care

Nu există nicio îndoială că, în procesul de îmbătrânire, corpul și creierul îmbătrânesc cu noi. Cu toate acestea, la locul de muncă, trebuie să performăm la fel de bine ca în urmă cu ani. Alimentele și substanțele care ne măresc capacitatea de concentrare, îmbunătățesc funcția creierului și încetinesc îmbătrânirea acestuia ne pot ajuta.

Pestele

De mult se știe că peștii ajută inima să funcționeze corect. Dar știați că ajută menține creierul în stare bună? Este ideal să pregătiți peștele pentru prânz de cel puțin trei ori pe săptămână. În Slovacia, se consumă mai puțin pește, adică epuizăm acizii grași nesaturați omega-3, esențială pentru un creier sănătos. Acestea sunt de fapt grăsimi sănătoase care reduc riscul de demență, accident vascular cerebral și, în plus, îmbunătățesc memoria. Cu toate acestea, nu contează cum pregătiți peștele. Cel mai bine se coace sau se face la grătar, deoarece prăjit nu are atât de multe beneficii.

Sfatul nostru: Oferta de pește în magazine este largă. Experții recomandă în special ton, macrou, somon, hering, sardine și hamsii.

Cofeină

Ar trebui să vă răsfățați cu o substanță miraculoasă numită cofeină în fiecare dimineață înainte de a merge la serviciu. Te va ajuta să concentrare, activitate și combate somnolența. Funcționează foarte repede, așa că ar trebui să-i simțiți efectul în decurs de zece minute.

Vestea bună este că, dacă nu îți place să bei cafea, poți găsi cofeină în multe alte produse. De exemplu în ceaiuri, băuturi energizante, bare, ciocolată ... Este prezent și în medicamentele care îmbunătățesc concentrația. De asemenea, merită menționat faptul că cofeina este combate îmbătrânirea creierului. Venitul său obișnuit reduce riscul bolii Alzheimer.

Sfatul nostru: Amintiți-vă că mai puțin este uneori mai mult și nu exagerați cu cofeina. Dacă îl preferați în cafea, nu trebuie să beți mai mult de patru căni pe zi.

Zahăr

În ciuda tuturor negativelor pe care le are zahărul, nu se poate nega acest lucru ajută la îmbunătățirea performanței creierului și combate oboseala. Cu toate acestea, nu căutați-l în bomboane și cookie-uri, ci mai degrabă în ciocolată caldă sau în fructe. Este ideal pentru pădure, adică mure, căpșuni, zmeură, afine și afine. Cravată îmbunătăți memoria, afine în plus protejează creierul de radicalii liberi. De asemenea, nu faci un pas sau un ananas pas cu pas, deoarece te ajută să te concentrezi.

Sfatul nostru: Amintiți-vă că, datorită conținutului ridicat de zahăr, este recomandat să consumați fructele numai până la a doua oră după-amiaza.

Nuci si seminte

Adăugați zilnic o mână de nuci sau semințe în dieta dumneavoastră. Sunt pline de lucruri importante vitamina E antioxidantă, dar și acizi grași nesaturați, proteine, fibre, fosfor și potasiu. Pe lângă faptul că oamenii îi caută în caz de cădere excesivă a părului, probabil de asemenea, ajută la îmbunătățirea funcției creierului.

Alunele sunt potrivite pentru că susțin activitatea creierului, îmbunătățirea capacității de concentrare și oprirea durerilor de cap. Fistic încetini procesul de îmbătrânire și semințe de dovleac datorită conținutului ridicat de zinc îmbunătățesc memoria și te ajută să te concentrezi.

Sfatul nostru: Pentru foamea de lup, înlocuiți dulciurile cu o mână de nuci sau semințe.

Alimente din cereale integrale

Fiecare organ din corp depinde de o circulație sanguină adecvată. Dar creierul și inima un pic mai mult. Cheagurile de sânge din aceste locuri duc la un atac de cord sau accident vascular cerebral care pune viața în pericol. O dietă îmbogățită cu alimente din cereale integrale contribuie pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare A de asemenea, colesterolul rău. Astfel, oferă și flux mai bun de sânge și funcția creierului. Datorită alimentelor din cereale integrale, vă veți putea concentra mai bine și vă veți comporta mai bine la locul de muncă.

Sfatul nostru: Includeți în dietă pâine integrală, fulgi de ovăz, hrișcă, spelta și orez brun.

În care dintre alimentele menționate vă răsfățați cel mai des? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.