După cum probabil ați auzit - Jocurile Olimpice de iarnă din 2014 sunt aici într-o clipă. Mii de sportivi profesioniști își vor arăta abilitățile pe zăpadă și gheață și vor încerca să câștige medalii. Te-ai simțit vreodată dependent de corpurile solide și atractive ale sportivilor și te-ai întrebat cum să ajungi într-o formă atât de grozavă? Desigur, datorită unei rutine stricte de antrenament și unei diete special alese! Deși probabil nu ai timp să faci mișcare de 6-8 ore pe zi, poate vrei să încerci să mănânci măcar ca un adevărat sportiv.

buni

După cum probabil ați auzit - Jocurile Olimpice de iarnă din 2014 sunt aici într-o clipă. Mii de sportivi profesioniști își vor arăta abilitățile pe zăpadă și gheață și vor încerca să câștige medalii. Te-ai simțit vreodată dependent de corpurile solide și atractive ale sportivilor și te-ai întrebat cum să ajungi într-o formă atât de grozavă? Desigur, datorită unei rutine stricte de antrenament și unei diete special alese! Deși probabil nu ai timp să faci mișcare de 6-8 ore pe zi, s-ar putea să vrei încearcă să mănânci măcar ca un atlet adevărat.

1) Numărați caloriile

Cei mai buni sportivi din lume nu sunt foarte reticenți în a mânca, dimpotrivă - de obicei mănâncă mult. Dar există o captură - își expun corpul la antrenamente intense zilnice și au nevoie de o cantitate uriașă de energie pentru asta. Cu toate acestea, nu o faci, deci nu trebuie să mănânci ca un atlet profesionist. Dar, desigur, poți ia un exemplu de la ei și adaptează dieta la nevoile corpului tău.

2) Mese regulate

Aproape fiecare masă din viața unui sportiv profesionist este planificată cu atenție. Un mic dejun nutritiv dimineața, o gustare răcoritoare după un antrenament, un prânz ușor, alte gustări energizante și, de obicei, o cină foarte modestă după ultimul antrenament al zilei. După cum puteți vedea, mesele sunt împărțite pentru consum pe tot parcursul zilei - cate mese aveti in medie pe zi? Încercați cinci mese și veți fi pe calea cea bună spre o stare mai bună.

3) Rămâi hidratat

Nu este vorba doar de mâncare, ci și de băut. Sportivii profesioniști trebuie să-și mențină corpul bine hidratat. De ce? Pentru că organismul funcționează mai bine atunci când este bine hidratat și mai mult Aportul regulat de apă ajută la prevenirea supraalimentării. Încercați-o pentru dvs. și beți apă la intervale regulate pe tot parcursul zilei - vă veți simți mult mai bine.

4) Echilibrul este cheia

Sportivii adevărați mănâncă mult și des, dar dieta lor este echilibrată. Amestecurile atent selectate de fructe, legume, nuci și proteine ​​ar trebui să vă ajute și pe dumneavoastră. Ingredientele specifice nu sunt importante, deoarece toată lumea are nevoie de ele Găsiți echilibrul potrivit între diferite tipuri de materii prime pentru propriile nevoi.

5) Mănâncă noaptea târziu

Pe scurt: nu o face! Sportivi profesioniști întotdeauna mănâncă ultima masă cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare. În acest fel, organismul nu trebuie să rămână prea activ în timpul digestiei noaptea și va fi mai bine odihnit dimineața. În general, încercați să vă adaptați mesele la efortul activităților programate pentru mai târziu - când știți dimineața că aveți multe provocări în fața dvs., mâncați nutritiv; mâncați foarte puțin sau nimic noaptea înainte de a merge la culcare.

6) Planificați din timp

Adevărații campioni sportivi sunt foarte bine organizați în majoritatea domeniilor vieții lor - inclusiv în planificarea meselor. Planificați-vă dieta cu cel puțin o zi în avans, asigurați-vă că aveți toate ingredientele necesare și că dieta dvs. va fi echilibrată. Poate suna puțin epuizant, dar la final, când ai un corp perfect, îți dai seama că totul a meritat.!

7) Valoare nutritivă ridicată

Sportivii profesioniști trebuie să obțină efectul optim din alimentele pe care le consumă - ceea ce înseamnă că sunt mizati pe materii prime care au o valoare nutritiva ridicata și furnizează organismului toate substanțele nutritive necesare pentru o funcționare eficientă. Dacă este posibil, evitați alcoolul, pâinea și dulciurile, deoarece acestea oferă de obicei calorii goale; atunci vei fi pe calea cea bună pentru a semăna cu acei sportivi perfecti. Mult noroc!