Am un gust atât de dulce încât .... știm cu toții această propoziție.
Gustul dulce poate avea o cauză fiziologică sau psihosomatică. Din punct de vedere fiziologic, acesta este un nivel fluctuant al zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că dacă nivelul zahărului din sânge scade brusc, corpul tău trebuie să-și completeze energia pe care o pierde rapid. Cauzele psihosomatice se concentrează în principal pe anumite obiceiuri pe care le-am dobândit de-a lungul timpului (de exemplu, o prăjitură sau o prăjitură pentru o cafea de după-amiază, un strudel pentru o serie TV de seară ...) sau recompensatoare după o muncă bine făcută, sau în timpul relaxării sau moment de pace.
De obicei nu rezolvăm toate aceste obiceiuri proaste nesănătoase până la o anumită vârstă, dar când apar primele complicații, apare o problemă. Există o problemă cu greutatea, o persoană se simte fără energie, complicațiile inițiale de sănătate încep să se împacheteze. Continuăm să vorbim despre același lucru: „consum crescut de alimente sau băuturi dulci”.
Care sunt cele mai frecvente declanșatoare ale dulceaței:
- dieta dezechilibrata
- aportul neregulat de mese echilibrate rațional
- îndulcind din obișnuință
- lipsa somnului și odihnei
- stres crescut
- voință slabă
- sau chiar așa, de ce nu 🙂
Știați că, cu o dietă echilibrată corectă, oamenii pot preveni bolile cu până la 50%?
Deci, cum să scapi de obiceiurile proaste și să elimini dinții dulci?
Dacă nu puteți sau nu doriți să eliminați aportul crescut de zahăr, trebuie să urmați anumite linii directoare pentru a vă ajuta să luptați împotriva acestor obiceiuri proaste.
Stabiliți corect dieta pe tot parcursul zilei, care va include alimente sănătoase și bogate din punct de vedere nutrițional și care trebuie consumate continuu pe tot parcursul zilei, cel mai ideal la intervale de 3 ore. Prin furnizarea organismului cu energia necesară și ingrediente echilibrate (carbohidrați, grăsimi, proteine), nivelul zahărului din sânge nu va fluctua și nu veți avea un gust compulsiv pentru dulciuri.
Dacă sunteți încă copleșiți de dinți dulci, încercați următoarele trucuri:
În loc de prăjituri, ciocolată sau dulciuri similare, preferați fructele, nucile (în cantități adecvate) sau pregătiți un smoothie care să corespundă principiilor unei diete echilibrate.
Încercați una dintre următoarele combinații:
- dulciuri și proteine (de exemplu, brânză de vaci cu miere)
- fructe si legume,
- fructe și nuci (semințe),
Aceste combinații vor alunga senzația de dulceață și vă vor oferi cantitatea necesară de energie, care este mai sănătoasă și mai valoroasă din punct de vedere nutrițional decât dacă ați avea dulceața în sine. Combinația trebuie să fie mai puțin dulce (miere, fructe) și celălalt ingredient - grăsimi sau proteine.
Dar dacă trebuie?
Când într-adevăr „trebuie” să aveți o bucată de ciocolată, alegeți ciocolată fierbinte de calitate cu o masă de cacao de cel puțin 70%, care nu creează astfel de fluctuații în carbohidrații din sânge.
Dacă aveți pofta de carbohidrați pe tot parcursul zilei, acest lucru se datorează în principal faptului că rămâneți fără zahăr în sânge după ce ați consumat dulciuri, care este apoi preluat și energia dvs. scade automat. Deci acesta este un semnal pentru a primi din nou energie, deoarece cel mai rapid de primit este prin dulciuri, puneți din nou o altă bară și așa se întâmplă.
Prin urmare, este foarte important să spargi acest carusel de gust dulce, trebuind să-ți refuzi dulceața și să ajungi la o dietă echilibrată sub formă de acid, șuncă, legume sau chiar de ex. nuci. Ulterior, este recomandabil să scăpați de sindromul dependent negându-vă conștient și intenționat dulciurile (pur și simplu nu le veți cumpăra și nu le veți avea acasă sau într-un sertar la serviciu!). Dacă țineți o săptămână sau două așa, dorința de dulce va scădea la valori acceptabile.
De obicei, victoriile rapide nu durează mult, așa că stabiliți-vă obiective și așteptări realiste și mergeți după ele. Nu luați încălcări ocazionale ca o pierdere, ci doar ca ezitare și treceți la obiectivul dvs.