Mulți dintre noi știm sentimentul. Tocmai am început o dietă, încercăm să trăim sănătos, facem mișcare, dar foamea și gândurile compulsive despre mâncare nu ne lasă în pace. După câteva zile, visăm la farfurii pline cu mâncare, dulciuri și de multe ori suntem atât de copleșiți de foame încât spunem că un mic păcat nu ne va afecta în vreun fel dieta. Dar atenție, fiecare păcat mic poate duce la uitarea completă a unui stil de viață sănătos. Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de dorința ta implacabilă de mâncare și cum să-ți înșeli corpul, astfel încât să creadă că nu-ți este deloc foame.

Bea multe lichide și mănâncă multe fructe

Nu degeaba se folosește parola pentru că foamea este deghizată în sete. Acesta este un mare adevăr. Încercați să beți cel puțin 2,5 dc de apă înainte de fiecare masă. În acest fel vei mânca porții mult mai mici și uneori s-ar putea să constați că nu ți-a fost foame, ci doar sete. De asemenea, puteți înlocui apa obișnuită cu ceai verde, care are un gust excelent, are o mulțime de antioxidanți și ajută la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, sunt potrivite și alte tipuri de ceai, roșii, suc de sfeclă roșie sau morcov sau apă minerală. Dacă ți-e foame, încearcă să ai fructe pline de apă, bogate și sărace în calorii. Potrivite sunt, de exemplu, merele, bananele sau citricele. Grapefruitul, portocala, lămâia și varul vă vor umple, de asemenea, stomacul, vă vor hidrata corpul și vă vor oferi, de asemenea, vitamina C naturală, care vă va întări sistemul imunitar. Pentru a evita să consumați tot timpul fructe, încercați să le înlocuiți cu legume. Poți înșela cu ușurință foamea cu morcovi sau castraveți. Mănâncă încet fructe și legume și mestecă-le bine.

Mai puțini carbohidrați, mai multe fibre

O vei ști cu siguranță. Ți-e foame și crezi că ceva dulce te va ajuta să scapi de foame cel mai bine. Dar este o greșeală. Zaharurile rafinate, care conțin toate dulciurile, bomboanele de bomboane, produsele de patiserie, gemurile sau băuturile cu zahăr, susțin producția de insulină. Excesul de insulină scade nivelul glucozei din sânge, ceea ce provoacă senzații de foame. Dacă doriți să vă satisfaceți apetitul dulce, mâncați alimente cu un conținut scăzut de calorii și aromate cu îndulcitori naturali precum

sunt potrivite
stevia sau zahăr din trestie. Mierea este, de asemenea, o formă mai potrivită decât zahărul alb. Asigurați-vă că aveți suficientă fibră în dieta dumneavoastră. Elibereaza organismul de foame, este sarac in calorii si ajuta la pierderea in greutate. Fibrele reduc și încetinesc absorbția grăsimilor și a carbohidraților. O găsești în principal în fructe, legume și cereale integrale. Nu vă fie teamă să vă completați dieta cu proteine ​​precum pește, ouă, brânză și carne de pui și curcan. Leguminoasele, în special fasolea, mazărea și linte, sunt de asemenea potrivite. Îmbunătățesc și accelerează digestia și adaugă o senzație de sațietate.

Folosiți iluzia optică

Împărțiți aportul zilnic de alimente în mai multe porții și încercați să mâncați pe cea mai mică farfurie posibilă. Porția de pe o farfurie mică va arăta mai mare și vei simți că ești plin de puțină mâncare. În ceea ce privește culoarea, plăcile albastre sunt potrivite, deoarece culoarea albastră reduce pofta de mâncare și ne calmează psihicul. Dimpotrivă, culorile deschise vă fac să vă simțiți mai flămând. Puteți vedea o altă iluzie optică în frigider. La senzația inițială de foame, veți ajunge la frigider după ce aveți cel mai mult la vedere. Dacă ascunzi alimente nesănătoase în sertare și în colțurile din spate și expui fructele și legumele în prim plan, cu siguranță vei ajunge la mâncare mai sănătoasă când te uiți în frigider. Totuși, dacă legumele și fructele sunt ascunse în ultimul sertar și privirea noastră se sprijină pe cârnați și slănină după deschiderea frigiderului, să știți că veți avea automat un cârnat și nici nu vă veți gândi la fructe. Același lucru este valabil și atunci când depozitați mâncarea pe rafturi sau pe blatul bucătăriei. Încercați întotdeauna să mențineți doar alimentele sănătoase la nivelul ochilor.