Antrenor de fitness

locală

Câte gropi pe zi trebuie să facem dacă vrem să avem burți frumos meșteșugite? 10? 1000? 1.000.000? La infinit?

Cel mai frecvent răspuns la întrebarea ce vor oamenii să schimbe în sine este răspunsul pe burtă. Vreau să-mi scap burta, vreau zaruri acolo. Nu am nevoie de nimic altceva. Ce zici de asta? Abdominalele trebuie făcute până la moarte și apar cărămizi?

Faptul este că va fi și rămâne întotdeauna că nu există o pierdere în greutate locală. Nu este suficient să măcinați sincer o săptămână pentru a arăta cuburile. Mușchii din abdomen sunt, de asemenea, doar mușchi, așa că aveți grijă ca atunci când puneți multă presiune pe aceștia să se subpondereze și, deoarece există încă suficientă grăsime pe ei, talia dvs. poate părea și mai largă vizual. Fiți deosebit de atenți pentru femei la unele exerciții fără sens pentru mușchii abdominali oblici, astfel încât să nu întindeți cu adevărat centura.

Dacă doriți să aveți abdomenuri dezvoltate, trebuie să scăpați de grăsimea și apa subcutanată care sunt ținute în țesutul subcutanat pentru a expune mușchii abdominali. Scapi de grasimi atunci cand te confrunti cu un deficit caloric, pe care il poti crea cu usurinta PRIN MOTION:-). Dieta corectă este, de asemenea, baza. Dieta sănătoasă și echilibrată, o mulțime de legume, trebuie să aveți grijă de suficiente vitamine, minerale sau probiotice pentru a face digestia să funcționeze corect, dar vă rog să nu aveți foame, concentrați-vă mai mult pe crearea unui deficit cu suficient exercițiu.

Cu toate acestea, atunci când faceți mișcare, concentrați-vă nu numai asupra mușchilor abdominali, ci asupra întregului corp. Și amintiți-vă că nu veți înșela genetica, cineva are șolduri mai largi din punct de vedere genetic, o talie mai largă și, prin urmare, nu va avea niciodată un ax al axului, așa că încercați să vă concentrați asupra întăririi corpului superior. Când vă întăriți spatele și umerii, centura dvs. va părea, de asemenea, optic mai îngustă, iar silueta dvs. simetrică.

Când vine vorba de exerciții fizice, alege antrenamente de mare intensitate, nu vor dura mult timp și vei arde suficientă energie. Chiar nu trebuie să vă exersați abdomenul în fiecare zi, îl implicați cu o mulțime de alte exerciții, chiar și cu o ghemuit sau deadlift. Este suficient să vă exercitați abdomenul de 2-3 ori pe săptămână și să puneți energia într-un antrenament mai intens. Schimbați exerciții abdominale, concentrați-vă atât pe mușchiul drept abdominal cât și pe abdomenul inferior și nu uitați să întăriți partea inferioară a spatelui. Puteți folosi, de asemenea, antrenamente de intensitate ridicată și puteți face exerciții într-o super serie pentru acest joc. Nu uitați să respirați corect și să simțiți mușchiul.

GÂND

Stres de asemenea, nu are un efect benefic asupra mușchilor abdominali. La bărbați, problema este viscelară și, prin urmare, grăsimea interorganică, în plus, prin natură, stresul provoacă mai multe grăsimi în abdomen. La femeile noastre, este mai mult zona șoldurilor și a coapselor, astfel încât corpul protejează capacitatea de reproducere. Prin urmare, dacă doriți să aveți zaruri, nu accesați 🙂

Sfaturi pentru exerciții abdominale:

Scurtatoare

Genunchiul trage în șezut - conectați în cea mai mare parte partea inferioară a abdomenului

Ridicarea picioarelor în timp ce vă întindeți (ca la lumina lumânărilor) - sunteți în cea mai mare parte implicat