după

Acțiune

O dietă adecvată și o activitate fizică adecvată stau la baza unui corp sănătos.

Avem nevoie de energie atât pentru activitatea mentală, cât și pentru munca fizică, deci este important să o luăm suficient pentru ambele activități. Cel mai simplu mod de a ajunge la el prin alimente, astfel încât să nu ne simțim obosiți, sfătuiește specialistul în nutriție MUDr. Dr. Peter Minárik.

Sportivii au nevoie de mai multă energie

Dacă faceți mișcare des, ar trebui să urmați o dietă echilibrată care să susțină corpul cu toți nutrienții necesari. Creierul uman consumă 20-25% din energia pe care o primim prin alimente. Consilierii nutriționali subliniază că carbohidrații ar trebui să constituie baza dietei noastre ca sursă de energie. De asemenea, este important să mâncăm regulat, de 5 ori pe zi, pentru a furniza organismului vitaminele și nutrienții necesari.

Este important să fim conștienți de cantitatea de legume și fructe pe care le consumăm în timpul meselor principale și în timpul mesei a zecea sau a plumbului. Experții OMS recomandă consumul a cel puțin 400g de legume și mai mult de 300g de fructe pe zi, împărțit în cinci porții. O porție poate fi suc 100% sau un pachet de piure de fructe și legume. Fructele, legumele, sucurile și piureurile conțin nu numai o mulțime de vitamine, ci și carbohidrați ușor de absorbit, care ne oferă energie.

„Scopul exercițiului zilnic este de a ne sprijini condiția fizică și forma bună. Sporturile mai solicitante, precum alergările de lungă durată, consumă o mulțime de carbohidrați. Antrenamentele regulate care durează mai mult de o oră cresc nevoia organismului de a absorbi și mai mult aceste carbohidrați. Prin urmare, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și cu perseverență, ar trebui să vă suplimentați dieta cu cereale, legume și fructe care conțin amidon, care furnizează organismului cantitatea potrivită de carbohidrați și ajută la menținerea depozitelor de glicogen din ficat, care scad în mod natural după antrenament ". spune MUDr. Peter Minárik, dr., Expert în campania de sucuri și piureuri - Vitamine în formă SMART.