Ți-e teamă că nu vei putea slăbi. Ți-e teamă că nu vei depăși apetitul și foamea. O greseala! Vedeți cum să înșelați foamea și să slăbiți.
Mulți oameni supraponderali nici măcar nu încep să piardă în greutate deoarece se tem că nu vor putea slăbi, resp. că nu pot slăbi. Una dintre preocupări este că nu își pot depăși pofta de mâncare, respectiv. înșeală foamea - pentru că adoră mâncarea. Și o mulțime de mâncare și pierderea în greutate nu sunt prieteni până la urmă.
Dar această teamă este nefondată. Pentru că toată lumea, indiferent dacă este sau nu supraponderală, ar trebui să mănânce de 5 ori pe zi. Și dacă mănânci alimentele potrivite, nici măcar nu vei simți foame sau nu va trebui să-l înșeli. La urma urmei, a pierde în greutate nu înseamnă a muri de foame. Pe de altă parte, o reducere semnificativă a alimentelor nu vă va ajuta niciodată să slăbiți definitiv.
Deci, cum mănânc, astfel încât să nu-mi fie foame când slăbesc?
Cele mai importante componente ale dietei care previn foamea sunt fibrele și proteinele. Dacă mănânci (printre altele) suficiente proteine și fibre, vei fi mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp după fiecare masă. Și vei muri de foame doar atunci când este timpul pentru o altă masă. Și chiar dacă luați fibre și proteine în ea, veți putea din nou să fiți plini pentru o lungă perioadă de timp, etc.
Fibre dietetice - dacă doriți să slăbiți, resp. Pentru a începe cu succes să slăbești, mănâncă cel puțin 20 de grame de fibre pe zi. Unde se găsește fibra - Cea mai bună sursă de fibre pentru pierderea în greutate sunt legumele. O bucată de legume conține aproximativ 3-5 grame de fibre, iar legumele sunt, de asemenea, sărace în calorii și au o mulțime de vitamine, ceea ce vă va susține și pierderea în greutate. Printre altele, o mulțime de fibre conține de ex. fulgi de ovăz, orez integral, pâine integrală (feriți-vă de calorii), fructe, ....
Proteine - Sunt cele mai bune pentru planta corpului, dar puteți mânca și animale. Ar trebui să mănânci 1 gram de proteine pe kilogram din greutatea ta zilnică. Proteinele vegetale pot fi găsite de ex. în leguminoase (soia, linte de mazăre, fasole), în produse din soia - tofu, felii de soia, ... în orez și cereale. Proteine animale - carne (mâncați carne slabă când pierdeți în greutate), ouă, lapte și produse lactate (dacă doriți să slăbiți, acestea sunt cel mai bine cu conținut scăzut de grăsimi), ....
Sfaturi practice - cum să înșel foamea dacă vreau să slăbesc?
- Este întotdeauna obligatoriu să mănânci cel puțin o bucată de legume la micul dejun
- Dacă mâncați iaurt, puneți o lingură de fulgi de ovăz
- La prânz, aveți întotdeauna o salată de legume sau o garnitură dublă de legume cu mâncarea dvs. principală din carne
- Dacă mâncați pâine de patiserie, săriți peste ea și aveți, de exemplu, 100 de grame de șuncă și legume
- Învață să mănânci orez semi-decorticat - este delicios
- Mănâncă cel puțin o bucată de fruct pe zi - cel mai bine dimineața când pierzi în greutate
Un alt factor important dacă vrei să slăbești și să înșeli foamea este regularitatea dietei. Mănâncă cam la fiecare 3-4 ore. Dacă nu mănânci toată ziua, este clar că nu vei dura seara - poate că nu va dura nimeni. Deci pierderea în greutate reușită înseamnă regularitate în dietă .
Dacă puneți acest sfat în practică, nu va trebui să înșelați foamea, pentru că nu îl veți avea, resp. dacă ești devorat de scuze, atunci în primele zile vei avea nevoie de puțină voință, dar atunci va fi bine și cu siguranță vei putea nu numai să îți începi pierderea în greutate, ci și să slăbești definitiv.