Când se vorbește despre ADHD în legătură cu somnul, conexiunea lor negativă este de obicei menționată. Este adevărat că copiii și adulții cu ADHD au dificultăți de a dormi sau de a adormi. Cu toate acestea, există posibilitatea ca un somn bun să se poată vorbi chiar și cu tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție?
La prima vedere, pare imposibil să se ia în considerare un somn bun la copiii cu ADHD. Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție se caracterizează printr-un aport imens și inepuizabil de energie, în special la copiii mici. Prin urmare, problemele legate de adormire și somn, atunci când trebuie să se calmeze și să se relaxeze, sunt destul de naturale. Dar este important să ne dăm seama că un somn bun și de calitate permite creierului să funcționeze mai bine și mai eficient. Și acest lucru se aplică și copiilor cu ADHD. Aceasta înseamnă că și acești copii trebuie să se odihnească, creierul lor trebuie să atragă energie nouă în timpul nopții. Deci, cum să faci somn pentru ca un copil cu ADHD să se odihnească?
Iluminare adecvată
Este clar că în timpul somnului există o substanță activă - melatonina. Corpul nostru produce această substanță într-o cantitate atât de naturală. Când se întunecă, corpul începe să producă mai multă melatonină. În schimb, pe măsură ce soarele răsare și lumina devine din ce în ce mai mare, nivelul melatoninei scade. Corpul uman este reglat pentru a urma un ciclu natural de lumină și întuneric. Dar ce legătură are acest lucru cu copiii cu ADHD? Pur şi simplu. Baza este să reglați iluminatul din apartament, în special în camera în care adorm. Cu cât au mai puțină lumină, cu atât melatonina începe să curgă mai repede și corpul și creierul lor se calmează. În acest fel, este posibil să adoarmă netulburat și mai repede decât de obicei. Cu toate acestea, dacă copiii insistă că, de exemplu, le este frică de întuneric și vor să adoarmă în lumină, asigurați-vă că lumina nu este direct în cameră, ci strălucește dintr-o sursă mică, cum ar fi un hol.
Depozitare electronice
Televizoarele, smartphone-urile sau computerele au un efect negativ asupra somnului, datorită radiației lor. Această radiație se deplasează prin ochii noștri către creier, unde are un efect direct asupra bioritmului uman. Acest bioritm este mai sensibil la copii decât la adulți. Prin urmare, setați copiii cu ADHD reguli stricte pentru utilizarea electronice la culcare. Este bine ca copiii să nu folosească electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
Rutină de seară
Este recomandabil ca copiii cu ADHD să se angajeze într-o activitate relaxantă și calmantă înainte de a merge la culcare. Esența este că ei ies din activitatea sau activitatea în care au fost angajați și investiți energic și se calmează puțin. Acest lucru îi poate ajuta să se deplaseze mai ușor în partea zilei în care trebuie doar să doarmă. Rutina de seară poate fi ascultarea basmelor de la radio, citirea cu părinții sau consumul de ceai din plante sau respirația de uleiuri esențiale care susțin somnul. De asemenea, nu uitați de momentul potrivit pentru a merge la culcare. Acesta este, de asemenea, un factor esențial pentru un somn mai ușor.
Saltea de calitate
Adulții știu cât de important este să adormiți pe o saltea de calitate. Pentru copiii cu ADHD, o saltea de calitate este, de asemenea, o necesitate. Saltelele conțin multe substanțe chimice diferite, adezivi, ignifugi și altele asemenea. Copiii cu ADHD sunt foarte reactivi la aceste substanțe. Prin urmare, înlocuiți clasica saltea cu o saltea organică, care poate susține un somn netulburat.
Și ce zici de adulți? Cum să faci un adult care suferă de ADHD să se odihnească și să doarmă, așa cum se spune, ca în bumbac?
- Faceți un duș fierbinte sau o baie. - Baia caldă relaxează corpul, care îl pregătește pentru trecerea la modul somn. Atât de simplu și totuși atât de benefic și de eficient!
- Încercați aromoterapia. - După cum sa menționat în timpul rutinei nocturne la copii, uleiurile vindecătoare și calmante își au locul și la adulți. Cele mai recomandate pentru ADHD sunt lavanda, mușețelul și iasomia.
- Bea o ceașcă de ceai de mușețel. - Trebuie avut grijă cu ceaiuri și ADHD, mai ales la culcare. Ceaiul conține cofeină, care poate trezi corpul mai degrabă decât să-l calmeze. Prin urmare, este important să alegeți un ceai care nu conține cofeină și nu va avea efecte adverse.
- Rezervă-ți timp. - Ca și în cazul copiilor, adulții trebuie să aibă timp să se culce înainte de a merge la culcare. Ascultați un podcast sau o carte audio la radio, meditați, vizualizați câteva imagini plăcute. Toate acestea îți vor umezi mintea și îți vor pregăti corpul pentru odihnă.
Pe lângă ceea ce este bine de făcut, este bine să știți și despre lucrurile pe care persoanele cu ADHD ar trebui să le evite înainte de a merge la culcare. Este, de exemplu, consumul de zahăr, citirea, starea de zgomot, la adulți, de exemplu, consumul de cofeină, alcool sau fumatul. ADHD este o tulburare relativ cunoscută astăzi. Prin urmare, este de asemenea bine să cunoașteți sfaturi practice și trucuri despre cum să faceți față lucrurilor obișnuite, de zi cu zi, atunci când dumneavoastră sau copilul dumneavoastră suferiți de această tulburare.