară și activitatea fizică sau mentală generală. De la proteine ​​la aminoacizi, vitamine, BCAA la arzătoare și diverse bare de proteine. Cu toate acestea, cum să dozați și să utilizați în mod corespunzător proteinele?

proteine

Dacă trebuie să completați proteine, nu trebuie să acceptați opinia oamenilor de știință că insectele vor fi o sursă importantă de proteine ​​în dieta generațiilor viitoare. Prin câștigurile din domeniul suplimentelor nutritive pentru sportivi, veți câștiga suficientă putere, energie și vă veți atinge obiectivul. Cu toate acestea, așa cum este obișnuit în lume, totul are cârligul său și chiar și cu suplimentele nutritive, nu este diferit. Alegeți marca potrivită, aroma, asta este minimul. Cu toate acestea, proteina nu va funcționa după o singură doză fără exerciții fizice.

Totul se învârte în jurul unui lucru important. Atingeți-vă obiectivul, astfel încât nu numai corpul, ci și capul să fie mulțumiți. Aportul regulat de proteine ​​este important atunci când câștigați masa musculară sau scăpați de excesul de tampoane nedorite de grăsime.

Cum se administrează doza de proteine?

Ajungem la o problemă care îi deranjează pe majoritatea sportivilor care încearcă să câștige o masă musculară bună prin exerciții fizice regulate și dietă - Cum se utilizează proteinele? Sigur, veți găsi că în alimente precum brânza, brânza de vaci, ouăle, carnea sau leguminoasele, veți găsi suficiente proteine ​​pentru a vă furniza corpul pentru o lungă perioadă de timp. O greseala! Interesant este însă că stomacul uman poate lua doar atâtea proteine ​​dintr-o singură porție de alimente cât are nevoie, i. aproximativ 30-50 de grame. Restul este excretat de corp.

Cu toate acestea, doza de proteină variază. Cu siguranță nu trebuie să vă bazați numai pe doza recomandată pe care o au produsele pe ambalajul lor. Puteți găsi adesea că sportivii recreativi ar trebui să ia 1,5 până la 1,7 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, depinde de tipul de încărcare sportivă, intensitatea acesteia, obiectivele stabilite și, desigur, greutatea. Dacă sportivul cântărește 80 kg, caz în care ar trebui să ia aproximativ 120 de grame de proteine ​​în timpul zilei.

Sportivii de forță și rezistență ar trebui să ia mai multe proteine. În acest caz, se recomandă 1,5 g - 2,5 g pe 1 kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că, dacă un atlet cântărește aproximativ 90 de kilograme, ar trebui să ia până la 180 g de proteine ​​în timpul zilei. Dacă nu sunteți sigur, aruncați o privire la tabelele nutriționale listate pentru aproape fiecare produs. Numărându-vă proteinele, puteți determina apoi câte băuturi proteice trebuie să luați în timpul zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se simtă deficient în substanțele necesare.

Puteți combina proteinele ca supliment nutritiv cu orice. Dacă nu vă place apa, bateți-o cu lapte sau suc cu conținut scăzut de grăsimi. Cu cât laptele este mai gras, cu atât proteina este mai lentă absorbită în organism. Dacă doriți să slăbiți, amestecați proteine ​​numai cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dacă doriți să câștigați o masă musculară adecvată, vă recomandăm să amestecați proteine ​​cu lapte gras sau să obțineți proteine ​​cu proteine ​​cu absorbție lentă, cum ar fi proteina cu cazeină.

Puteți chiar amesteca proteina cu alte suplimente, cum ar fi aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), creatina, aminoacizii sau glutamina. Adică cu toate pregătirile, care au aceeași structură de pulbere și nu sunt aromate.

Când să luați proteine?

Proteinele sunt un supliment nutritiv care nu va strica nimic. O luăm pur și simplu din această cauză, pentru a elimina deficitul de proteine ​​din corpul nostru. Obținem cantitatea necesară de substanțe pe care nu le-am putea obține dintr-o dietă normală. Și din moment ce mâncarea este o necesitate, indiferent dacă aveți o zi de înșelăciune, o zi de antrenament sau nu, trebuie să vă reduceți întotdeauna nivelul și aportul de proteine. Dacă ți-e dor de doza zilnică de proteine, corpul tău va lua proteine ​​din rezervă, adică mușchii.

Puteți lua un supliment proteic practic în orice moment. Dimineața, între mese în timpul zilei la zece, înainte de antrenament sau chiar înainte de culcare. Depinde de cantitatea de proteine ​​pe care doriți să o obțineți sau de cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie pentru a intra în corp și în mușchi.

De îndată ce te trezești, corpul tău întreabă o sursă ușor digerabilă de proteine pentru oxigenarea echilibrată a corpului. Cel mai potrivit exemplu este proteina din zer și alimentele din care obțineți o cantitate suficientă de substanțe. Dimineața, totuși, puteți alege și o combinație de două proteine ​​- proteine ​​cu digestie lentă și cu digestie rapidă. Dintr-o proteină ușor digerabilă, obțineți o cantitate suficientă de aminoacizi pentru corpul dumneavoastră. Astfel de proteine ​​conțin cazeină, care se descompune treptat în stomac timp de aproximativ opt ore, alimentând treptat organismul cu proteine.

Intre mese

Ar trebui să vă aprovizionați corpul cu proteinele necesare în timpul zilei, mai ales din mesele obișnuite. Proteinele sunt grozave ca al zecelea când trebuie să alungi rapid și ușor foamea. Preparatul este simplu, proteina este compactă și îți poți răsfăța corpul din când în când. În acest caz, puteți prefera o proteină cu cazeină, care - așa cum am menționat deja, se descompune în stomac mai mult timp, lăsându-vă plin pentru o anumită perioadă de timp și ca bonus primiți substanțele necesare pentru masa musculară.

Înainte și după antrenament

Dacă doriți un antrenament de forță solicitant, ultima masă înainte de aceasta ar trebui să fie o bombă proteică. Sunt preferate proteinele cu digestie lentă pentru un aport suficient de aminoacizi. Pentru ridicarea mai ușoară a ganterelor, este recomandat să luați carbohidrați, proteine ​​și BCAA cu 20 de minute înainte de antrenament, ceea ce vă va ușura antrenamentul intens - vă va pregăti mușchii pentru stres.

Este foarte convenabil pentru mușchii dvs. să suplimenteze doza de proteine ​​după antrenament. Atunci ar trebui să utilizați o proteină ușor digerabilă, adică zerul. Vă va oferi o regenerare rapidă, precum și o oxigenare echilibrată a corpului și va umple cantitatea potrivită de carbohidrați.

Înainte de culcare

În timpul unui somn bun de opt ore, corpul tău cu siguranță nu va primi proteine. De aceea ar trebui să alegeți proteine ​​nocturne special concepute, cu digestie lentă, înainte de culcare. Acestea garantează furnizarea substanțelor necesare pe tot parcursul somnului, ceea ce înseamnă un aport suficient de substanțe pentru mușchii tăi. Proteinele folosite la culcare reprezintă baza unei regenerări adecvate în timpul somnului.

Dacă proteina de noapte conține mai mulți carbohidrați cu mai puține proteine ​​în produs, nu înseamnă că este de calitate mai mică. Acest lucru contribuie la creșterea generală în greutate. Un astfel de supliment este, prin urmare, potrivit pentru sportivii care doresc să își mărească nu numai masa musculară, ci și greutatea corporală totală.

rezumat

Pe piața suplimentelor nutritive veți găsi nenumărate mărci și producători specializați în producția de proteine ​​de calitate. Fie că alegeți o proteină pe care corpul dvs. o digeră rapid sau încet, veți vedea efectele acesteia în termen de șapte zile lucrătoare de la utilizarea obișnuită. Cu toate acestea, nu uitați de proteinele luate din dietă, care sunt la fel de importante ca cocktail-urile cu proteine.

Acordați atenție cantității de proteine ​​ingerate cu alimente sau într-o singură doză. Nu exagerați, corpul va lua ceea ce are nevoie. În prezent, aveți o mulțime de arome din care să alegeți, ceea ce va face din proteine ​​o delicatesă din care puteți prepara și feluri de mâncare interesante și gustoase. Prin urmare, atunci când îl alegeți, acordați atenție aromelor sale, îl veți folosi cel puțin o lună.