exercițiul

subiecte asemănătoare

Tânjești după o burtă fermă care să iasă în evidență într-o rochie de bal sau un smoching? Începeți antrenamentul! Deși pierdeți câțiva centimetri cu exercițiile fizice, ajustările mai mari necesită deja o modificare a meniului. Mușchii iubesc în special proteinele.

Genetica este responsabilă pentru depozitarea preferențială a grăsimilor. Din punct de vedere al sănătății, grăsimea abdominală este mai rea decât cea de pe fese sau coapse. Afectează negativ funcționarea întregului corp și poate stimula sau agrava bolile cardiovasculare.

Vrei să știi dacă aparții unui grup pe cale de dispariție? Bărbații cu o circumferință de centură mai mare de 94 de centimetri și femeile cu o centură de peste 80 de centuri ar trebui să avertizeze.

EXERCIȚIUL SE APLICĂ O PERECHE DE CENTIMETRI

Exercițiul este suficient pentru trei sau patru centimetri de grăsime. Această categorie include persoanele slabe, dar cu mușchi relaxați. Nu-ți poți obține stomacul plat de vis cu orice exercițiu. Trebuie să fie o întărire direcționată a mușchilor abdominali drepți, laterali și inferiori.

Începe antrenamentul cu „burta” clasică. Stai întins pe spate, sprijină-ți picioarele pe podea. Puneți mâinile încrucișate în spatele capului și ridicați trunchiul de la sol. În timpul acestui exercițiu, veți antrena mușchii drepți abdominali. Dacă vă rotiți lateral în timpul ridicării, veți întări mușchii oblici.

Apoi, culcat pe spate, ridică picioarele întinse astfel încât să formeze aproximativ un unghi drept cu trunchiul. Trageți picioarele în sus și, în același timp, ridicați fundul de la sol. Vă veți antrena perfect mușchii abdominali inferiori.

Repetați toate exercițiile de 10 până la 15 ori în trei serii, de cel puțin trei ori pe săptămână. După câteva săptămâni, veți putea elimina grăsimea.

SUPRAPONDERAREA NECESITĂ O SCHIMBARE PE PLACĂ

Dacă intenționați să lăsați mai mult de 10 centimetri în centură, trebuie să adăugați o ajustare de meniu la exercițiul vizat. Un program de reducere în care ați pierde în greutate numai din abdomen nu poate fi creat atunci când sunteți supraponderal.

Când slăbești, tipul tău de corp se micșorează pur și simplu. Cei mai mari dușmani ai stomacului plat sunt alimentele cu conținut ridicat de energie, care au o natură mai glucidică și un indice glicemic ridicat.

Cel mai simplu mod de a elibera energie din carbohidrați este. Cele bune, care se descompun mai lent, se găsesc în fulgi de ovăz, pâine integrală sau leguminoase, din care energia este eliberată mai lent.

POT FI CARAMICI?

Nu va funcționa fără modificarea dietei. Dieta trebuie îmbogățită mai ales cu proteine ​​de calitate. Acestea sunt cele necesare pentru a construi masa musculară.

Potrivite sunt iaurturile albe, brânza de vaci, carnea, în special carnea de vită și, uneori, albușul de ou. Serviți legume cu tot. Chiar dacă faci totul bine, vei aștepta cel puțin o lună pentru cărămizile de vis.