Nu vă înmuiați capul, ci mai degrabă puneți eșarfa în dulap.
Ei înoată în lacuri înghețate, aleargă pașnic în pantaloni scurți pe zăpadă și dorm sub o pătură subțire în timpul iernii. Niciunul dintre ei nu s-a născut din oameni duri, au învățat să suporte frigul treptat.
Scopul întăririi este de a îmbunătăți starea fizică, întări sănătatea și voința. Orice persoană sănătoasă se poate întări, dar trebuie mai întâi să consulte un medic.
Poate fi întărit pentru recreere și sport.
„Prin întărire recreativă înțelegem dușul cu apă rece, saună și sporturi pe tot parcursul anului - chiar și iarna - în sălbăticie, cum ar fi alergatul sau ciclismul în haine ușoare”, explică Jozef Makai, medic generalist și fondatorul Asociației Ursului Polar.
Întărirea sportivă, la rândul său, se referă la înotul în apă rece sub 10 grade Celsius în orice vreme.
Deoarece faza internă de întărire durează aproximativ jumătate de an, iarna este momentul ideal pentru a începe întregul ciclu de întărire.
Întărire pentru începători
Procedura de întărire
- Începe cu întărirea acasă.
- Dusul de gheață de dimineață ar trebui să dureze 1 - 3 minute.
- Dușul este urmat de exerciții de încălzire și mic dejun.
- Aproximativ o jumătate de an după întărirea zilnică de dimineață, puteți începe să vă întăriți în aer liber.
- Întărirea are loc în timpul sportului, în special alergatul sau ciclismul.
- Înotul începe în a treia fază.
Cel mai bine este să începeți să vă întăriți înainte de 40 de ani. Baza este întărirea casei. Începătorii ar trebui să facă duș zilnic cu apă rece. Cel mai bine este să începeți cu apă călduță și să o răciți treptat.
„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. De asemenea, ne putem întări cu apă rece seara, dar acest lucru nu înlocuiește întărirea de dimineață, ci doar completează ", explică medicul.
Dimineața trebuie să vă întăriți de două ori mai mult decât seara. Iarna, Makai este recomandat să facă duș timp de 1 până la 3 minute, iar vara timp de 3 până la 5 minute. Potrivit acestuia, copiii de doi ani pot începe să facă duș în apă rece.
„Încă ne mișcăm la duș, nu stăm într-un singur loc”, explică medicul, o baie sedentară în apă rece nu este recomandată.
Tot corpul este întărit întotdeauna cu excepția capului. „Spălarea doar pe mâini, față sau trunchi nu este eficientă.”
Cu baia cu grijă
După uscare perfectă, urmează exerciții de încălzire, urmate de micul dejun. „Dacă suntem într-o criză a timpului, ar fi bine să sărim peste întărirea dimineții. Nu este bine ca psihicul să se întărească în grabă ", spune Makai.
Întărirea dimineții nu este o perioadă scurtă și nu trebuie ratată. După aproximativ doi ani, o persoană devine cu adevărat rezistentă.
Puteți strica rezultatele întăririi cu băi fierbinți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la cadă. Nu faceți baie în apă care depășește 37 de grade Celsius.
„La final, ne spălăm întotdeauna cu apă călduță până la rece și apoi ne ștergem. O baie în apă fierbinte perturbă rezultatele întăririi și poate provoca răceală ", spune medicul. Cu toate acestea, consideră că căldura radiantă în timpul băii este benefică.
Sporturi de iarna
Dacă te-ai întărit conform instrucțiunilor timp de jumătate de an și mai mult, poți începe să te întărești în sălbăticie. Makai recomandă alergarea, ciclismul, exercițiile fizice și înotul ulterior pe orice vreme. Mai întâi vara, treptat toamna și iarna.
În sălbăticie, este important să fii în continuă mișcare în timpul iernii, deoarece persoanele rezistente se îmbracă ușor și aerisite. „Îmbrăcămintea extrem de ușoară nu are prea mult sens în timpul iernii, este considerată o manifestare a exhibiționismului”, spune expertul.
Dacă temperatura exterioară este mai mare de minus 5 grade Celsius, întăritorii instruiți nu vor purta eșarfă sau mănuși. „Încercăm să nu ne acoperim gura sau nasul cu o eșarfă sau eșarfă, chiar și în frig. În timpul expirației, agenții patogeni se așează pe ei, pe care apoi îi inhalăm din nou ", spune medicul.
Rezistența la boli
Prin întărire regulată, creștem pragul de susceptibilitate la agenții patogeni bacterieni și virali. Organismul întărit poate face față mai bine unei infecții frecvente.
„După aproximativ 2 ani, observăm o incidență mai mică a diferitelor boli, în special a răcelii, în timp ce evoluția lor este mult mai ușoară și ne recuperăm mai repede”, explică Makai.
Dacă boala afectează încă întăritorul, întărirea trebuie oprită.
„După recuperarea după boli ușoare, ne vom răsfăța cu cel puțin o săptămână de post de la întărirea în apă cu gheață și abia apoi vom începe încet o altă întărire, nu luăm imediat doza obișnuită”, avertizează medicul.
În condiții mai grave, sfatul medicului trebuie respectat sau întărirea trebuie întreruptă pentru o perioadă mai lungă de timp sau trebuie abandonată complet.