Cum să eliminați rigiditatea și durerile de gât

Stând toată ziua așezat la computer sau poziție de somn slabă. Ambele pot crea un gât rigid dureros foarte repede. Acest lucru nu este întotdeauna evitabil. Dacă nu reușești, măcar învață să folosești arme eficiente.

eliminați

Cu siguranță, fiecare dintre voi va cunoaște durerea neplăcută de a nu putea întoarce capul în mod corespunzător, deoarece gâtul dvs. este rigid și fiecare activitate provoacă durere și disconfort maxim. De obicei, în acest caz, apelați la analgezice, care, totuși, nu vă avantajează corpul în niciun fel.

Care provoacă durere

Durerea în gât și rigiditatea cauzează de obicei mușchii și, cel mai adesea, o provocăm într-o poziție incomodă când dormim sau stăm într-un tiraj. Cu toate acestea, ne poate afecta și în cazul unei mișcări proaste în timpul exercițiului și poate fi cauzată și de stresul cronic, nervozitatea și neliniștea.

Vă recomandăm să citiți: Ce să faceți pentru a nu vă răni spatele

Încălzire în gât

Cel mai rapid mod de a ameliora durerile de gât este încălzirea. Apa fierbinte încălzește rapid mușchii din jurul coloanei cervicale și umeri, asigurând relaxarea acestora. Este posibil să folosiți o baie fierbinte, duș sau chiar căldură uscată, pe care o creați cu un uscător de păr. Vă poate ajuta și o sticlă termică sau un prosop încălzit, pe care trebuie doar să le puneți într-un loc dureros.

Masaj

O formă foarte potrivită este un masaj cu ajutorul gelurilor de mentol, dar este important să slăbiți zona inflamată și, prin urmare, cealaltă persoană ar trebui să vă ajute cu masajul, astfel încât să vă puteți relaxa umerii și gâtul.

Înlocuiți-vă perna

Dacă gâtul este rigid adesea, o pernă proastă poate fi o problemă. O pernă nepotrivită este o poziție nepotrivită în timpul somnului, care afectează nu numai calitatea somnului, ci și coloana cervicală și, prin urmare, mușchii gâtului. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați așa-numitul pernă ergonomică, deoarece acest tip de pernă copiază contururile capului și gâtului, oferind astfel un sprijin optim în timpul somnului. Gâtul tău va putea fi eliberat și durerea va dispărea după scurt timp.

Exercițiu

Cu toate acestea, cea mai bună prevenire a durerilor de gât va fi întotdeauna exerciții speciale de relaxare a coloanei cervicale, care permit mușchilor din jurul coloanei cervicale să sângereze și să se supraîncălzească. Este adevărat că cele mai simple exerciții sunt cele mai eficiente. Este întotdeauna necesar să-i antrenezi cu o tragere și nu cu un leagăn, în timp ce le poți face de mai multe ori pe zi, oriunde (birou, stație de autobuz, restaurant, mașină). Nu vă fie rușine să vă antrenați ori de câte ori simțiți tensiune în gât și umeri. Dacă aveți capul amețit în timpul exercițiului, întindeți picioarele și închideți ochii. Nu trebuie să exagerați cu numărul de exerciții și să faceți exerciții numai la limita durerii.

Exerciții

  • Primul exercițiu: înclinați capul și cercul de la stânga la dreapta și înapoi.
  • Al doilea exercițiu: ridicați capul cât mai sus posibil și întoarceți-l mai întâi către un braț și apoi către celălalt braț.
  • Exercițiul trei: Înclinați-vă și trageți ambele mâini în sus, ținându-vă capul în poziție verticală și nu mișcându-l.
  • Exercițiul patru: Trageți bărbia înainte cât mai departe posibil și readuceți-o în poziția inițială cu o respirație.
  • Exercițiul 5: Împingeți capul ca și când l-ați scoate din coloana vertebrală, apăsând bărbia în gât. Apoi ridică capul înapoi.

Efectuați exercițiile după 10 repetări.

Vă recomandăm să citiți: Exerciții Pilates pentru un spate sănătos

Fiecare durere poate afecta o persoană și, atunci când vine vorba de durerea gâtului, este mult mai pronunțată, deoarece ne întoarcem capul cu aproape fiecare mișcare. Prin urmare, nu ar trebui să subestimați prevenirea acestor dureri și ar trebui să vă răsfățați cu suficient exercițiu, deoarece altfel problemele vor apărea cu siguranță mai devreme sau mai târziu.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.