"Găurile negre nu sunt atât de negre pe cât par. Nu sunt închisori nesfârșite cum am crezut cândva. Obiectele se pot elibera de o gaură neagră, pot apărea chiar și într-un alt univers. Dacă simți că te afli într-o gaură neagră, nu face Nu renunțați - există o cale de ieșire. "

Cinci etape de supraviețuire

Cum să rămâi într-o stare mentală bună?

Mai mulți factori afectează starea mentală bună. Psihicul nostru este profund legat de trupul și sufletul nostru. Dacă vrem să susținem funcționarea sănătoasă a minții, trebuie să ne concentrăm pe următoarele domenii:

rămâneți
NUTRIȚIE SĂNĂTOASĂ - O dietă variată bogată în substanțe nutritive este foarte importantă pentru organism. Capacitatea creierului este afectată pozitiv de lecitină, care se găsește de ex. în ouă. Ginkgo biloba conține substanțe care încetinesc modificările funcției creierului. Cerealele integrale și legumele conțin carbohidrați complecși, care sunt o sursă de energie pentru creier. Stimulatorii activității creierului includ, de asemenea, ciocolata bogată în cacao, proteine, ulei de pește, vitamina B, vitaminele E și C și alte minerale și vitamine. Sunătoarea, valeriana, caprifoiul, hameiul sau ginsengul vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Producția de serotonină este susținută de alimente precum banane, avocado, somon, curcan, nuci și legume cu frunze verzi.

STIL DE VIATA SANATOS - Legătura dintre sănătatea fizică și bunăstarea mentală este cunoscută din cele mai vechi timpuri. Activitatea adecvată vârstei și funcționalității sistemului musculo-scheletic este importantă. Este necesar să găsim o modalitate de activitate fizică care să se potrivească pacientului și să-i aducă bucurie. Puteți încerca de ex. exerciții izometrice simple care oferă relaxare totală a tensiunii corpului și sufletului. Sfat: Eliška Takácsová de la Spitalul Universitar L. Pasteur recomandă diferite hobby-uri fizice, dar este necesar să ții cont de starea ei de sănătate și să alegi un grad adecvat. Pentru persoanele cu dizabilități ușoare, el recomandă mersul pe jos, ciclismul, schi fond, jogging ușor. Înotul este posibil nu mai devreme de trei luni după incident. Somnul de calitate și șederea la soare, care sprijină producția de melatonină, sunt de asemenea importante.

PSIHOIGIENE - este necesar să ne dăm seama că, ca și corpul, mintea poate fi antrenată. Va ajuta să vă concentrați asupra autocunoașterii generale și a înțelegerii de sine.

Schimbarea mentalității necesită în special o abordare sistematică. Ceva diferit se poate potrivi tuturor. Este important să vă schimbați gândurile negative și să găsiți o interpretare pozitivă adecvată a experiențelor. În primul rând, este necesar să ne reconsiderăm viziunea asupra lumii ca un loc plin de suferință și despre sine ca victimă neajutorată. Gândirea pozitivă poate fi învățată. Gândirea pozitivă nu înseamnă că trebuie să te transformi și să te simți bine, chiar dacă nu te simți așa. Optimismul este o interpretare pozitivă a realității, atunci când crezi că totul are o cauză și totul se va schimba într-o zi. Este convingerea că poți influența realitatea prin propriile tale atuuri, gânduri, acțiuni.

Dacă ai gânduri negative care îți vin în minte, folosește tehnica STOP. Oprește fluxul de gânduri, spune cuvântul STOP și inspiră adânc. Închide ochii și imaginează-ți că nu este nimic în jurul tău.

Adesea ne punem prea multă presiune pe noi înșine, pe baza opiniilor și comentariilor de evaluare adresate de rude, parteneri sau colegi. Propriile noastre idei despre cum ar trebui să arate o viață fericită sunt susținute și de opinia publică și de publicitate. Când ne lăsăm influențați de obiectivele unei societăți de consum, evaluăm calitatea vieții noastre pe baza disponibilității materiale și urmărim în fața noastră viziunea a ceva ce nu vom realiza niciodată. Dacă ne concentrăm atenția asupra a ceea ce nu putem face, a ceea ce nu avem, a ceea ce este negativ, avem garanția că vom găsi întotdeauna ceva și nu vom fi niciodată mulțumiți. Psihologia pozitivă sugerează că ar trebui să ne concentrăm asupra a ceea ce avem în viață, a ceea ce suntem, a ceea ce putem mulțumi. Poate fi răsăritul soarelui, o nouă zi, dar și ploaie, zâmbetul unui prieten sau timpul rudelor.

Păstrează un jurnal de recunoștință. În fiecare seară, notează ce ți s-a întâmplat în acea zi. Nu este vorba despre a scrie cât mai mult posibil, ci de a găsi ceea ce simți profund și de a simți emoția recunoștinței.

Suport social: Vorbește cu cineva despre ceea ce te deranjează. Cu siguranță veți găsi o persoană care să vă înțeleagă. Poate că experimentează ceva similar și vă puteți împărtăși experiențele cu el și vă puteți sprijini și încuraja reciproc. Căutați o companie de oameni optimiști. În plus, contactul zilnic cu alte persoane forțează creierul să fie permanent pregătit să răspundă la situații. Comunicarea socială antrenează creierul, timp în care sunt activate diferite circuite nervoase.

Tehnici de relaxare: Dacă gândurile tale se mișcă în mod constant și mușchii tăi sunt tensionați, poți gestiona stresul pe care îl experimentezi prin relaxare. Relaxarea poate fi învățată. Nu înseamnă doar relaxare musculară, ci este o relaxare completă nervoasă și mentală. Tensiunea nervoasă provoacă tensiune la nivelul mușchilor, de ex. strângem din dinți, fără să știm, mușchii gâtului.

Așezați-vă pe spate (pe un covor) într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și respirați profund în abdomen. Atingeți și eliberați alternativ mâinile drepte și stângi. Simțiți-vă mâinile strângându-vă alternativ și relaxându-vă. De asemenea, vă puteți relaxa concentrându-vă pe respirație.

Realizare de sine: Găsiți o activitate în care simțiți că vă exersați potențialul. Orice vă aduce bucurie și un sentiment de realizare de sine. Acceptă-te ca pe o personalitate unică, iartă-ți neajunsurile. Folosește-ți energia pentru a înțelege care este rolul tău de viață, lasă-te să nu fii perfect.

Dacă continuați să suferiți de tristețe sau depresie după ce ați depășit un accident vascular cerebral, nu ezitați să căutați ajutor profesional. Contactați medicul de familie sau solicitați ajutorul unui psiholog. Ajutorul profesional nu este o rușine, ci un ajutor pentru tine și cei dragi pentru a depăși chiar și perioada dificilă a vieții tale, cu cât mai puține daune pentru sănătatea ta mentală. Personalul de psihologie clinică din regiunea dvs. este, de asemenea, disponibil. Le puteți găsi utilizând linkul de internet https://www.zzz.sk/zariadenia/slovensko/psychologicka

Acest site folosește cookie-uri. Faceți clic aici pentru mai multe informații.