Această idee este unul dintre cele mai controversate subiecte. De ce? Există două tabere - cei care susțin aportul de carbohidrați înainte de antrenament, dar și cei care o fac greu. Unde este adevărul? Se poate spune că nu există un răspuns precis care să se aplice tuturor.

înainte

Studii științifice

Studii foarte bine rezumate pe tema aportului de carbohidrați înainte de antrenament pot fi găsite în acest link. Dacă aruncați o privire mai atentă, majoritatea demonstrează că aportul de carbohidrați înainte de antrenament vă poate îmbunătăți Performanță sportivă. Trebuie remarcat aici că în acest subiect poate fi diferă nivelul teoretic cu cel practic.

Teoria și studiile spun că carbohidrații ar trebui să contribuie la îmbunătățirea performanței, dar nu la toată lumea. Nu toată lumea reacționează la zaharuri în același mod și trebuie să vă testați dacă o masă (sau o băutură) cu carbohidrați vi se potrivește mai bine înainte de antrenament sau preferați să o evitați. Mulți au afecțiuni după aportul de carbohidrați înainte de antrenament stare de rău și au un apetit mai mare pentru dormi dacă pentru antrenament.

Cea mai mare aplicație - sporturile de anduranță

Suplimentarea cu carbohidrați are sens mai ales pentru persoanele cărora le pasă sport de anduranță. Dacă sportivul are multe antrenamente sau competiții lungi și solicitante (maraton, Spartan Beast etc.), depozitele de glicogen pot fi golite din mușchi. Apoi, este recomandabil să luați carbohidrați (monozaharide, oligozaharide) în timpul exercițiului pentru a umple energia. Ca rezultat, mușchii vor avea o sursă de energie pentru performanțe ulterioare. Suplimentarea lor este potrivită pentru performanțe foarte lungi și obositoare, care durează și ele cateva ore.

Deci, dacă mergi la sală pentru a-ți exercita bicepsul și antebrațele, nu are sens, pentru a completa carbohidrații în timpul antrenamentului în acest fel. Cu un scurt antrenament în care exersați doar părți mici, nu puteți epuiza glicogenul muscular și, prin urmare, suplimentarea ulterioară cu carbohidrați este irelevantă. Dacă nu aveți suficientă energie înainte de un astfel de antrenament, folosiți-o în schimb stimulent pre-antrenament.

Cum să luați carbohidrați pentru antrenament?

Vă gândiți cum ar trebui să luați carbohidrați în timpul unui maraton sau al unui antrenament lung, astfel încât să nu trebuie să vă opriți sau să purtați un shaker sau un băț cu voi? Este simplu, răspunsul este gel. Sunt mici, compacte, ușoare și pline de substanțe necesare pentru a continua antrenamentul. Acestea conțin aproximativ 20-40 de grame de carbohidrați ca standard.

De exemplu. gel energetic Expres conține mai mult de 30 de grame de carbohidrați și în plus veți găsi substanțe care susțin performanța sportivă - cofeina, taurina si tirozina. Și pentru a preveni debutul convulsiilor de asemenea, 75 mg magneziu. Dacă aveți adesea probleme cu crampele și Express nu este suficient, același producător oferă și o variantă numită Regulă, care conține până la dublați doza de magneziu. Ar trebui să vă ajute suficient pentru a ajunge la linia de sosire fără o pauză forțată.

Dacă doriți doar să completați carbohidrați în timpul antrenamentului și gelurile cu diferite stimulente nu vi se potrivesc, aveți și o alegere pură geluri de carbohidrați - Power Gel Hydro, Power Gel Original sau fructe Smoothie de performanță.

Acest subiect este complex și complicat. Chiar și unele studii științifice pot face opusul altora. Cel mai bine va fi dacă încercați ambele variante pe dvs. - ambele antrenamente cu și fără carbohidrați și decideți singuri ce procedură vi se potrivește mai bine.

Este similar cu aportul de carbohidrați simpli în băutură de antrenament. Există multe studii care au infirmat faptul că mai mulți carbohidrați simpli trebuie luați după antrenament. Prin adăugarea de carbohidrați la băutura de antrenament nu există o sinteză mai bună a proteinelor.

Feriți-vă de caloriile inutile!

Ceea ce poate fi o problemă este faptul că conțin aceste zaharuri o mulțime de calorii. Poate de aceea mulți simt că atunci când adaugă carbohidrați în băutura de antrenament, câștigă mai mult mușchi, resp. cresc. Dar explicația este simplă - iei mai multe calorii, deci câștigi mai mult. Dar întrebarea este dacă masa câștigată este musculară sau grasă.

Fiecare dintre noi are un corp diferit și reacționează diferit la macronutrienții acceptați în jurul antrenamentului. O regulă simplă se aplică aici - încercați ceea ce vi se potrivește și respectați-o. Încercați o lună cu carbohidrați înainte de antrenament și o lună fără ele. După două luni, comparați rezultatele de forță, sentimentele din antrenament și vei primi un răspuns la ceea ce este mai bine pentru tine.