În ultima vreme, se pare, toată lumea este literalmente obsedată de coapsele subțiri și de dorința de a face din educație râvnitul lumen interior dintre ele, despre care se spune atât de mult.
Deși se știe că această diferență nu este un indicator al sănătății și stării fizice bune, ci - oricui dorește un ton al piciorului să aibă un aspect mai bun și să se simtă mulțumit.
Iată compilația mea cu 17 sfaturi despre cum să vă faceți coapsele subțiri. Vă vor ajuta să purtați rochii scurte de vară și pantaloni scurți fără ezitare!
1. Mănâncă o dietă sănătoasă
Niciun exercițiu în lume nu poate transforma corpul dacă nu urmați o dietă sănătoasă.
În plus, este posibil să slăbești într-o anumită parte a corpului, așa că împreună cu exercițiile fizice mănânci fructe, legume, cereale și proteine slabe. Această abordare vă va readuce picioarele la fosta sa eleganță.
2. Faceți lunges și genuflexiuni
Acesta este un ajutor foarte eficient în lupta pentru picioarele subțiri, ceea ce va duce, de asemenea, la tonul întregului corp inferior, în general. Fără aceste exerciții, o puteți face!
Lunges întărește cvadricepsul, hamstrings și mușchii cap la cap, și genuflexiuni în plus, slăbiciuni trase.
3. Purtarea de articole de îmbrăcăminte
Lazy te va ajuta să devii o haină mai subțire.
Vrei să porți o rochie bodycon îndrăzneață, dar forma fizică nu îți permite să faci asta? Alegeți jambierele sau pantalonii scurți de dimensiune potrivită.
Îți vor oferi coapselor o siluetă mai subțire și vor netezi umflăturile inestetice pe care le poți ezita. Cumpărarea lor va fi o investiție bună în frumusețea coapselor.
Un cuvânt care va transforma partea inferioară a corpului așa cum se spune, „nu o intervenție chirurgicală”!
Un alt mod sănătos de a pierde în greutate este să faci cardio în mod regulat.
Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, corpul tău va fi inevitabil transformat, iar picioarele și coapsele vor fi mai subțiri.
Lunges și squats vor ajuta la construirea și consolidarea masei musculare, dar cardio va arde depozitele de grăsime din corp.
În plus, o dietă sănătoasă și rezultatele vor depăși chiar și cele mai sălbatice așteptări.
5. Folosiți un bronzer
Bronzer sau bronzer vă va ajuta să adăugați rapid și ușor atracție la picioare.
În plus, vă va oferi șoldurilor vizibilitate asupra unei forme fizice delicate, deoarece pielea bronzată arată mult mai tonifiată și mai netedă decât palidă.
Deci, dacă timpul, presele și picioarele uimitoare au nevoie (îmi pare rău este o jucărie de cuvânt) într-un mod urgent, acum știi ce să faci!
Unul dintre principalele beneficii ale bronzării este că nu dăunează pielii.
6. Foloseste crema anticelulitica
Astăzi, există o serie de creme care ajută la scăderea celulitei și la calmarea altor nereguli ale pielii, dar eficacitatea lor începe să apară abia în combinație cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Cofeina este, de asemenea, cunoscută pentru acțiunea sa anticelulitică.
Faceți separat acest lucru pentru spălarea corpului, amestecați zațul de cafea cu gelul de duș obișnuit și veți avea un alt ajutor zilnic pentru a combate problemele pielii.
7. Nu uitați să curățați uscat
Curățarea pielii uscate este o metodă puțin cunoscută, dar eficientă, pe care femeile din întreaga lume o iubesc de secole!
Procedura ajută la înăsprirea vieții și îndepărtarea sângelui mort, la îmbunătățirea circulației sângelui, la reducerea aspectului celulitei și la curățarea organismului de toxine.
Folosiți doar o perie specială pentru corp (dar nu și pentru păr!), Care sunt vândute în majoritatea magazinelor de cosmetice sau a resurselor specializate de internet.
8. Evitați zahărul
Dacă vă gândiți să construiți șoldul perfect suficient de exerciții regulate, atunci vă înșelați.
O alimentație adecvată include nu numai consumul de legume și fructe, ci și excluderea din dietă a alimentelor cu un indice glicemic ridicat, care duc la acumularea de grăsimi în organism, inclusiv șoldurile.
Abțineți-vă de zaharuri rafinate și adăugate, iar corpul s-a transformat în cel mai scurt timp, mai ales în zona taliei.
Exercițiile fizice sunt foarte importante, dar dacă vrei să slăbești, atunci scoate din programul de nutriție bare de energie și tot felul de dulciuri organice sănătoase. În schimb, alegeți mâncăruri dulci de natură, cum ar fi struguri, morcovi, roșii, căpșuni, iaurt grecesc organic cu stevia și chiar ciocolată fierbinte 100%.
Vă puteți bucura de mâncare gustoasă și sănătoasă, așa că ardeți grăsimile și scăpați de dependența de zahăr. Nu este grozav?
Știați că unele băuturi au un efect termogenic și pot arde grăsimea corporală mult mai repede decât orice pastilă dăunătoare?
Această proprietate are un prieten. În plus, este foarte gustos și nu conține zahăr!
Încercați această băutură combinată cu mentă pentru a-i face gustul mai plăcut.
S-a dovedit că Yerba mate ajută la scăderea excesului de greutate și la îmbunătățirea digestiei.
10. Mănâncă mai multe proteine vegetale
Proteinele vegetale din alimente precum semințele de cânepă, orezul brun încolțit și spirulina sunt o modalitate excelentă de a vă controla apetitul și de a pierde în greutate. Încearcă să mănânci cât mai des posibil.
Ca sursă animală de proteine, utilizați iaurt și pește grecesc organic.
Proteinele vegetale accelerează metabolismul (metabolismul), precum și nutriția musculară și arderea grăsimilor pentru a face coapsele mai subțiri și mai pronunțate.
11. Încercați antrenamentul HIIT
Antrenament la intervale de intensitate mare (abre. HIIT) - una dintre cele mai bune modalități de a tonifica întregul corp, în special partea inferioară, deoarece în timpul antrenamentului, cu cât petreceți mai mult timp pe picioare.
Principalul avantaj al exercițiilor HIIT este că durează mult mai puțin decât de obicei, cardio, economisind astfel mult timp petrecut pe cont propriu.
12. Faceți plimbări seara
Toamna este un moment ideal pentru plimbări. Mersul pe jos este o modalitate foarte simplă și în același timp foarte eficientă (alături de alergare!) De a permite șoldurilor să tonifice.
O plimbare de seară nu este doar plăcută pentru tine, ci și productivă, deoarece ajută corpul să se relaxeze și să ușureze stresul. Terapie anti-stres reală!
Doar 20 de minute 5 zile pe săptămână - va aduce beneficii mari organismului.
Animalul de companie, câinele, îți va îmbunătăți starea de spirit și nu va încetini.
13. Încearcă să stai la locul de muncă
Și iată un alt mod ușor de a obține un ton de șold!
Desigur, dacă munca este asociată cu o ședere permanentă la masă, atunci devine destul de dificilă și poate fi un sentiment inconfortabil.
Apoi, profitați de orice ocazie bună, de exemplu, să fiți în timpul conversațiilor telefonice sau pur și simplu să vă obișnuiți la fiecare oră pe jos în 5 minute.
Dacă lucrați de acasă, construiți sau cumpărați o masă care vă va permite să lucrați în picioare.
Amintiți-vă: în poziție așezată, grăsimea se acumulează și arde în picioare.
14. Evitați stresul
Paradoxal, sunetele, dar stresul cauzat de încercările constante de a slăbi pot duce la recrutarea de kilograme.
Nu vreau să mă concentrez pe zonele cu probleme ale corpului și să mă concentrez mai bine pe nutriție, activitate fizică și să mă angajez în practici calmante, cum ar fi mersul pe jos, yoga, meditația etc.
Acest lucru reduce producția de hormoni de stres, care determină corpul să depoziteze grăsimi.
15. Feriți-vă de grăsimile sănătoase
Da, grăsimile sănătoase care se găsesc în uleiurile de migdale, măsline și nucă de cocos ar trebui să fie prezente în dietă, dar chiar și pentru pierderea în greutate nu este nevoie să fie dornici de utilizare.
În cantități mici, aceste produse au un conținut ridicat de calorii, așa că nu uitați de moderare.
În general, grăsimile încearcă să consume mai multe proteine slabe, legume, legume cu frunze, morcovi, roșii, castraveți și țelină.
16. Antrenează-ți fundul
Faceți cunoștință, iată și unul dintre cele mai bune antrenamente la cap la cap
va funcționa pe exteriorul, interiorul și spatele coapselor. Abordare integrată!
Culcați-vă cu spatele pe pământ, îndoiți picioarele la un unghi de 90 ° și mâinile în spatele capului. Fără a ridica umerii de pe podea, ridicați bazinul în sus.
În 5 secunde, țineți poziția, mențineți mușchii feselor și coapselor în tensiune, apoi coborâți.
Faceți în fiecare zi pentru 25 de repetări și veți vedea rezultate fantastice!
17. Ghemuit și nu subțire
Când ridicăm un obiect de pe podea sau dorim să avem ceva de pe raftul inferior al dulapului, de obicei ne aplecăm, rotunjim în spate, nu doar ne așezăm.
E timpul să scapi de acest obicei prost!
Squats nu numai că întăresc mușchii spatelui și îl protejează de leziuni, dar au și un efect pozitiv asupra posturii, ca să nu mai vorbim de șolduri.
Indiferent de modul în care îți place pierderea în greutate - o dietă sănătoasă, exerciții fizice, tratamente de înfrumusețare sau o plimbare plăcută în Arsenalul tău este un set imens pentru crearea unui corp frumos.
Ați folosit deja câteva dintre aceste sfaturi?
Nu cunoașteți alte modalități de a vă face coapsele subțiri?