copii

Copii preșcolari (3 - 6 ani)

Copiii cresc intens în această perioadă a vieții, așa că au nevoie de suficient lapte și produse lactate care conțin calciu, proteine ​​de calitate și grăsimi.
Mănâncă cel mai adesea la grădiniță, al cărui meniu cel mai probabil nu veți fi afectat. Cu toate acestea, este bine să vă interesați activ de ceea ce au mâncat copiii dvs. în timpul zilei și apoi să le completați temele cu ceea ce lipsea.
Împărțiți mâncarea în 5 până la 6 porții zilnice (3 mese mai mari și 2 până la 3 zecimi și plumburi mai mici). Cel mai potrivit tratament este gătitul, apoi fierberea, coacerea și coacerea. Puteți folosi ierburi pentru condimente, dar nu adăugați sare după terminarea mesei, astfel încât copilul să nu se obișnuiască cu gustul sărat al mâncării inutil. Urmați regimul de băut, ar trebui să bea mai mult de 1 litru de lichide pe zi, baza este încă apă de masă, sucuri și sucuri de fructe diluate, fructe, ceaiuri verzi și din plante, băuturi din lapte.

Școlari mai tineri (7-10 ani)

Între al 7-lea și al 10-lea (sau al 12-lea an) copiii cresc mai încet. Astfel, aportul de energie crește mai puțin decât în ​​perioada de vârstă anterioară (aportul de energie, însă, desigur, depinde foarte mult de activitatea fizică generală). Dacă copiii mănâncă în cantina școlii sau, mai rău, în bufet, rămâne la latitudinea părinților să le influențeze mesele ulterioare (acasă și în timpul pauzelor școlare). În primul rând, puteți influența micul dejun, ora zece și mâncarea după-amiază. Dacă copilul dumneavoastră are la dispoziție mai multe feluri de mâncare în cantina școlii, ajutați-l să aleagă cea mai sănătoasă mâncare posibilă.
Copiii ar trebui să mănânce de aproximativ 5 ori pe zi, nu uitați de micul dejun și zeciuială. Datorită lor, copiii vor avea o bună stare fizică și mentală bună la școală, ceea ce se va reflecta în atenția, înțelegerea lor etc. La această vârstă, ar trebui să aibă un regim suficient de băut pentru a-i ajuta să-și păstreze atenția la școală.