Combate stresul!
Nu renunța! S-ar putea să vă gândiți acum - mai multe clișee și sfaturi de la cineva care nu are nicio idee despre problemă. Ei bine, vei fi surprins. Aceste cuvinte au fost rostite de o persoană care și-a pierdut slujba anul trecut, trebuie să-și întrețină familia și să-și achite ipoteca și a suferit de sindromul intestinului iritabil încă din copilărie. Cu toate acestea, a făcut acești pași simpli și declară cu încredere că este păcat că i-a luat atât de mult timp. Veți observa diferența în câteva zile, așa că nu speculați prea mult și pur și simplu începeți!
Păstrați legătura cu prietenii și familia. Dar nu prin Facebook, ci în vechiul mod - întâlnește sau invită prietenii. Nu vă fie rușine să le spuneți cum vă simțiți. Scoate-l din tine. Prietenii și familia apropiată cu siguranță vă vor sprijini cu altruism, vă vor ierta și vă vor scuza mult, chiar dacă la început poate părea că nu este așa. Cei dragi sunt cea mai bună protecție împotriva stresului. Cu cât petreci mai mult timp cu oamenii pe care îi iubești, cu atât vor fi mai contagioase emoțiile pozitive și le vei simți singur. Nici nu trebuie să fii convins. Pur și simplu fii cu cei dragi în mod regulat.
Luați-vă timp să vă relaxați și să dormiți suficient. Somnul joacă un rol important în recuperarea după daunele aduse corpului și minții noastre. Dacă îl prelungim chiar și cu o oră, acesta va avea efecte benefice asupra sănătății noastre, mai ales în ceea ce privește reducerea stresului și creșterea confortului general. Dormi 7-9 ore în fiecare zi și poate fi mai lung dacă vrei. Dacă aveți probleme de somn pe termen lung, merită să consultați un psihiatru - dificultatea de a adormi, insomnia sau trezirea constantă pot fi rezultatul stresului cronic și ar trebui să se îmbunătățească în timpul tratamentului.
Nu vă petreceți cea mai mare parte a timpului lucrând. Munca este adesea un fel de evadare din stresul cronic. Nu se luptă cu el, dar ne face să simțim că avem controlul asupra vieții noastre. Cu toate acestea, munca în sine este adesea o sursă de stres și contribuie doar în continuare la cercul vicios. Problema se agravează dacă vă gândiți la locul de muncă acasă în loc să vă odihniți sau să dormiți. Una dintre cele mai mari iluzii ale omului este credința noastră în importanța noastră în această lume și este adesea o concepție greșită la locul de muncă. Nu trebuie să vă deranjați să încercați să vă demonstrați pe dvs. sau pe altcineva. Echilibrul corect între muncă și viață este foarte important.
Gândește-te puțin la sensul vieții tale - munca sau viața însăși?
Dacă totuși credeți că trebuie să lucrați mai mult de 8 ore pe zi, citiți despre internet conceptul de echilibru între viața profesională și viața personală. Vei descoperi povești despre oameni care au gândit ca tine. Folosește-ți experiența.
Poate că este timpul să ne gândim la o schimbare de carieră.
Ieși. Stresul este un hormon care provoacă o reacție de „luptă sau scăpare” și, prin urmare, susține mușchii, inima și plămânii în timpul efortului fizic. Așa că lasă-l să își îndeplinească scopul. În caz contrar, va ataca autoritățile care nu sunt pregătite pentru impactul său pe termen lung. Nu trebuie să alergi la sală, să alergi un maraton sau să participi la antrenamente pentru înotători profesioniști. Pentru început, o plimbare zilnică de 30 de minute va fi suficientă. După o săptămână veți observa rezultatele - veți fi mai bine dispus și mai dispus să ieșiți. Apoi începeți să vă gândiți la ce activitate vă va aduce cea mai mare bucurie. Poate un dans? Tenis de masa? Iată? Ciclism? Ce trebuie să faci pentru a te entuziasma? Știi deja asta? Așa că începeți, dacă este posibil a doua zi.
Răsfățați-vă cu ceva frumos. Ca urmare a fricii, ajungi într-un cerc vicios. Cu cât grijile tale sunt mai mari, cu atât devine mai rea. Cu toate acestea, este posibil să ieșiți din această spirală care vă trage în jos. Gândește-te la pasiunea ta. Mare (sau mică) plăcere. Pictura? Gătit? Cântând? Piscicultura? Cusut? Plimbare cu calul? Cântați la un instrument muzical? Gaseste-l. Gândiți-vă la ceea ce v-a plăcut să faceți în trecut și, dacă sunteți încă fericiți, luați ceva timp - chiar dacă doar 15 minute pe zi. Vedeți cât de repede activitatea dvs. preferată vă poate schimba perspectiva asupra vieții și vă poate ajuta să vedeți lumea într-o lumină nouă.
Începeți să mâncați sănătos. Amintiți-vă că aveți un „al doilea creier” în intestine. Este responsabil pentru una dintre cele mai importante funcții ale corpului uman - nutriția corpului și, ca urmare, are un impact uriaș asupra fiecărei părți a acestuia. Ai grijă de corpul tău. Eforturile tale vor avea rezultate, deoarece, printre altele, vei putea rezolva problemele de stres. Citiți despre alimentația sănătoasă și începeți să vă schimbați meniul. „Creierul tău intestinal” reacționează urât la dulciuri, carne arsă și fast-food nesănătos. La început, este cel mai ușor să adăugați cantități mai mari de legume verzi la mesele obișnuite și să alegeți fructele care vă plac cel mai mult atunci când faceți cumpărături. Apoi, încercați să mâncați la fiecare 2 ore. Ar fi minunat dacă unul dintre feluri de mâncare ar fi niște supă. Supa este ușor de digerat și, prin urmare, este ideală pentru intestinele noastre. Pașii următori nu sunt deloc dificili. Te descurci!
Începeți să planificați modul în care vă recâștigați controlul asupra vieții voastre. Unii oameni se tem că îi așteaptă o criză. „Sunt sigur că nu va funcționa, nu o pot face, tot ceea ce ating atinge bucăți. „În acest caz, este un sfat bun să înveți să planifici - ziua, luna, anul sau viitorul tău ca atare. Începeți planificarea a doua zi. Dar nu aveți prea multe planuri. Nu vă acordați mai mult de trei sarcini importante. Pentru început, tot ce trebuie să faceți este să îndepliniți trei sarcini pe zi. Dacă asta nu funcționează, nu vă învinovățiți și pur și simplu planificați-vă ziua următoare.
Dacă simțiți că nu știți cum să faceți față stresului, nu vă fie teamă să consultați un psiholog sau psihiatru. Efectul stresului asupra sănătății este confirmat din punct de vedere medical, iar specialiștii au aflat despre el de mult timp. Există multe metode eficiente care vă permit să reduceți semnificativ stresul. Întrebați-vă prietenii - veți fi surprinși câți dintre ei au o experiență pozitivă de consiliere de la terapeuții profesioniști. Poate că vor recomanda un specialist care i-a ajutat fie pe ei, fie pe cineva pe care îl cunoașteți. Nu fi timid. Stresul cronic este o boală ca oricare alta, iar o vizită la medic este uneori pur și simplu necesară.