Fie că ați decis să slăbiți sau doriți să renunțați la pâine și produse de patiserie din alte motive, căutați cu siguranță o alternativă potrivită. Pâinea albă, Crăciunul, kaiserky, chifle sau chiar conuri sunt literalmente o bombă cu calorii și cu siguranță nu aparțin dietei unei alimentații sănătoase. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vei rămâne flămând. Vă prezentăm alimente gustoase și dietetice care vă vor ajuta să înlocuiți în mod adecvat pâinea și produsele de patiserie.

pâinea

Câteva lucruri interesante despre pâine în introducere

Mulți oameni omit pâinea, produsele de patiserie și produsele din făină din dieta obișnuită, deoarece sunt de părere că „carbohidrații” se îngrașă. Cu toate acestea, am face mai mult decât o omisiune completă ar trebui să limiteze mai degrabă consumul de pâine și produse de patiserie. Omiterea completă a carbohidraților poate avea un efect negativ asupra sănătății noastre. Desigur, la început schimbările pot părea pozitive și s-ar putea să credeți că pierdeți în greutate după primele câteva zile. Acest lucru este parțial adevărat, pentru că, în primul rând, apa îți va fi spălată din corp, așa că vei pierde cu siguranță câteva kilograme.

Uniquefit recomandă: Nu omiteți complet carbohidrații din dietă, ci mai degrabă limitați cantitatea acestora.

Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt depozitați în organism sub formă de glicogen, fiecare gram de carbohidrați reținând de 3 până la 4 ori mai multă apă decât propria greutate. Doar pentru că pe măsură ce aportul de carbohidrați scade, organismul începe să-și folosească depozitele de glicogen, pierzând astfel volumul de apă pe care îl conțin. În plus, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru creier, deci dacă o persoană renunță la ei, creierul va începe să lucreze doar la depozitele de glicogen și trec repede.

Înlocuitori sănătoși și gustoși ai pâinii

Fursecuri proteice nutritive

Nu trebuie să căutați pâine imediat pentru a vă potoli foamea. Un excelent înlocuitor pentru pâine este, de asemenea, sub formă de biscuiți cu proteine, care se satură rapid și nu conțin calorii goale. 6PAK Prăjiturile nutritive cu proteine ​​sunt crocante și gustoase, astfel încât pot înlocui cu ușurință produsele de patiserie tradiționale, la care altfel ar renunța doar foarte reticent. Sunt potrivite ca gustare în timpul zilei și chiar și ca desert după masă, totul depinde doar de tine și de ceea ce preferi.

De asemenea, merită menționat faptul că numai grăsimile care nu conțin izomeri trans au fost utilizate în timpul producției - un avantaj imens în comparație cu biscuiții convenționali. În plus, conțin doza necesară de proteine necesare pentru a menține buna funcționare a întregului organism. În plus, acestea susțin regenerarea, întreținerea și chiar formarea masei musculare.

Buzdugane

Maces este, de asemenea, numit pâine nedospită. Este un substitut alimentar tradițional pentru pâine, potrivit și pentru persoanele cu probleme de stomac. O puteți combina, de exemplu, cu legume, cu tartine, dar și cu somon sau șuncă. Este adevărat că buzduganul conține și făină, dar nu este preparat prin fermentare ca pâinea. Ca urmare, nu încarcă digestia, nu se umflă și în același timp, eliberează corpul de substanțe străine. Desigur, nu vă așteptați să pierdeți în greutate automat schimbând pâinea clasică în mazăre. Buzduganele conțin și făină și, prin urmare, carbohidrați. Cu toate acestea, îl veți mânca mai puțin și nu veți avea probleme cu flatulența.

Bare de proteine

Dacă încercați să slăbiți sau să câștigați volum muscular, este extrem de important să obțineți suficiente proteine. Desigur, consumul regulat de pâine nu atinge acest obiectiv atât de ușor, dar de ce să nu încercați bare de proteine ​​în loc de pâine? Nu recomandăm să le consumați ca înlocuitor permanent pentru o dietă completă, dar Spre deosebire de pâine, acestea nu numai că satisfac, dar oferă și o doză mai mare de aminoacizi. Și aminoacizii, după cum știm, se găsesc în mod natural în proteinele care ajută la construirea și menținerea mușchilor.

Bare de proteine sunt o gustare ușoară și gustoasă cu proteine, care va fi apreciat nu numai de sportivi. Acestea conțin cu până la 90% mai puțini carbohidrați decât batoanele proteice obișnuite din supermarket. Sunt o sursă excelentă de proteine (conțin până la 20% proteine ​​de înaltă calitate) sunt foarte gustos A echilibrat nutrițional. Pe lângă tine ele furnizează energia necesară, datorită conținutului ridicat de proteine ele contribuie la construirea masei musculare și protejează țesutul muscular. În plus, nu conțin zahăr adăugat, așa că sunt minunați chiar și în timpul dietei.

Porridge

Făina de ovăz conține o mulțime de minerale și, datorită conținutului său ridicat de fibre, nu numai că susține digestia, ci atunci când este combinată cu un regim adecvat de băut aduc, de asemenea, un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că conțin doar suficient zahăr pentru a vă oferi suficientă energie pentru prânz dacă le consumați la micul dejun. În plus, acest zahăr este direct utilizabil de către organism, deci nu este stocat.

Proteinele vegetale din fulgi de ovăz sunt un factor declanșator excelent pentru a susține masa musculară și a începe metabolismul, prin urmare descompun în mod eficient grăsimile și, în combinație cu exercițiile fizice, susțin întărirea musculară. Sunt, de asemenea, populare, deoarece ajută nu numai în timpul pierderii în greutate, ci și după aceasta, deoarece precedează așa-numitul efect yo-yo.

Sfatul nostru: Încercați de exemplu Granola de la DietFood. Doar turnați apă fierbinte direct în ceașcă și aveți terciul gata.