Tabata este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru arderea grasimilor.
Dacă doriți să ardeți grăsimi, veți găsi cele mai eficiente exerciții aici, dar trebuie să vă dați seama că fără o schimbare a obiceiurilor alimentare nu este posibil slabeste cu succes!
Ce este TABATA
Tabata este o versiune HIIT (Antrenament la intervale de intensitate ridicată) - un antrenament la intervale de intensitate mare, creat de profesorul Izumi Tabat în 1996 în pregătirea echipei olimpice de patinator de viteză.
Antrenamentul Tabata funcționează cu un exercițiu ultra-intens de 20 de secunde urmat de o odihnă de 10 secunde.
Ce este HIIT?
În exercițiul HIIT, intervale scurte de intensitate mare alternează cu intervale scurte de intensitate scăzută. Antrenamentul HIIT durează de obicei doar 20 de minute. Când vă exercitați aproape de ritmul cardiac maxim, corpul dvs. arde cele mai multe calorii, provocând modificări fiziologice mari care vor beneficia de pierderea de grăsime. Nu numai în timpul antrenamentului vei face arde grăsime, dar continuați 24 - 48 de ore după antrenament. La fel se întâmplă și cu metoda TABATA.
Cum se practică TABATU?
Ia-o ușor înainte de exercițiul TABATA 5-10 minute de cardio pentru încălzire tot corpul.
Vă recomand să practicați opt exerciții sub formă de tabata în așa fel încât exersezi un exercițiu timp de 20 de secunde cu intensitate mare, urmat de o pauză de 10 secunde, continuați cu al doilea exercițiu (20 s) și așa mai departe. Este bine să notați ce exercițiu urmează, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la ce să faceți în timpul exercițiului.
Pentru a arde grăsimi și a nu construi mușchi, trebuie să faceți mișcare în faza aerobă și nu în anaerob. Știi să controlezi cu ușurință, dacă transpiri și poți vorbi în continuare fluent, atunci în faza aerobă.
Dacă gestionați o rundă (un tabat), puteți adăuga a doua rundă, dar vă recomand să faceți cel puțin o pauză de 1 minut. Un maxim de 3 antrenamente tabata la rând poate fi de maximum 4-5 ori pe săptămână.
În cele din urmă, întinderea este importantă.