Probabil că nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră. Întărirea corpului este o activitate fizică excelentă, care nu numai că îți va oferi putere, rezistență și îți va îmbunătăți starea, dar datorită acestuia vei avea mușchi mai puternici, articulații puternice și, nu în ultimul rând, poți pierde în greutate. Datorită întăririi, te vei simți mai bine și vei arăta mai bine. În articol veți afla sfaturi despre cum să vă motivați la întărire, cât de des să mergeți la sală și vă vom prezenta și exerciții de bază.
Importanța împuternicirii
A avea mușchi puternici este foarte important pentru corpul nostru. Datorită lor, vom ușura sarcina articulațiilor și corpul nostru este mai durabil. Puteți întări corpul practic la orice vârstă, deoarece sarcina și exercițiile pot fi adaptate cu adevărat tuturor. Depinde de dvs. dacă alegeți antrenamentul cu greutăți cu propria greutate corporală sau cu gantere sau mașini de rezistență.
În zilele noastre, când mulți oameni lucrează la un computer, întărirea corpului este mai importantă ca niciodată. Mușchii puternici și flexibili, menținerea și creșterea masei musculare ne vor oferi o bună coordonare în timpul îmbătrânirii. Nici nu trebuie să ridicați greutăți mari, este suficient antrenament regulat cu greutăți ușoare sau cu propriul corp, datorită căruia vă veți menține în formă și problemele cu sistemul musculo-scheletic vă vor evita într-un arc.
Cum să motivați?
Există multe modalități de a motiva și există ceva diferit pentru toată lumea. În general, ar trebui să fii motivat de faptul că faci ceva pentru tine și pentru sănătatea ta. Mai devreme sau mai târziu, corpul tău te va răsplăti pentru asta. Dacă vă ajută să vă motivați, stabiliți-vă un obiectiv. Aceasta poate fi, de exemplu, ridicarea mai multor greutăți, repetarea sau pierderea în greutate sau creșterea masei musculare.
Cât de des să întărești?
Poți să te antrenezi și acasă, nu trebuie să mergi la sală. Unii oameni se antrenează mai bine pe propria greutate în confortul și liniștea casei, în timp ce alții au nevoie de anumite echipamente și mașini pentru a exercita suficient de bine. Nu există un răspuns clar la întrebarea cât de des trebuie să mergi la sală. Este individual și depinde de obiectivele dvs., precum și de timp și posibilități financiare. Cu siguranță ar trebui să întăriți min. De două ori pe săptămână după curs, indiferent dacă faceți mișcare cu propria greutate, cu gantere sau cu mașini.
Principiile întăririi
- Încălziți-vă întotdeauna cu o activitate aerobă de cel puțin 5 minute (alergare, ciclism, sărituri, manivele) înainte de a vă exercita.
- Programați în avans ce exerciții veți practica.
- Notați greutățile cu care ați practicat, câte repetări ați făcut. Te va ajuta să fii motivat și te vei putea urmări îmbunătățindu-te.
- Nu încărcați niciodată mai mult decât puteți suporta. Dacă doriți să vă depășiți limitele, cereți cuiva ajutor și liniște.
- Bucurați-vă de o întindere completă după fiecare antrenament.
Exerciții de bază
Există o mulțime de exerciții pentru întărirea corpului - indiferent dacă sunt cele în care vă întăriți numai cu propria greutate sau cele pentru care aveți nevoie de gantere sau aparate de rezistență. Aici sunt câțiva dintre ei:
- Drep
- Deadlift
- Presă de bancă
- Presa militară
- Accidente vasculare cerebrale
- Accidente vasculare cerebrale triceps
- Zhyby
- Scândură
- Pre - săpare și îngropare
- Presă pentru picioare
- Trageri cu barbă pentru bărbie
- Lunges înapoi și înainte
Veți cunoaște și aceste exerciții? Vom fi fericiți dacă ne scrieți în comentariul de mai jos articolul care exercițiu este unul dintre preferatele dvs.