pentru

În timpul pierderii în greutate, suntem afectați de mai mulți factori. De la abordarea împrejurimilor noastre, la propriul nostru cadru sau la diferite gusturi de bunătăți sărate sau dulci. Este important să găsim un echilibru în fiecare zonă care să ne însoțească în această perioadă.

Stabiliți obiective realiste

Așa cum ați îngrășat în plus, trebuie să le acordați spațiu pentru a vă părăsi. Aceasta înseamnă că, dacă ați luat luni sau ani până când ajungeți la starea respectivă, veți avea nevoie de aceeași perioadă de timp pentru a atinge obiectivul dorit. Cum ar trebui să fie? Mai ales real. Nu vă supraestimați abilitățile și punctele forte pentru a evita rănirea sau dezamăgirea decât rezultatele reale. Înarmează-te cu o doză de răbdare și gust care nu ar trebui să te părăsească. Este ideal să vă documentați progresul prin fotografii. Când îi comparați cu primul când ați început, credeți că veți fi întotdeauna cu un pas mai aproape de visul vostru. Atunci obiectivele tale pot avansa treptat.

Baza succesului este gândirea pozitivă

Setarea capului în modul pozitiv este un proces pe termen lung, dar, după cum se spune, cu cât începeți mai repede, cu atât veți vedea mai repede rezultatele. Așa este și în practică. Merg mână în mână pentru succes. ,Probabil că vom fi de acord că uneori reușim să slăbim ușor, alteori ne facem griji și rezultatul nu vine. Doar decizia de a începe ar trebui să ne aducă bucurie. La fel de important este să vă bucurați de fiecare mic succes, motiv pentru care vă recomand să vă notați progresul. " prezintă Martina Dvořáková, nutriționistă.

Veșnic puternic dușman etern

Arta de a rezista diferitelor tentații este probabil o luptă pe tot parcursul vieții. S-ar putea să vă întrebați când vine vorba de lupte, nu-i așa? Este important să nu-l vezi ca pe un „abuz de sine”, ci ca pe un stil de viață nou de care ar trebui să fii 100% convins. ,Diverse sondaje arată că voința fermă nu este o trăsătură înnăscută și poate fi antrenată. Dar vechii cunoscuți, dorința nu este de obicei suficientă. Fără un plan clar, va fi dificil să ajungi la obiectivul stabilit și, dacă da, calea către acesta va fi probabil sinuoasă și spinoasă. De la început, trebuie să aveți o idee clară despre ceea ce doriți, cum veți realiza acest lucru, când veți începe, cât timp poate dura, ce bariere vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul și, de asemenea, ce va se întâmplă dacă îți atingi obiectivul ". susține un nutriționist.

Împărtășiți-vă realizările

A începe să slăbești este o mare problemă. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de sprijin și ajutor. Dacă nu aveți experiență în ceea ce privește pierderea în greutate sau exercițiile fizice, ar trebui să consultați consilieri și antrenori calificați în nutriție. Vă vor diagnostica mai întâi pe baza experienței anterioare și a stării de sănătate actuale, apoi vor configura următorii pași care vă vor aștepta în procesul de slăbire. Este important să nu faceți mai mult rău în această perioadă decât înainte. Pe de altă parte, există familia și prietenii cu care nu vă este rușine să vă împărtășiți succesele. Motivația și sprijinul celor dragi este neprețuit. Chiar și a avea un „partener” atunci când faci mișcare nu este niciodată un lucru rău.

O mică gustare la îndemână vă va face întotdeauna plăcere

Zile grele în care nu este timp pentru mâncare adecvată și de calitate. Poate că toată lumea va ști asta. O alimentație necorespunzătoare sau neregulată duce la mâncare excesivă seara, nervozitate sau iritabilitate neplăcută. ,Corpul nostru este un mecanism foarte complex și nu este întotdeauna simpla ecuație că, atunci când îmi reduc veniturile, pierd în greutate. Mă întâlnesc adesea cu clienți care cred că, dacă își reduc aportul caloric zilnic sau omit anumite alimente, cum ar fi cina, vor pierde automat în greutate. În practică, însă, este posibil să nu fie deloc cazul. Dacă doriți să slăbiți sau să păstrați o linie subțire, concentrați-vă pe proteine. Deficitul de proteine ​​provoacă în cele din urmă nu numai oboseală, ci și faptul că nu slăbim, sau pierderea în greutate are loc doar în detrimentul masei musculare. " furnizează un nutriționist sănătos. Dacă știi că te așteaptă o zi solicitantă, este ideal să ambalezi cu tine o gustare sărată sau dulce cu proteine, care îți va reîncărca energia și îți va potoli rapid foamea de lup.