Spatele împreună cu umerii sunt părțile care dau bărbaților silueta masculină potrivită. Cu toate acestea, este păcat că aceste jocuri cresc cel mai lent și exercițiile sunt destul de dificile. Cum să procedăm atunci când ne exercităm spatele și ajutăm umerii cât mai mult posibil?
Să începem cu ușurință
Cele mai ușoare două exerciții pentru spate sunt canotarea pe o mașină și tragerea fuliei. Canotajul întărește partea inferioară a spatelui și tragerea fuliei imită coturile de pe bara transversală, pe care doar un amator le poate face față. Cu ambele exerciții, puteți adăuga treptat greutate. Pentru a vă proteja mâinile, puteți folosi mănuși de fitness.
La umeri, un exercițiu excelent pentru a începe este să împingeți în poziție așezat, fie cu brațele cu un singur braț, fie cu o bară mare. Cu toate acestea, începeți cu o greutate mică și păstrați întotdeauna spatele odihnit. Vă puteți răni cu ușurință cu o tehnică greșită. Un scenariu și mai rău ar putea fi o cădere de gantere pe cap, așa că vă recomandăm să vă antrenați întotdeauna cu un antrenor experimentat sau un partener de luptă.
Mergem mai departe
Cu spatele ne apropiem încet de trapez. Găsiți o bară transversală sau bare paralele la o înălțime de aproximativ 1-1,2 metri deasupra solului. Întinde-ți picioarele în fața ta, apucă-te mai larg decât lățimea umerilor și antrenează-ți încet prima bărbie care trage în sus spre bara transversală. Încă nu vă ridicați întregul corp, așa că ar trebui să puteți face acest exercițiu.
Recomandăm presiuni de rotație Arnold pe brațe. Este practic un exercițiu similar cu presiunea de ședere, dar în poziția inițială, începeți cu un braț în fața dvs. și le țineți cu palmele spre voi. Când vă împingeți peste cap, vă rotiți mâinile cu 180 de grade spre exterior.
Scopul este la îndemână
Nu ar trebui să avem niciodată ultimele limite, dar scopul construirii unui spate și umeri mari este o îndoire cinstită pe bara transversală, datorită căreia spatele nostru va crește cât mai repede posibil. Dacă aveți acest exercițiu înmuiat până la 100%, un alt progres ar putea fi să atârnați discul de o centură, mușchi în sus sau planch. Doar cele mai bune antrenamente pot face față acestor exerciții. Vrei să te alături lor?