bună

Boli cardiovasculare, diabet, boli degenerative ale oaselor și articulațiilor, boli ale organelor senzoriale, surditate, cataractă, accident vascular cerebral, tulburări digestive, insomnie. O persoană în vârstă întâlnește noi sentimente și probleme care îi înrăutățesc viața socială deplină. Bineînțeles, și performanța sa fizică scade.

Pensionarea este o criză de viață pentru unii oameni, dar este o schimbare majoră de viață, în special pentru bărbați. Munca plasează o persoană într-o anumită echipă, cu care împărtășește interese comune, unde are o anumită poziție, roluri, responsabilități, îndatoriri și semnificație. Atingerea vârstei de pensionare va schimba acest rol, o persoană este liberă, fără obligații, dar și fără un program. Prin urmare, o pensionare bruscă poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Pentru mulți oameni, pensionarea înseamnă o reducere a activității și o criză mentală.

Cum ar trebui să fie îmbătrânirea sănătoasă? Oamenii care au avut hobby-uri toată viața reușesc să se pensioneze mai bine, deoarece dacă nu au avut timp pentru ei în timpul vieții lor profesionale, acum se pot dedica pe deplin lor. Dacă nu au hobby-uri, este indicat să joci cărți, dame, domino sau alte puzzle-uri acasă. O mulțime de timp liber poate fi ocupat de activitățile sportive. Ideal sunt mersul pe jos, înot, drumeții, dans, ciclism, tenis de masă, golf.

Niciodată nu este prea târziu să studiezi. Sunt foarte potrivite universitățile și academiile de vârsta a treia, care, pe lângă noile cunoștințe, aduc contacte sociale, umple timpul liber și îmbunătățesc calitatea vieții.

La persoanele în vârstă, cererile privind aportul de energie sunt de obicei în scădere, deci este de dorit să se adapteze obiceiurile alimentare în consecință. Dieta ar trebui să conțină toți nutrienții importanți. Alimentele adecvate includ în special cerealele, fructele, legumele, produsele lactate, leguminoasele. Se recomandă limitarea consumului de carne (suficient de două ori pe săptămână). Preferă carnea din păsările de curte, peștele, carnea de porc slabă și carnea de vită. Când pregătiți mesele, folosiți tocană sau gătit, limitați prăjirea. Persoanele în vârstă ar trebui să mănânce doze mai mici, dar mai des (de 5-6 ori pe zi). Ar trebui să consume în fiecare zi un produs lactat (iaurt, lapte acru, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi). Cina trebuie să fie cât mai ușoară (feluri de mâncare cu făină, cartofi, paste). Nu ar trebui să luați cina după ora 19:00. În ciuda senzației de sete slăbită, este necesar să luați suficiente lichide (sub formă de băuturi, cum ar fi ceaiuri de plante, apă minerală, precum și supe).

Peștii marini joacă un rol important în prevenire. Cu siguranță nu ar trebui să lipsească din dieta persoanelor care suferă de reumatism, hipertensiune arterială, ateroscleroză sau boala Alzheimer. Datorită combinației de nutrienți foarte activi - în special acizii grași omega-3, minerale, oligoelemente, vitaminele A, B și D și proteinele conținute în acestea, asigură buna funcționare a proceselor biologice din organism - controlează diviziunea și creșterea celulară, crește activitatea fizică și mentală, promovează sănătatea cardiovasculară, reglează nivelul colesterolului HDL și LDL și reduce inflamația. De asemenea, elimină oboseala și schimbările de dispoziție, încetinesc îmbătrânirea, îmbunătățesc memoria și calitatea pielii. Pentru o dietă săracă în pește de mare, este indicat să completați dieta cu ulei de pește.

Vitamina D3 armează sistemul imunitar. Oamenii atribuie susceptibilitatea crescută a oamenilor la infecțiile respiratorii virale modificărilor răspunsurilor imune ale gazdei cauzate de deficiența vitaminei D. Declinul său rapid în organism este considerat un impozit asupra modificărilor stilului de viață. Deficitul acestei vitamine crește riscul de demență și boala Alzheimer la vârstnici, potrivit medicilor de la Universitatea din Manchester. Medicii recomandă compensarea lipsei de suplimente nutritive, de preferință din surse naturale.

Vitaminele B contribuie la formarea unor legături proteice importante și au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Acestea joacă un rol cheie în sistemele organismului responsabile de metabolismul adecvat, producția de energie și reducerea stresului. Ele ajută la eliminarea nervozității, neliniștii interne, iritabilității, alimentează organismul cu energie și susțin performanțele. Se găsesc în germeni de grâu, nuci, soia, banane, drojdie de bere, gălbenuș de ou, carne de vită și porc, măruntaie, lapte și produse lactate, dar și în suplimente nutritive.

Utilizarea probioticelor de către persoanele în vârstă acționează pentru a preveni diferite boli care apar la bătrânețe. Este, de asemenea, important, deoarece cantitatea de bacterii care colonizează în mod natural sistemul intestinal scade odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce permite multiplicarea bacteriilor nedorite și, astfel, posibilitatea apariției unor probleme cu digestia și golirea. Probioticele ajută la scăderea colesterolului, la apariția problemelor intestinale, la îmbunătățirea digestiei unor componente ale alimentelor. Riscul apariției anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, este redus.

Sursa: Biroul regional de sănătate publică Žiar nad Hronom
Doza zilnică recomandată de unele minerale, vitamine și lichide doza de minerale
magneziu 350 mg bărbați, 300 mg femei
fier 10 mg
cupru 1,5 până la 2,5 mg
zinc 15 mg bărbați, 12 mg femei
mangan 2 până la 5 mg
seleniu 20 până la 100 micrograme
crom 50 - 200 micrograme
molibden 75 - 250 micrograme
iod 180 - 200 micrograme
fluor 1,5 până la 4 mg
vitamina doza
A 1 mg
C 60 până la 80 mg
tiamina 1,3 mg bărbați, 1,1 mg femei
riboflavină 1,7 mg bărbați, 1,5 mg femei
niacină 18 mg bărbați, 15 mg femei
B6 1,8 mg bărbați, 1,6 mg femei
K 80 micrograme mascul, 65 micrograme femelă
acid folic 300 micrograme mascul, 150 micrograme femelă

O persoană în vârstă ar trebui să bea 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi. Venitul este adesea determinat de senzația de sete, care în acest caz este un indicator insuficient. Administrarea regulată și oferirea țintită conduc la prevenirea deshidratării, a insuficienței renale și previne constipația.