Trimis de la helik00 »30 iunie 2013, 09:45

obezitatea

Re: cum să faci mișcare corect.

Trimis de la Priska »30 iunie 2013, 10:05

38r.
163cm/57kg (01/01/2015)

„Viața noastră este ceea ce fac gândurile noastre”.
„Disciplina este o punte de legătură, între obiective și rezultate.”

Re: cum să faci mișcare corect.

Trimis de la helik00 »30 iunie 2013, 10:17

Re: cum să faci mișcare corect.

Trimis de la misiune »30 iunie 2013, 12:55

Re: cum să faci mișcare corect.

Trimis de la fm7632 »30 iunie 2013, 22:05

în principiu însă se poate spune că au avut dreptate. cvicis rău - dacă abia îți poți trage respirația și te impulsionează la 170 de ani.

pentru pierderea eficientă în greutate este necesar să aveți un puls într-un anumit interval. se simte ca vârsta. Puteți găsi fie un calculator pe Internet, fie îl puteți privi aici:
https://www.chudnutie-ako.sk/sport-chudn. te-si-tep /

Nu sunt sigur că cursul tău este corect. De asemenea, am mers la sala de sport în timpul iernii și am alternat între zile de cardio și zile de forță (și odihnă, desigur). Nu am luat încălzire și eliberare din cauza constrângerilor de timp. doar strecing rapid.

dar poți arunca o privire asupra modului în care oamenii ca tine se antrenează (mă refer la cei care vor să slăbească, nu să câștige mușchi) cu un antrenor: în sala de sport unde am mers am avut și 10-15 minute de încălzire, apoi de întărire (de obicei aproximativ 50 minute) și la final și aproximativ 10-15 min. relaxare cardio. în antrenamentul dvs., ajungeți cardio prea mult în opinia mea, deoarece după antrenamentul de forță trebuie să furnizați rapid energie mușchilor pentru a opri arderea mușchilor și pentru a începe să construiți altele noi. Numai cu acest cardio lung prelungiți procesele atunci când mușchii ard. dacă aveți o zi de întărire, după întoarcerea de la întărire este important să consumați proteine ​​și carbohidrați.

btw. Am alternat aparate cardio la fiecare vizită (când aveam o zi cardio). într-o zi am exersat calm pe 2-3 aparate. pe de o parte, implică jocuri diferite în fiecare și sunt, de asemenea, în mod diferit exigente. de exemplu. pe bicicletă am putut performa mai bine la început decât pe talie.
Nu am nicio idee dacă procedura mea a fost corectă (dar în acest moment am aproape -20 kg în comparație cu zborul anterior, așa că destul de bine).

în orice caz, conform întrebării, cred că ați studiat puțin. Recomand să citiți de ex. aceste pagini și veți găsi o mulțime de răspunsuri la întrebările dvs. eventual vei ajunge și la alte lucruri importante.

și nu face nimic cu faptul că acei colegi te batjocoresc. după cum puteți vedea, au și mai puține cunoștințe despre scăderea în greutate decât dvs.
Atunci când slăbești, sunt importante 3 zone: sport - dietă - motivație. când veți vedea schimbări vizibile după un sfert, pe de o parte, va fi o altă motivație de sine pentru dvs. și colegii mei vă vor invidia - doar suportați-o