complet

Clasicul barbell deadlift este un exercițiu standard pentru construirea forței critice și a mușchilor din fese și spate. Și Old School Burpee este o calorie care scade caloriile, care vă garantează o reducere a ritmului cardiac în câteva minute.

Combinați-le și veți obține un Burpee cu bara, o mișcare all-in-one, perfectă pentru jeturile de grăsime și durerile musculare într-un program strict. „Ei îndeplinesc toate cele trei funcții cheie”, spune directorul CS Fitness Ebenezer Samuel, CSCS. „Cu deadlift-ul, îți vei construi puterea picioarelor și puterea de tragere. Apoi faceți o tragere - și forța pieptului ̵

Încercați-l în structura EMOM (în fiecare minut cu minut). Setați temporizatorul la 10 minute. Faceți 1 repetare și apoi odihniți-vă pentru primul minut. Efectuați 2 repetări în al doilea minut și apoi odihniți. Adăugați o repetare în fiecare minut. Vei face 55 de repetări (și vei arde multe calorii) înainte de expirarea timpului.

Ce vei câștiga?

  • Arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei
  • Planori puternici
  • Mușchiul întregului corp

1. Începeți puternic

Stai cu lățimea brațelor depărtate. Îndoiți genunchii, împingeți fesele înapoi și coborâți trunchiul până când puteți apuca bara. Strânge-ți miezul. Aceasta este poziția de plecare.

2. Decolare

Pune picioarele pe pământ și ridică-te. Împingeți-vă glutele. Țineți bățul aproape de bărbierit și coborâți-l pe podea într-un mod controlat.

3. Dă afară

Săriți picioarele înapoi în poziția de împingere fără a fi nevoie să schimbați mânerele. Protejați-vă coatele la șolduri și așezați pieptul pe un stâlp.

4. Faceți clic pe Resetare

Îndepărtați-vă de bară și săriți înainte cu picioarele, astfel încât tibiile să fie aproape de bară. Țineți miezul și împingeți-vă fundul înapoi pentru a vă pregăti pentru următorul punct mort. Aceasta este 1 repetare.

Abonamente la sănătatea bărbaților

Acest conținut este creat și administrat de terți și este importat în această pagină, astfel încât utilizatorii să poată introduce adresele lor de e-mail. Mai multe informații despre acest lucru și despre conținut similar pot fi găsite la piano.io

Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată în această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.