masă

Poate că toată lumea tânjește după o figură perfectă. Ne uităm cu invidie la „oamenii norocoși” din reviste sau de pe internet și vrem să le semănăm. Cu toate acestea, există aproape întotdeauna multă renunțare și tăgăduire de sine în spatele apariției lor. Calea către personajul de vis are reguli clare care trebuie respectate. Pentru ca corpurile noastre să arate foarte frumos și în formă, este necesar nu numai să scăpăm de rezervele de grăsime, ci și să câștigăm masa musculară.

Cum să câștigi mușchi?

  • Dieta este importantă,
  • Trebuie să aveți un plan de exerciții,
  • Odihna este, de asemenea, importantă,
  • Suplimentele nutritive contribuie la obținerea unor rezultate mai rapide.

În bucătărie se fac mușchi

Mulți oameni cred că doar ore în sala de sport sunt ascunse în spatele mușchilor formați. Cu toate acestea, sportivii vor confirma că este adesea o treabă mult mai grea pentru ei, ceea ce la prima vedere nu este atât de evident. Are loc în bucătărie.

Pentru a crește masa musculară, este necesar să alimentați corpul cu hrana potrivită la momentul potrivit. Pentru început, este recomandat să vă creșteți ușor aportul caloric. Totul depinde de activitatea dvs. zilnică, dar astăzi avem o varietate de calculatoare de calorii și aplicații pentru a ajuta la menținerea caloriilor sub control. Puteți chiar să notați alimentele specifice pe care le-ați consumat în acea zi. Aplicațiile vor evalua apoi dacă primiți raportul corect de macronutrienți - adică proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi. Proteinele, în special, sunt extrem de importante în efortul de a crește masa musculară. Încercați să includeți terci proteic, carne albă sau iaurt grecesc și brânză de vaci în dieta dumneavoastră.

Planul este esențial

Când decideți să vă schimbați stilul de viață, este esențial să vă faceți un plan de exerciții. Fiecare dintre noi este diferit și are o stare sau obiceiuri alimentare diferite. Schimbările excesive vor cauza, de obicei, doar pierderea motivației în cel mai bun caz și, în cel mai rău caz, un accident la sală. Prin urmare, este bine să vă creați propriul plan de schimbare treptată - să eliminați treptat alimentele și obiceiurile nesănătoase și să includeți mișcarea. Abia atunci poți începe cu adevărat să lucrezi la personajul tău. Se recomandă vizite regulate în greutate pentru a crește masa musculară. Exercițiul cu greutăți vă va accelera progresul. Experții recomandă să începeți cu greutăți mai ușoare și să adăugați treptat. Nu trebuie să scoți cardio din viața ta, dar trebuie să fie în cantități mai mici în antrenament. Cheia este și regularitatea exercițiului, fără de care rezultatele vor fi mult mai dificile.

Nu va funcționa fără regenerare

Corpul are nevoie nu numai de mai mult combustibil, ci și de o cantitate suficientă de odihnă în timpul efortului sporit. Dacă nu permiteți regenerarea mușchilor, puteți provoca leziuni. De asemenea, creșterea masei musculare în sine poate încetini. Nu este recomandat să faci mișcare în fiecare zi. Ar trebui să renunți la relaxare cel puțin o zi pe săptămână. Mergeți la plimbare, la saună sau faceți o baie. Formele de mișcare mai simple pot ajuta la regenerare. De asemenea, este important să vă răsfățați cu cel puțin 8 ore de somn de calitate în fiecare noapte. De asemenea, este plăcut să aveți la îndemână o cremă pentru mușchii obosiți sau răniți. Vă recomandăm Putere puternică, pe care o puteți masa în piele și o ușura după exerciții. Supraîncărcarea musculară potențială trebuie captată în embrion.

Suplimentele nutritive ar trebui manipulate cu sensibilitate

Dacă nu puteți obține suficient din substanțele nutritive necesare în dieta dvs., luați în considerare suplimentele. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți după o considerare cuvenită. Pastilele minune, de obicei, nu funcționează, ele vă pot lipsi doar de un pachet bun de bani. Experții recomandă să cumpărați proteine ​​de calitate pe care să le puteți folosi în bucătăria dvs. în multe mese. Creatina acționează și pentru creșterea creșterii musculare, ceea ce ajută la obținerea la maximum a antrenamentului. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați administrarea de steroizi, deoarece vă puteți deteriora permanent sănătatea.