Este atât de tentant - dacă nu putem ieși, vom fi întinși pe canapea. Dar, după carantină, plângeam fierbinți uitându-ne la greutatea și la glucometrul nostru. Vă puteți deplasa și în sufragerie, nu există loc pentru scuze. Nu aveți aproape niciun instrument pentru aceasta, cu excepția unui tampon adecvat sau a două sticle de apă. Pe internetul gratuit veți găsi multe exerciții pentru începători complet, care sunt potrivite pentru acasă.

despre

Cu toate acestea, puteți încorpora mai mult exercițiu în viața normală de acasă fără exerciții fizice.

  1. Nu stați când dați un apel. Mergeți în jurul apartamentului, încercați să ridicați genunchii sus.
  2. Schimbați programele TV fără a utiliza comutatorul de la distanță.
  3. Nu stați inactiv în timp ce vă uitați la televizor. Urmați exercițiile de mai jos.
  4. În fiecare zi tu dansează la cel puțin 5 cântece întregi.
  5. Este acum timp potrivit pentru curățarea de primăvară. Când schimbați paturile, spălați geamurile, spălați bucăți mai mari de rufe, ardeți 1.000 - 1.500 kJ pe oră. Cu toate acestea, veți primi această energie înapoi dacă mâncați 100 g de eidam sau bețe sărate.
  6. Curățați mai des decât doar o dată pe săptămână. Aspirând, măturând, spălând podeaua, ardeți 800 - 1.000 kJ pe oră.
  7. La călcat, praf, spălat vase, gătit arzi 400 - 800 kJ. Este vorba de aproximativ 100 g de banane sau șuncă înăbușită.
  8. Bucurați-vă de zile însorite în curtea casei familiale sau pe balcon. Faceți o încălzire, întindeți-vă - pe lângă exerciții fizice, luați și vitamina D necesară.
  9. Dacă ai o grădină lângă casă, ai câștigat! Munca de primăvară afară este o mișcare plăcută.
  10. Dacă este posibil, utilizați urcând scările de mai multe ori pe zi.

Fiecare mișcare contează. Datorită acestuia, compensarea diabetului este îmbunătățită și hormonii fericirii sunt eliberați în organism. Acestea vă vor ajuta să depășiți anxietatea, nervozitatea și să vă asigurați un somn mai bun. Amintiți-vă regula de bază - măsurați-vă zahărul din sânge înainte de a face mișcare și nu faceți mișcare dacă zahărul din sânge este mai mic de 5 mmol/l sau mai mare de 15 mmol/l.