Cum să mănânci în timp ce slăbești?

Ați încercat multe diete și niciuna nu a ajutat și ați câștigat mai multe kilograme? Așadar, aici vă ofer câteva sfaturi despre cum să slăbiți mâncând. Când încerci să te înfometezi pentru a renunța la mâncare, de obicei are un efect yo-yo. Veți câștiga aceleași kilograme înapoi în timp, sau chiar mai mult. Trebuie să-ți faci meniurile pentru a-ți satisface foamea, dar nu pentru a te îngrasa.

mănânci

Cel mai important lucru este să urmezi o dietă regulată. Deci, ar trebui să mănânci de aproximativ 5 - 6 ori pe zi, dar în cantități mai mici, așa că nu mânca în exces în niciun caz. Ar trebui să includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dumneavoastră. Ar trebui să reduceți și să limitați zahărul, ceea ce înseamnă că, dacă aveți un dinte dulce, mâncați fructe sau răsfățați-vă cu un bar de muesli cu miere.

Micul dejun este o parte esențială a dietei și ar trebui să conțină multe fibre și carbohidrați. Ar trebui să obțineți o zecime mai ușor.

Prânzul este partea principală a zilei, așa că ar trebui să aveți grijă de el. Glucidele te vor satura. Exemplu: supă de legume și cartofi fierți cu pui sau legume înăbușite precum pește. Peștele este o sursă bogată de calciu și alte vitamine.

Cina ar trebui să fie ușoară, de exemplu o salată de legume cu pui sau brânză. Alternativ, un sandviș crud sau cu șuncă.

De asemenea, puteți gusta alimente dulci cu scorțișoară, echilibrează nivelul zahărului din corp și, de asemenea, ridică hormonii fericirii. Roșiile sunt cea mai bună alegere de legume pentru pierderea în greutate, îți satură rapid corpul și nu conțin aproape grăsimi, conțin și multe vitamine și minerale. Produsele lactate contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate și sunt esențiale pentru o dezvoltare sănătoasă a oaselor, dar ar trebui să alegeți mai degrabă grăsimi decât grăsimi. Ar trebui să eliminați complet pâinea albă din dietă și să o înlocuiți cu pâine graham, multigrain sau cu cereale integrale, care este chiar mai gustoasă.