stresul
Sursa foto: Shutterstock.com

Ce cauzează stresul?

Stresorii sunt diferite circumstanțe dificile de viață (stresori). S-ar putea să fie brusc șocuri pe termen scurt (surpriză, frică, vești fericite sau triste), dar și poveri pe termen lung (pierderea partenerului de viață, eșecurile locului de muncă, discrepanțe în parteneriat sau relații de muncă, pierderea locului de muncă. ).

Citește și:

Omul experimentează manifestările stresului pe trei niveluri:

  • trăind subiectiv neplăcut tensiune emoțională de exemplu: anxietate, nervozitate, iritabilitate, senzație de speranță, depresie,
  • modificări fiziologice în organism: ritm cardiac și cardiac accelerat, creșterea tensiunii arteriale, transpirație crescută, cefalee,
  • schimbarea comportamentului: manifestări de agresivitate, comunicare afectată, vorbire rapidă, gesturi ascuțite, blocaje ale memoriei - incapacitate de a găsi un cuvânt, distragere a atenției, incapacitate de odihnă, pierderea simțului umorului, capacitate redusă de a face față responsabilităților zilnice, concentrare insuficientă, reacții nervoase și exagerate la zgomot.

De ce să evităm stresul pe termen lung?

Stresul necontrolat pe termen lung poate avea consecințe fizice, emoționale, spirituale și sociale. De obicei sunt mixte, deoarece stresul afectează întreaga persoană. Afectează capacitatea de a percepe și rezolva probleme, afectează relațiile interumane, pentru performanța profesională, în domeniul spiritual poate schimba punctele de vedere ale unei persoane asupra vieții, afectează experiența emoțională, afectează apariția tulburărilor și bolilor fizice și mentale: risc de atac de cord, sacrificare, boli ale sistemului digestiv (ulcere gastrice), leziuni ale sistemului nervos, slăbirea sferei imune - rezistența la boli este redusă, riscul de cancer crește, poate fi cauza tulburărilor mentale - depresie etc. ", subliniază V. Kráľovská.

Controlul este esențial

Esența gestionării stresului este, potrivit expertului atinge un anumit grad de control. „Dacă problema este rezolvabilă și o putem schimba, trebuie să o facem. Dacă problema nu poate fi rezolvată, nu este în puterea noastră să o rezolvăm, să schimbăm circumstanțele externe care o provoacă, să ne schimbăm atitudinea - să luăm o decizie conștientă de a trăi cu problema, să acceptăm faptul că situația este imposibil de schimbat ".

Trebuie să creați planul posibilelor strategii abordarea sănătoasă a unei probleme de nerezolvat, care ne va ajuta să facem față unei situații stresante, astfel încât să nu ne înghită sau să ne distrugă complet, ceea ce ne va ajuta să îndepărtăm atenția de la problema actuală, ne va ajuta „Schimbă gândurile”: întâlniri cu prietenii, activitate fizică regulată - activități sportive sau muncă fizică, schimbarea mediului stresant - odihnă în vacanță, distanță fizică, pauză de timp, detașare emoțională pentru un anumit timp.

Sursa foto: Shutterstock.com

Sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați mai bine stresul

Răspundeți la situații stresante în mod adecvat

Impactul stresului asupra vieții noastre nu este determinat atât de ceea ce ni s-a întâmplat, ci mai degrabă de modul în care reacționăm la el. Să ne oprim o clipă, să ne urmărim reacțiile la diferite situații și să vedem dacă acestea cresc sau scad stresul din viața noastră. Să încercăm să ne gândim dacă răspunsurile noastre la stres sunt inadecvate. niste răspunsuri la stres nu numai că înrăutățesc întreaga situație, dar pot fi un semn al unor probleme mai profunde. Dacă răspundem la stres prin consumul de alcool sau droguri, fumat, mâncare excesivă, crize de furie, autocompătimire, sentimente de neputință sau izolare, ne deteriorăm grav sănătatea.

Nu fi pesimist

Să nu facem o catastrofă din fiecare „umflătură” din modul nostru de viață și să nu prezicem totuși ce este mai rău. Să nu ne paralizăm exagerându-ne frica de necunoscut. Persoanele cu o atitudine optimistă față de viață tolerează stresul mai ușor decât pesimiștii.

Ia viața așa cum este

Ideea că viața poate fi perfectă și fără stres ne expune la un stres și mai mare dacă viața nu este conform ideilor noastre. Viața trebuie luată așa cum este. Deci, acceptă faptul că viața o face nu sunt doar momente vesele, fericite și fără griji, dar și griji și soluții repetate la situații problematice și uneori durere durabilă. Există nu numai patologia stresului, ci și patologia reliefului. Astăzi, nu se mai aplică cu orice preț pentru a elimina tensiunea. Este nevoie de o anumită tensiune sănătoasă. Într-o oarecare măsură plictisitor, a nu face nimic este stresant.

Nu vă fie teamă să cereți sfatul altuia

Ne vom ameliora stresul dacă cerem sfaturi, ajutor celor dragi sau expertul relevant (medic, psiholog, preot). Unii oameni cred că pot rezolva problemele fără ajutor din exterior. Cu toate acestea, dacă stresul pe care îl simțim este prea puternic sau durează prea mult, nu suntem în stare să îl gestionăm singuri. Dacă știm de ce avem nevoie de la alții și avem curajul să le cerem să facă acest lucru, atunci să o facem și să ne ușurăm stresul.

Aflați tehnici de gestionare a stresului

Când simțim stresul, să ne întrebăm: Cum mă pot relaxa, relaxa acum? Este bine să cunoașteți tehnici care ameliorează stresul, precum respirația profundă (inspirați încet din adâncurile abdomenului, apoi expirați încet și eliberați tensiunea și frica); ia o scurtă pauză; pune-ți picioarele și ascultă muzică; savurați o ceașcă de ceai; Fă o plimbare; să fim alături de oamenii care aduc râsul în viața noastră. Și apoi implementați-le și pe acestea!