faci

77% din tot stresul provine din preocupările noastre, potrivit unui raport al American Psychological Association.

Manifestările stresului sunt oboseala, durerile de cap, durerile de stomac, tensiunea musculară, modificarea poftei de mâncare, scrâșnirea dinților, modificările comportamentului sexual. Aproximativ 73% dintre persoanele afectate de stres dau semne externe precum nervozitate, furie sau scăderea energiei.

Vestea bună este că, chiar dacă nu aveți timp pentru yoga și exerciții fizice, avem 10 trucuri super simple pentru a elimina stresul.

1. Încercați tehnici de respirație.

Leah Lagos, psihiatru sportiv, recomandă ameliorarea stresului pentru câteva minute în timpul zilei, când încercați tehnici de respirație.

  • 10 respirații puternice. În timpul a 4 secunde de inhalare, concentrați-vă pe nstres și originea acestuia, scăpați de ele timp de 6 secunde de expirație.
  • Pornind inima. Când respirați, închideți ochii și concentrați-vă pe cel puțin 2 momente minunate din viața voastră. Nu vei crede cât de ușurat ești!

2. Ascultă muzică.

Muzica poate schimba reacțiile chimice ale celulelor noastre, spun experții. Răsfățați-vă cu o doză sănătoasă de muzică dimineața și, în caz de stres crescut, răsfățați-vă cu muzică relaxantă care vă va ajuta să eliminați stresul.

3. Căutați culori strălucitoare.

Scott Adam Weiss, kinetoterapeut, este recomandat să căutați culori strălucitoare pentru doar câteva minute, care afectează și reacțiile chimice din celulele noastre și reduc stresul.

4. Du-te afară.

Aerul curat și șederea în natură sunt pașii potriviți pentru relaxare și calmare. Dacă este o zi frumoasă, mâncați-vă prânzul afară sau pur și simplu faceți o plimbare. Veți fi surprins cum vă va afecta legătura cu natura.

5. Bucurați-vă de un masaj pe mâini.

Un masaj pe mâini de 5 minute reduce stresul, conform unui studiu din 2008. Puterea atingerii nu numai că reduce stresul, ci ajută la depresie și apatie.

6. Petreceți timp cu animalele de companie.

Petrecerea timpului cu animalul de companie duce la formarea oxitocinei, care este în principal asociată cu nume precum hormonul fericirii sau al iubirii. Așadar, delectați-vă cu puțină oxitocină pentru a ameliora stresul.

7. Bucurați-vă de o ceașcă de ceai.

Ceaiul din plante este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Răsfățați-vă cu miere, mușețel sau iubit.

Dacă nu vă place prea mult ceai de plante, răsfățați-vă cu verde.

8. O îmbrățișare ajută și ea.

Oamenii care s-au ținut de mână timp de 10 minute și apoi au avut o îmbrățișare rapidă de la o altă persoană pentru a ține un discurs public au avut tensiune arterială mai mică decât cei care nu au încercat trucul. Așadar, data viitoare când ești stresat, ia o îmbrățișare de la cineva apropiat.

9. Stai pe un scaun balansoar.

Cercetătorii de la Universitatea din Rochester au descoperit că legănarea pe scaun determină corpul nostru să secrete endorfine, care sunt implicate în nivelurile noastre de dispoziție în timp ce ameliorează durerea.

10. Așezați-vă în poziție verticală.

Postura corectă ne afectează și încrederea în noi, precum și relaxarea. Așadar, încercați să vă concentrați pe menținerea corectă a corpului pentru câteva minute la locul de muncă pentru a câștiga încredere.