Ce modalitate de a fugi pentru a arde maximum de grăsime corporală? Este mai bine să alergi la intervale, în timp sau la distanță?
Cei care încearcă să piardă kilograme în plus se întreabă adesea: „Cum alerg când vreau să slăbesc?” Cei mai experimentați vor alege antrenamentul pe intervale.
Slăbești? Alergatul este real!
Pierderea în greutate necesită motivație. Și un obiectiv fix. Mulți oameni săraci fac o greșeală fundamentală. Vor să slăbească rapid și ușor. Acest lucru, din păcate, nu este posibil. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, trebuie să reglați meniul, să vă dedicați sincer antrenamentului aerob și al forței. Una dintre cele mai disponibile și populare activități cardio este deja menționatul BEH.
Dacă ați decis să slăbiți în timpul procesului, trebuie să urmați anumite principii. În primul rând, aleargă regulat și cu tehnica potrivită, nu subestimați pantofii sport de calitate și, mai presus de toate, faceți cunoștință cu ritmul cardiac (veți afla mai multe despre această problemă în articolul Cum vă afectează ritmul cardiac starea și sănătatea). De asemenea, antrenorul Marek Vojník nu se îndoiește de importanța ritmului cardiac: „În calitate de antrenor de fitness, recomand antrenamentelor aerobice (în mare parte alergând sau mergând rapid) la 65-75% din ritmul cardiac maxim clienților mei care doresc să piardă greutate. Activitatea cardio este necesară de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Desigur, respectiv volumul. minutul crește treptat. ”În menținerea acestui ritm cardiac, grăsimile sunt mai implicate în producerea de energie în corpul uman. Pierderea de grăsime este crucială pentru toți cei care încearcă să slăbească.
Nu sunteți sigur cum să vă monitorizați ritmul cardiac optim? În acest caz, ele sunt ajutoare bune atunci când rulează pulsometre. „Recomand clienților mei frecvențe de impulsuri, datorită cărora știu în ce zonă aerobă se deplasează”, adaugă un antrenor experimentat.
Ai alergat săptămâna aceea? Apoi încercați antrenamentele la intervale
Alergarea de mai multe ori pe săptămână timp de minimum 45 de minute necesită timp. Dacă nu aveți de oferit din cauza responsabilităților de muncă și a problemelor familiale, încercați să alergați la intervale de timp. Forma de antrenament pe intervale este descrisă ca fiind foarte eficientă și economisește timp. În acest tip de antrenament, fazele intense și mai ușoare alternează la intervale precise, ceea ce îmbunătățește rezistența. De aceea, în trecut, antrenamentul a fost folosit în special pentru sportivii profesioniști. În prezent are un loc onorific în pregătirea pasionaților sportivi obișnuiți. Cu toate acestea, există o singură captură: „Recomand această formă de antrenament numai după construirea unei baze aerobice. Adaptarea organismului la sarcina de rezistență este de aproximativ șase până la opt săptămâni și abia atunci aș implica treptat antrenament controlat la intervale în antrenamente ", spune Marek Vojník din experiență.
O altă întrebare este dacă antrenamentul pe intervale este, de asemenea, destinat slăbirii? „Antrenamentul pe intervale este potrivit și pentru pierderea în greutate, dar trebuie să fie vizat și conceptual. Clientul trebuie să fie suficient de pregătit aerob pentru pregătirea pe intervale ", subliniază Marek Vojník. Important, însă, acest antrenament implică în principal arderea grăsimilor și nu se termină cu alergarea, ci continuă chiar și atunci când nu mai alergi. Sună promițător ceea ce spui?