Kynšperk nad Ohří
schonfeld 06.07.2008 20:09:10
M-am deteriorat aproape două săptămâni, așa că am avut timp să mă ocup de lucruri cu care în mod normal nu mă ocup prea mult. Printre altele, cum ar trebui să arate dieta mea optimă în legătură cu energia alergării în timpul alergării, pentru a-mi menține starea, a gestiona regenerarea și a evita bucuriile obișnuite, cum ar fi pierderea masei musculare (o femeie spune deja că scheletul unei berze).
În ceea ce privește problema, am ajuns la următoarele
metabolism bazal –1770 kcal (aprox. după tipul de calcul) alergă 14 km –1100 kcal gantere pentru exerciții 0,5 ore. –270 kcal exercițiu prezervativ 0,5 –360 kcal
În zilele în care mă antrenez, am o putere estimată la 3500 kcal. Ceea ce este destul de nebun în opinia mea. Când am încercat să adun valorile alimentelor consumate, am constatat că, deși mănânc literalmente de dimineață până seara, chiar și cu bare energizante (ceea ce chiar nu-mi place pentru că sunt dezgustător de dulci) și doze zilnice triple de gainer sunt stabile la aproximativ 2900 kcal. Dintre acestea, carbohidrații reprezintă aproximativ 400, proteinele 120, grăsimile aproximativ 80.
Pe scurt, sunt teoretic deficitul de energie. Pe de altă parte, nu alerg în fiecare zi, spre deosebire de exerciții fizice, așa că o să compenseze cumva. Cu toate acestea, care este experiența dvs. cu aceste lucruri? Este ceea ce cred că spun prea mult sau prea puțin?
Și un alt lucru: cum să suplimentez cantitatea potrivită de carbohidrați, când nu-mi plac lucrurile dulci, iar tone de pâine sau orez nu mi se par foarte optime. Eu mănânc deja toate acele bare, câștigătoare și altele asemenea cu un grad maxim de rezistență și, în timp ce mă bucur de alergat, această dietă suferă.
Komik1000 06.07.2008 21:27:02
nu o rezolvi - fugi !
Eviku 06.07.2008 21:34:33
Bună, bine că l-ai scris, aș fi interesat și de metabul bazal., Pentru că depinde cu siguranță de sexul, greutatea și înălțimea individului, alerg 10-12 km pe zi, dar cheltuielile îmi arată 500kcal. este, de asemenea, probabil diferit. Cu toate acestea, nu știu cum să calculez activitățile, deși există tabele pentru asta, pentru că fac ceva mai scurt, ceva mai lung. Nu este exact o jumătate de oră. Nu știu cât ar trebui să iau o zi, când mă antrenez 10-12 km în fiecare dimineață, apoi copii, autobuz, serviciu etc. Am început inițial să alerg pentru a mă digera mai bine, dar acum mi-e frică să termin, ca să nu o iau înapoi. Pentru că după alergare îmi este mereu super foame, uneori am probleme cu stomacul, chiar și acum am meniuri foarte variate, aproape fără carne, prăjite, afumate, fără dulciuri, nu mai încet sau legume, nimic aromat, de ceva vreme coboară cu mine, de fapt, am rămas doar cu buzduganuri, orez, iaurturi, doar nimic iritant. Cum să dau performanță, când îmi place să alerg, dar de multe ori sunt obosit. Am 166/46. Îmi pare rău că un astfel de program, dar sfat, ai experiență, dacă mi-a lipsit câteva zile, crezi că ar trebui n iar corpul meu nu va vedea consecințele? P.S-Nu am sâni sau menzes.ähahaha) Mereu decid să nu mă trezesc dimineața, să încerc să trăiesc ca alții, dar nu poți.
_Marvin 06.07.2008 21:35:51
Nu calculez cheltuielile de energie sau veniturile, îmi ajustez dieta și activitatea fizică în funcție de obiectivele actuale (scădere/câștig), dar nu știu cifrele exacte și nici nu cred că ar fi necesar, deși, desigur, un anumite imagini de ansamblu nu vor strica. În ceea ce privește valorile pe care le dați, presupun că există un număr similar, probabil puțin mai puțini carbohidrați și puțin mai multe proteine. În același timp, cântăresc peste 90 de kilograme și nu mă simt ca un schelet de barză, dar asta nu este relevant, bineînțeles că toată lumea are un metabolism diferit. Cu 400 g de carbohidrați, nu cred că ar trebui să fie o problemă majoră, că orezul nu trebuie să fie de tone, o jumătate de kilogram ar fi suficient pentru o zi (100 g de orez, cred, conține aproximativ 80 g de carbohidrați) și nu ar trebui să mergeți altceva. Acesta este doar un exemplu, există o mulțime de surse de carbohidrați în afară de orez și produse de patiserie, fulgi de ovăz, paste, fructe, sucuri de calitate 100%, aș prefera personal toate acestea decât câștigătorul, l-aș lăsa doar imediat după antrenament.
Kynšperk nad Ohří
schonfeld 06.07.2008 21:44:47
[quote = Komik1000] tu nu o rezolvi - fugi! [/ quote] Așa că fug și nu mă ocup prea mult de asta. Dar când o persoană este legată de antibiotice acasă timp de două săptămâni, este atacată de diferite prostii. Așa că m-am gândit să încerc să arunc această întrebare în piața pătrată
pug 07.07.2008 13:49:43
Pentru evic: Dacă ceea ce scrieți este adevărat, atunci luați un jurnal de antrenament și scrieți ceea ce mâncați și ardeți-l cu un dietetician. Nu unui nutriționist, ci unui MUDr., Specializat în dietetică. Cu cat mai repede cu atat mai bine.
K schonfeld: aceste teorii každý el o are diferit. Pentru a-ți cunoaște bine valorile bazale, ai avea nevoie de o unitate metabolică. Celelalte formule sunt orientative, precum și IMC sau tfmax = 220– vârstă. Dacă vă monitorizați aportul de energie și greutatea merită, îl puteți calcula cu ușurință înapoi. Împrumutați energia cheltuită în timpul exercițiului de la testerul de sortare și atât. Sau ghiciți-vă culcându-vă cu un sportiv și ceea ce măsurați este aproximativ bazal într-un anumit timp.
Da, uite, cine e destul de umed, este armata. Utilizatorul Snail este, cred, un fost soldat, ar trebui să cunoască termeni precum rația dietetică standard. Cu siguranță ar putea zgâria norma undeva de la prietenii săi, doar pentru distracție.
Skare 08.07.2008 11:19:20
către Evik: dacă ți-e dor de o alergare de câteva zile, nu va avea consecințe fatale. Mai degrabă pozitiv. Nu se poate judeca din cifre, dar dacă ați câștiga câteva kilograme, cu siguranță nu ar strica - dimpotrivă! Așadar, săriți alergând ici și colo, fii rece și câștigă câteva kilograme. Alerg de 4 ori pe săptămână (50 km pe săptămână) și soția mea mă ceartă și pe mine ca Schonfeld pentru că s-a îngrășat (184-77). Mănânc mult, îmi place, dar totuși greutatea a scăzut cu aproximativ 4 kg în ultimul 1/2 an (1.000 km). Așa că încep să mă ocup de ceea ce el - aducând mai multă energie în sine. Este adevărat că vreau să mănânc sănătos, ceea ce dă mai puțină energie decât cartofii prăjiți și Big Mac. Deci, vrea un pic de mizerie cu mâncarea.
Eviku 08.07.2008 22:08:47
Îți mulțumesc pentru răspuns, dar știi că este un cerc atât de vicios pentru mine, după alergare îmi este foarte foame, așa că mănânc și mănânc, dar pentru că sunt cereale, cum ar fi pâine prăjită cu roșii sau pisică, iaurt, eu pur și simplu nu mâncați tartine de unt și alte lucruri obișnuite oamenilor obișnuiți, cum ar fi șuncă, brânză, pentru că apoi stau în stomacul meu pentru o lungă perioadă de timp. Pentru prânz, de asemenea, excepțional bulion, din nou buzdugane sau orez + nutriție sau brânză de vaci, odată peste o vreme primesc carne albă. După ce m-a născut cumva s-a dovedit cumva digestia, am avut suficiente probleme, așa că am aflat că alergatul mă face să mă simt bine, dar doar dimineața pe stomacul gol (cafea, jumătate de banană) Și așa că mi-am spus că dacă îmi va fi dor într-o zi, voi fi acolo unde am fost nu pot pune pauză, chiar mai mult adaug, dar nu mă pot decide pentru Maraton anul acesta, ultima dată când am fost, am plasat și 3. .m. Mi-e teamă că voi zbura la 62 kg, ca în 17, adevărat, apoi am mâncat ceea ce am vrut. Acum cu cei47 mă simt bine, dar înțelegi că nu am cu cine să mă ocup, toată lumea de aici mă condamnă ce Alerg, mamă a doi copii, nu am ce face ... Nu-mi place Kedrotoped, am Kettler acasă, știu și aerobic Pentru a încerca o odihnă binemeritată timp de o lună, indiferent dacă mă lipsește prea mult, știu o viață destul de activă. Poate după 6 ani, menzele mele s-ar întoarce la mine că sunt atât de deschisă. Vineri. din pacate bo
pug 09.07.2008 08:39:23
Pentru Evik: Nu căuta sfaturi bune aici. Du-te la doctor. Sunteți subponderal, care, conform tabelelor, este clasificat ca periculos pentru sănătate. Ar trebui să cântăriți 55 kg. Ar trebui să fii văzut de cineva implicat de mult timp. Nu este nimic de vorbit aici. Ar trebui să fie manipulat de un specialist.
Mato 09.07.2008 08:51:58
Pug, nu este necesar. Am rezolvat deja Evik de vreo 3 ori în alte fibre, iar descrierea ei despre hrană și căutarea constantă a unei soluții îmi amintește de problemele cu o persoană cu anorexie și comportament obsesiv-compulsiv. Are toate simptomele și altele, dar se află în faza de respingere. Dacă nu o ajut cel mai aproape, tu și nimeni altcineva de pe internet nu o puteți face. BTW, recomandarea greutății optime cuiva pe net este o lovitură în întuneric. Nu contează dacă cântăresc 58, 55, 53 și 49 kg. Este esențial ca ea să fie în mod normal sănătoasă. La ce greutate va fi sănătoasă este doar o întrebare pentru medic și încercare și eroare.
pug 09.07.2008 10:18:02
[citat = Mato] Pug, este inutil. Am rezolvat deja Evik de vreo 3 ori în alte fibre, iar descrierea ei despre hrană și căutarea constantă a unei soluții îmi amintește de problemele cu o persoană cu anorexie și comportament obsesiv-compulsiv. Are toate simptomele și altele, dar se află în faza de respingere. Dacă nu o ajut cel mai aproape, tu și nimeni altcineva de pe internet nu o puteți face. BTW, recomandarea greutății optime cuiva pe net este o lovitură în întuneric. Nu contează dacă cântăresc 58, 55, 53 și 49 kg. Este esențial ca ea să fie în mod normal sănătoasă. La ce greutate va fi sănătoasă este doar o întrebare pentru medic și încercare și eroare. [/ Citat] Îmi face aceeași impresie ca și asupra ta. În ceea ce privește recomandarea de greutate, care este greșeala ortografică a valorilor tabelare general acceptate? Sigur, sunt orientative, dar sunt. IMC este, de asemenea, un interval și larg. Cred cu tărie că poate găsi ajutor doar de la un medic. Nu mi se pare inutil să trimit o persoană care evident are nevoie de ea la un medic.
vl001 09.07.2008 11:30:26
[citat = pug] Nu cred că nu este necesar să trimiteți o persoană care, evident, are nevoie de ea la un medic. Mă întreb dacă vom ști vreodată cum se va întâmpla sau dacă Evika nu doar ne bate joc de noi.
pug 09.07.2008 11:33:13
[quote = vl001] [quote = pug] Nu pot să mă gândesc să trimit o persoană inutilă care, evident, are nevoie de ea la un doctor. [/ quote] Despre asta este inutilitatea. [/ quote] Ahaaa, așa că m-am așezat cu fire. Nu Nu NU.
Mato 09.07.2008 13:42:29
O altă remarcă, deoarece am fost de acord asupra scalei: valorile tabelate general acceptate sunt construite pentru populația generală (înțelegeți sedentar), nu pentru sportivi și, la urma urmei, nu pentru alergători, care sunt obișnuiți să fie subponderali, dar altfel sunt complet sănătoși (nu este un caz evident al lui Evik). Prin urmare, remarca despre tragerea în întuneric, atunci când cineva a recomandat greutatea mediană de pe mese. De exemplu, am ieșit complet din aceste mese și niciun medic nu mi-a spus vreodată că a fost ceva în neregulă cu mine (care are legătură cu greutatea).
Magdalena 09.07.2008 14:03:18
De ce nu ne uităm la toate lucrurile de aici? De ce alergarea nu ne servește și ca bucurie și mâncare? Pentru unii, este o obsesie care este incredibil una ... cealaltă. Alerg de 5 ori pe săptămână, de fapt mă antrenez pentru un maraton și mănânc normal. De asemenea, arăt normal, cântărind 66 kg la o înălțime de 179 cm, sunt sportiv pe o parte, pe cealaltă parte am șolduri ca o femeie și nu-mi fac griji deloc - pentru că sunt femeie și vreau să am copii odată. Dar poate ar trebui să mă alătur celor care spun că cineva nu-i place să o ajute - chiar dacă îmi pare rău că cineva servește „lucruri” în timp ce ar trebui să-l slujească.
pug 09.07.2008 14:14:28
„Ar trebui să cântărești 55 kg” este un ghid pentru mine. Statisticile medicale privind greutatea, performanța, volumul pulmonar etc., precum și doza eficientă a medicamentului, doza letală a medicamentului, sunt construite pentru a include trăsătura observată în aproximativ 75% din probă. Restul de 25% este cumva special. Nu am nicio problemă cu asta. De aceea există așa ceva ca medicina sportivă. Farmacopeea definește, de asemenea, bărbatul mediu ca fiind de 25 de ani, 178 cm, 75 kg. „Mergi spre est” este, de asemenea, o lovitură în întuneric, spre deosebire de „azimut la 90 °”. În același timp, Estul este încă un termen destul de util. Mă trag uscat pe nas.