Constipația afectează în principal femeile. Ce va ajuta?

astfel

Deși vorbim despre problemele corpului feminin astăzi mult mai deschis decât am făcut-o cu zeci de ani în urmă, încă o zonă rămâne în mare parte tabu. Acestea sunt probleme digestive neplăcute: constipație. Cum să te descurci?

Femeile se deranjează mai des

Ați putea fi surprins că până la 16% dintre femei suferă în mod regulat de constipație. La femei, această problemă este mai frecventă decât la bărbați, ceea ce se datorează într-o oarecare măsură și modificărilor hormonale.

La acest lucru contribuie și diverse ajustări dietetice, diete, stres, probleme de somn, călătorii, lipsă de exerciții fizice și lichide.

Nu este recomandabil să faceți față situației în mod regulat cu laxative din farmacie, deoarece unele sunt dependente. Mai bine îți ajuți corpul cu natura.

Ce alimente vor ajuta împotriva constipației?

Apă

În primul rând, este apă. Constipația este un semn de deshidratare. Dacă vrem să avem o digestie bună, este necesar să primim suficiente lichide. Un lichid suficient stimulează colonul să golească și să înmoaie scaunul.

iaurt grecesc

Aceste iaurturi albe naturale de calitate conțin probiotice benefice digestiei noastre. Fie că aveți diaree sau constipație - probioticele din iaurturi sunt întotdeauna o alegere bună, desigur, într-o doză mai mare le puteți completa cu suplimente nutritive.

Aceștia acționează direct în intestin, unde mențin o microflora sănătoasă. De asemenea, este necesar să le utilizați în timpul tratamentului cu antibiotice și atunci când sistemul imunitar este slăbit.

Ca măsură de precauție, vă veți menține microflora intestinală funcțională prin consumul regulat de iaurturi care conțin culturi vii, lactobacili.

Legume cu frunze

Spanacul, varza, varza și alte tipuri de legume cu frunze sunt foarte importante pentru corpul nostru în ceea ce privește aportul de fibre. Fibra este foarte importantă pentru organele digestive, deoarece le pune în mișcare.

Stimulează contracțiile intestinului gros și îi conferă o senzație de plenitudine, de care vrea să scape. S-a dovedit că majoritatea oamenilor nu au suficiente fibre în dieta lor, adică 25 de grame pe zi.

Deci, mai multe legume cu frunze vor aduce beneficii tuturor, în plus, conține magneziu, care, printre altele, ajută și la înmuierea scaunului.

Aloe vera

Ați înregistrat cu siguranță un extract din această plantă în produse cosmetice sau de sănătate. Cu toate acestea, aloe vera apare din ce în ce mai mult în alimente și băuturi.

Probabil nu știți că este unul dintre cele mai frecvente laxative naturale. În plus, conține 75 de vitamine, enzime, minerale și zaharuri și crește volumul de apă din intestine, ceea ce facilitează golirea.

Semințe de in și CHIA

Semințele CHIA sunt considerate un superaliment. Ei într-adevăr joacă un rol important în îmbunătățirea digestiei. Jeleul, care se formează prin umflarea lor în apă după câteva minute, facilitează golirea.

Fibra din ele este, de asemenea, foarte importantă. La fel de valoroase sunt și semințele de in, care au și multe fibre și stimulează intestinele datorită conținutului altor substanțe.

Fructe cu un conținut ridicat de fibre

De asemenea, puteți îmbunătăți digestia cu fructe cu un conținut ridicat de fibre. Include mere și pere, dar fructele de padure sunt, de asemenea, benefice. Prunele și caisele sunt, de asemenea, o alegere bună.