Dr. Paul Schmidt-Hellinger este medic Charité Sports Medicine și unul dintre cei mai rapizi alergători de maraton din Germania. În calitate de expert, Top4Running explică cele mai importante aspecte ale mușchilor picioarelor.
Când alergăm desculți, folosim mușchii de pe picioare mult mai intens decât în adidașii obișnuiți de alergare. Cu o distribuție corectă a antrenamentului, este posibil să alergi desculți pentru a preveni rănile și a mări viteza de rulare.
Adidașul clasic de alergare este destul de rigid și protejează piciorul de tensiunea excesivă. Deci, mușchiul picioarelor nu este atât de stresat și poate slăbi. Există o scădere parțială a arcului, care este un amortizor natural. Acest lucru poate duce la picioare plate și la pronație excesivă, adesea leziuni asociate cu o tensiune excesivă. Alergătorul poate deveni cu ușurință dependent de adidași cu suport de pronație. Dacă alergăm doar în adidași cu suport și picioare „ca în bumbac”, va exista stagnare a performanței, răniri și răsfăț. Suportul are sens pentru defecte congenitale ale piciorului sau defecte cauzate de supraponderalitate. Cu toate acestea, nu va elimina cauza problemelor cu mușchii insuficient dezvoltați. Gimnastica recomandată de ortoped este atât de des plictisitoare, rareori efectuată.
În amintirile mele din tinerețe, îmi amintesc interdicțiile care alergau pe iarbă, astfel încât axa să nu ne înțepe sau să ne lase să răcim. Din fericire, am făcut cel puțin un pic pentru mușchii mei în timpul antrenamentelor obișnuite de volei pe plajă în noua sală a fostului meu club atletic.
În general, acest subiect nu a fost abordat prea mult în tinerețea mea de la începutul mileniului. Când au apărut pantofii „Flatky” sau plat, durerile au avut picioarele și vițeii. Și au existat deseori răni când o persoană a exagerat. De exemplu, în 2003, la sfârșitul sezonului, am suferit de sindrom tibial (inflamație a periostului). Aceasta este o accidentare care afectează deseori alergătorii începători după primele competiții și poate dura 1-2 ani dacă nu este tratată în mod responsabil. Am avut norocul că tocmai plecam în vacanță la Marea Baltică în acel moment și am fost „tratat cu„ terapie naturală ”- apa rece a Mării Baltice, soarele și alergarea liberă pe plajă.
Ca profesor, această experiență m-a motivat să fac ceva pentru a continua pentru mușchii mei. De exemplu, am început și cu gimnastica la picioare în saună.
Exact în primul an de studii medicale (2004), când am început să pătrund în legile anatomiei, a apărut pe piață primul Nike Free. Acest subiect a devenit foarte mult discutat și a fost clar stabilit și dezvoltat în ultimii 15 ani. De 22 de ani, când m-am implicat activ în sport, experiența și cunoștințele mele s-au dezvoltat și se adâncesc. De când m-am mutat la Berlin și am început să mă conștientizez și mai mult, Nike a fost interesată de părerea mea. Modelul Nike Free a suferit peste 15 ani de testare și dezvoltare.
Alergatul desculț poate crește volumul și forța mușchilor picioarelor. În general, cu o mai bună coordonare musculară, o persoană este mai capabilă să absoarbă șocurile cu fiecare pas și să folosească energia din reflexie. Dacă folosim adidași precum Nike Free în timpul antrenamentului, ne apropiem foarte mult de alergarea desculță.
Ce este modelul Nike Free 2019?
Datorită tălpii sale asimetrice, noul model Nike Free este chiar mai bine adaptat la forma naturală a piciorului și permite reflectarea în același unghi ca atunci când alergi desculți. Cu noul Nike Free RN, Nike promite cu 26% mai multă flexibilitate decât cu modelul anterior, care se realizează în principal datorită canelurilor adânci care duc la talpa intermediară. În opinia mea, acestea sunt și mai adaptate la anatomia piciorului în noul Nike Free RN. De asemenea, articulațiile piciorului au mai mult spațiu pentru distribuirea presiunii datorită formei speciale a tălpii.
Din această funcție urmează forma și exact asta a stat la început ca motivație. Creați în mod conștient modelul Free ca ajutor de antrenament și aduceți un omagiu picioarelor și mișcării naturale. Purtarea unui „cuțit” înseamnă combinarea funcționalității cu designul „anatomic”. Poate ați observat că sunt un fan al noului model. deoarece designul său excelează pur și simplu!:-)
Trebuie să-l lăsăm pe Nike să spună că pot face lucrurile cu adevărat „cool” și să stabilească o tendință. O tendință pe care mă bucur să o susțin.
Mușchii puternici ai picioarelor nu numai că ne ajută să prevenim rănile, ci și să alergăm mai repede. Ar trebui să începem să alergăm desculți treptat, astfel încât picioarele să se obișnuiască cu schimbarea sarcinii.
În prezent sunt în prima fază de antrenament și folosesc Nike Free pentru a merge la serviciu, ulterior le voi folosi pentru alergări pe distanțe scurte, cum ar fi. pentru ca o încălzire să vă obișnuiască. La Nike, au ascultat recomandarea noastră și au dezvoltat un plan de antrenament pentru Nike Free, care este disponibil pentru descărcare mai jos.
Modelul Free nu este conceput ca un adidaș primar pentru alergare, ci ca un „accesoriu”. Deci, ar trebui să aveți deja câteva perechi de adidași de alergat, dacă doriți să aveți o "pistrui". De asemenea, se poate întâmpla ca acești adidași să devină o parte din viața ta de zi cu zi. Sunt minunate pentru mers pe jos și le puteți include ca o alternativă la antrenamentul zilnic scurt „alergați” cu metroul sau tramvaiul în drum spre serviciu. Astfel, alergătorii de weekend își pot întări mușchii chiar și în timpul săptămânii, iar cei care nu alergă își pot aranja primii 100-300 de metri pentru o zi normală. Mai ales nu exagerați.
Iată un exemplu de plan de antrenament despre cum să te obișnuiești treptat cu picioarele tale pentru o nouă încărcare: