Bărbaților le este mult mai greu să admită că sunt deprimați, astfel încât pot rămâne nedetectați mai mult timp.
În general, numărul depresiilor din lume este în creștere, iar incidența acestora se schimbă la o vârstă mai mică.
Simptome
- pierderea interesului, energiei și bucuriei, care este uneori însoțită de anxietate,
- lipsa de vigoare și motivație, ceea ce face ca și sarcinile simple să pară obositoare sau greu de gestionat,
- deteriorarea stării de spirit, mai ales dimineața,
- oboseală generală,
- neliniște și iritabilitate,
- concentrarea afectată, incapacitatea de a lua decizii,
- sentimente de neputință și lipsă de speranță,
- modificări ale poftei de mâncare - uneori o creștere, dar mai des o scădere,
- modificări ale somnului - somnolență crescută, dar mai des insomnie,
- pierderea expresiilor faciale normale (tristețea se reflectă și în expresiile faciale),
- scădere sau creștere în greutate (diferență de peste cinci procente pe lună),
- pierderea încrederii în sine, evitarea contactului cu alte persoane, apropierea de sine,
- gânduri recurente de moarte sau sinucidere,
- manifestări fizice, cum ar fi dureri în piept, palpitații, stomac deranjat, amețeli, constipație, tulburări menstruale, mâncărime și diferite dureri.
Recomandări pentru promovarea sănătății mintale
Vă puteți acorda pozitiv, indiferent de mediul extern, circumstanțe sau situație. Toată lumea poate adopta o poziție internă în ciuda condițiilor externe nefavorabile - nu cedând circumstanțelor externe. Dacă veți găsi vreodată lumea și viața sumbre, încercați să ieșiți din voi înșivă, din singurătatea voastră și concentrați-vă asupra a ceva sau a unei persoane din afara voastră. Deschide-te către oameni și viață. Găsiți activități adecvate care vă vor face pe plac, găsiți o comunitate de oameni, compania unei persoane care vă înțelege și vă va sprijini.
Opriți-vă pentru o clipă, gândiți-vă la ceea ce este important pentru dvs. în viață, la prioritățile vieții, la semnificația vieții voastre - dacă viața și munca dvs. sunt importante, puteți gestiona cu ușurință o dispoziție deprimată. De asemenea, încearcă să te gândești dacă ți-ai neglijat unele zone din viață în timpul anului (viața personală, familia, prietenii, activitatea fizică, relaxarea etc.) și încearcă să găsești un loc pentru ei în viața ta. Străduiți-vă să găsiți un echilibru între viața privată, de familie și muncă.
Nu uitați de activitatea fizică. Activitatea fizică din organism eliberează substanțe - endorfine și serotonină, care îmbunătățesc starea de spirit și astfel ajută la o stare de spirit mai fericită, mai optimistă și în același timp reduc nivelul hormonului de stres cortizol. Activitatea fizică ameliorează tensiunea acumulată care este eliberată. Răsfățați-vă în mișcare în toate circumstanțele.
Mențineți relații interpersonale sănătoase. Acestea sunt unul dintre factorii de sprijin în apariția și persistența stărilor de depresie. Încercați să vă gândiți dacă aveți relații interumane atât de sănătoase în jurul vostru și dacă contribuiți la dezvoltarea și consolidarea lor. Este important să mențineți vechile prietenii și să faceți noi. De asemenea, poți crea un sentiment plăcut făcând pe cineva din jurul tău fericit. Arată ca un bumerang - când vei face pe cineva fericit în jurul tău retrospectiv, vei fi fericit și tu.
A dormi suficient te ajută și dacă ești epuizat și lumea pare mohorâtă. La un adult, somnul trebuie să dureze cel puțin 7 ore. Somnul profund fără somn regenerează cel mai bine întregul organism.
Nu sta prea serios. Păstrați o viziune plină de umor asupra vieții. Uneori câteva cuvinte zâmbitoare sunt suficiente pentru a face contactul pentru a face atmosfera mai plăcută, pentru a relaxa compania. Râsul cardiac dilată țesutul din interiorul vaselor de sânge, crescând astfel fluxul sanguin și perfuzând perfect organele interne. Cu râs, mânie ușoară, anxietate și dispoziție deprimată. Efectul relaxant și anti-stres al râsului durează mult timp după ce încetezi să râzi. Umorul te va ajuta să scapi de lucruri, evenimente și de tine însuți.
Găsiți o modalitate de a elibera emoții negative, de a vă liniști și de a vă îmbunătăți starea de spirit (discutați cu un prieten, mergeți în locuri unde vă simțiți bine, găsiți o activitate pe care doriți să o faceți.).
Ceea ce trebuie evitat este să stați mult timp în fața televizorului sau a computerului cu o farfurie plină cu alimente, o țigară sau alcool. Un stil de viață sedentar împreună cu o alimentație nesănătoasă și excesivă nu vă vor îmbunătăți starea de spirit.
Conflictele și problemele interne fac, de asemenea, parte din viață, cu sentimente neplăcute asociate lor, nu le putem exclude din aceasta, dar putem încerca să ne pregătim mai bine pentru soluționarea și gestionarea lor.
Dacă aveți o dispoziție tristă, anxioasă sau „goală”, pierderea interesului și bucurie, poate fi un început al depresiei. În acest caz, solicitați ajutor profesional.
Autor: Departamentul Educație pentru Sănătate
Biroul regional de sănătate publică cu sediul în Čadca