Ce foame mică sau mare?
Înainte să deschidem frigiderul și să căutăm ce am mânca, este bine să ne întrebăm dacă chiar ne este foame. Este important să poți face distincția între gradele de foame. Este diferit dacă ne întoarcem după o plimbare de 4 ore în aer curat sau ne-am așezat la computer timp de 4 ore. Dacă am mâncat în urmă cu mai puțin de 3 ore, de obicei căutăm doar o soluție de înlocuire pentru o altă problemă din masă și o astfel de foame ar trebui să fie ușor de gestionat.
Problemele trebuie rezolvate și nu veți găsi o soluție în frigider.
A mânca doar pentru a scăpa de stres nu este cu adevărat sensibil. Trebuie să combatem stresul în mod diferit, mâncarea nu o va rezolva, ci o va suprima doar pentru o perioadă scurtă de timp. Este bine să suprimi foamea emoțională cu, de exemplu, o ceașcă de ceai verde. Să încercăm să numim motivul stresului din spatele „foamei” noastre și să căutăm o soluție. Uneori o zi de vacanță este suficientă pentru a ne permite să vedem lucrurile de la distanță sau să ne aruncăm într-o anumită activitate fizică. Orice. Singurul lucru care ne aduce stres sau probleme este supraponderalitatea.
Puterea gândirii pozitive
Oamenii cu minte pozitivă iau eșecurile ca parte a unei vieți din care pot învăța. Să fim conștienți de punctele noastre forte și de abilitățile noastre și să încercăm să ne menținem capul drept, chiar dacă nu am avut cea mai bună zi din viața noastră astăzi.
A gândi pozitiv înseamnă să ne simțim mai bine și să ne bucurăm de ceea ce avem și de ceea ce am realizat și să nu suspinăm despre cum ar fi ...
Zâmbet.
Da, tu! Zâmbet 🙂 Un zâmbet ne face mai frumoși și mai atrăgători. Ajută la reducerea stresului, suprimă agresivitatea și nervozitatea internă. Un zâmbet suprimă producția hormonilor de stres cortizol și adrenalină și promovează producția de endorfine, de care avem nevoie pentru a ne simți bine și mulțumiți. Un zâmbet ajută la activarea sistemului imunitar, iar experții îl recomandă ca prevenire împotriva multor boli ale civilizației.
Primul ajutor - mișcare
Când gândim pozitiv, zâmbim mai des și lumii din jurul nostru. Hormonii pozitivi sunt de vină pentru buna noastră dispoziție. Cu toate acestea, producția lor în organism depinde de mulți factori. Unul dintre ele este exercițiul regulat, care activează producerea hormonilor noștri ai fericirii. Putem alunga energia negativă sau starea de spirit prin mișcare activă, orice ne face fericiți.
A ataca - la frigider.
Este posibil să nu existe întotdeauna foamea de atacuri nocturne asupra frigiderului. Poate fi plictiseală, frustrare, depresie sau doar un obicei prost cultivat. Mănâncă bine pentru noapte și „în mod ideal” totul împreună, dulce, sărat, acru, cu siguranță nu este cel mai sănătos lucru pe care îl poate face o persoană pentru sine. Știm acest lucru, frigiderul nu distrage atenția, nu învață și în același timp este plin de bunătăți. Deci, dacă sunteți în căutarea celui mai rapid mod de a acumula niște depozite de grăsime pe corp, tocmai l-ați găsit. Atacurile nocturne asupra frigiderului sunt cel mai rapid mod de a fi supraponderal. Indiferent dacă ne place sau nu.
Dar de ce?
Să căutăm motive pentru care trebuie să mâncăm noaptea. Dacă avem o stare bună de sănătate, problema va fi acolo sus. Da în capul nostru 🙂 Pe lângă problemele emoționale, problema este adesea haos în rutina zilnică. Unul dintre principalele motive pentru a mânca frigiderul noaptea sau seara este că am mâncat puțin în timpul zilei. Și acest lucru este adevărat nu numai în timpul dietei. Dacă nu mâncăm nimic toată ziua, corpul nostru este stresat, metabolismul nostru este trecut la economisirea energiei și apoi încearcă să profite la maximum de fiecare bucată de mâncare pe care o consumăm. Și depozităm grăsime și depozităm. Astfel puteți intra într-un cerc vicios, când nici măcar nu ne este foame dimineața, pentru că am mâncat bine noaptea, nu reușim să mâncăm ziua și seara așteptăm cu nerăbdare să ne aruncăm în frigider . Și depozităm grăsime și depozităm.
O problemă în suflet.
Este periculos să conduci plictiseala cu mâncarea sau să cauți recompensă sau liniște în ea, nu numai pentru silueta noastră, ci și pentru sănătatea noastră. În fundal, este cel mai probabil o problemă cu care nu știm cum să facem față. Știm asta încă din copilărie. Ni s-a dat o acadea pentru injecție, la fel de dureroasă pentru un genunchi rupt ca ciocolata. Majoritatea dintre noi asociază mâncarea cu vindecarea sufletelor noastre, iar când ceva ne deranjează, ajungem la mâncare. Plăcerea momentană a unei mese de seară sau de noapte cu siguranță nu va fi egală cu momentul în care aflăm că am schimbat din nou dimensiunea gata făcută cu un număr în sus. Din păcate, există doar un singur lucru de ajutat aici, și anume găsirea cauzei problemei, stresul sau frustrarea și recunoașterea faptului că încercăm să amânăm soluția doar cu alimente.
Dependența noastră zilnică
Dependența de alimente poate lua mai multe forme. Unii nu pot trăi fără dulciuri, unii „fizz” pe ciocolată, alții nu-și pot imagina o zi fără o bucată bună de carne. O dependență similară poate apărea de băuturi diferite, fără a menționa băuturile alcoolice, cum ar fi diverse băuturi cola sau cafea. Dependența de alimente își are rădăcinile nu numai în psihic, ci și în factori biologici.
În plus față de băuturile cu cofeină, în principal alimentele bogate în carbohidrați care stimulează creierul și provoacă sentimente plăcute creează dependență. Dar, de asemenea, putem cultiva dependența noastră de măsline și brânză.
Dieta mea.
Ți-ai prescris singur o dietă hipocalorică fără a consulta un expert? Cafea la micul dejun, morcovi la prânz și extaz de seară în timp ce te uiți la o salată? De fapt, corpul tău suferă de lipsa nutrienților de care ai nevoie pentru funcționarea ta normală. Deci, dacă nu mai doriți să slăbiți sub supraveghere, păstrați-vă stomacul sub forma a cel puțin cinci porții ale unei diete sănătoase și echilibrate pe tot parcursul zilei. Calculați aportul caloric și este ideal să cunoașteți cheltuielile calorice zilnice. Altfel nu contează, trebuie doar să vă faceți griji, vă încetiniți metabolismul și aveți senzația greșită că este imposibil să slăbiți.
Eu beau, tu bei, noi bem.
Să nu confundăm foamea cu sete. Știm vechea zicală că trebuie să bei de două ori înainte să primești una. Primele sentimente de foame sunt cel mai bine captate de un pahar cu apă sau ceai. Aportul zilnic recomandat de lichide este de 0,4 litri pentru fiecare 10 kg din greutate, iar berea și alcoolul nu se iau în calcul aici 🙂
Deci, să o numărăm, dacă cântăresc 100 kg, ar trebui să iau 4 litri de lichid pe zi.
Înțelepciunea în concluzie 🙂
Știați că durează până la 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin? Și asta este suficient de lung pentru ca foamea să te convingă că tot frigiderul trebuie scos 🙂
Nu uitați să gândiți pozitiv și să zâmbiți. Fă-ți lumea pe tine și pe ceilalți mai frumoși 🙂