Tulburările de alimentație (PPP) au devenit din ce în ce mai discutate în ultimii ani. În majoritatea cazurilor, însă, sunt menționate doar anorexia și bulimia. Acesta este deja un mare pas înainte, dar există cel puțin un alt PPP care poate lega și distruge viața socială - binge eating, în engleză binge eating. Această boală devine, de asemenea, încet cunoscută oamenilor, dar este încă adevărat că puțini oameni știu despre ea, chiar și printre cei care suferă de ea. Deci, să schimbăm asta și poate să vă ajutăm pe dvs. sau pe persoana iubită.

mâncare

Ce este consumul excesiv?

Chiar dacă… să începem mai întâi cu ceea ce nu este consumul excesiv:

  • când e o petrecere în familie și mănânci mai mult decât ți-ai dori,
  • când sunteți în vacanță cu un bufet all-inclusive și nu mâncați conform principiilor sau planurilor dvs. pentru o săptămână,
  • când într-o seară cu un prieten te hotărăști să mănânci câte o pizza și să o mănânci cu o ceașcă de înghețată la film și te vei distra minunat.

Alimentația excesivă a convulsiilor este o boală care se caracterizează prin consumul rapid și compulsiv, adică consumul compulsiv de cantități uriașe de calorii, dar care nu este condiționat de foamea fiziologică sau de nevoile metabolice. De obicei, este însoțit de sentimente de pierdere a controlului asupra propriei persoane și asupra cantității de alimente consumate.

În timpul unui astfel de episod tipic de supraalimentare, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi cu totul altă persoană, ca și cum nu ar exista altă cale decât să parcurgeți tot ceea ce vă apare în mod anormal. Dulce, sărat, gras și din nou dulce și sărat în combinații speciale până când vă simțiți rău. Și când vine realizarea a ceea ce ați făcut sau ați făcut de fapt, vine cu stresul psihologic, remușcările, sentimentele de rușine și de multe ori un efort de compensare.

Ce se înțelege prin „compensare”?

Unii încearcă să vărsăm, alții nu mănâncă deloc sau foarte puțin în următoarele zile sau merg din partea opusă și exercită extrem de mult.

Alimentația excesivă a convulsiilor este o boală care se caracterizează prin consumul rapid și compulsiv, adică consumul compulsiv de cantități uriașe de calorii, dar care nu este condiționat de foamete.

Principalul motiv pentru care mâncați în exces este diferit decât ați putea crede

Dar acum să vedem de ce se întâmplă acest lucru. De obicei, este recomandat să consultați mai întâi un psihoterapeut sau psiholog, deoarece se crede că o persoană mănâncă în exces dintr-un motiv care provine dintr-un domeniu complet diferit al vieții.

Stresul la locul de muncă, viața nefericită a partenerului sau poate unele probleme din copilărie. Acest lucru poate fi parțial adevărat, dar este doar motivul principal pentru care cineva începe cu el. Totuși, de ce conduceți în mod regulat nu are nimic de-a face cu asta.

Există o carte neurologică despre acest subiect, care merge puțin diferit de toate acestea. Originalul se numește Brain Over Binge (este tradus doar în cehă prin How My Brain Won Over Bulimia) și își construiește principiile pe baze științifice.

În el veți afla că singurul motiv direct pentru care mâncați în exces sunt așa-numitele compulsii sau gânduri compulsive. Ce fel de prostie este asta, întrebi?

De ce am chiar pofta de a traversa?

Așa cum am spus mai devreme: Nu, nu este o cauză emoțională, psihologică profundă care te obligă să deschizi frigiderul sau cămara și să te agăți fără gânduri de tot ceea ce poți pune la îndemână.

Autorul cărții, Kathryn Hansen, insistă asupra faptului că singurul motiv pentru care mâncați excesiv este că creierul dvs. v-a aruncat acest gând convingător.

Dar ce se află în spatele ei? Există doar două moduri în care se întâmplă acest lucru. Fie ați luat o dietă (cu deficit caloric) de ceva timp, fie pur și simplu ați dezvoltat un obicei. Da, un obicei obișnuit.

Prima opțiune: vă aflați în deficit caloric

Este probabil că aveți o alimentație excesivă ca formă de adaptare. Restricția calorică afectează corpul și creierul în așa fel încât să creadă că ești în pericol, așa că încearcă în orice mod posibil să supraviețuiască sau să supraviețuiască.

De exemplu, forțându-te să mănânci mai mult sau adaptând termogeneza. S-ar putea să știți acest lucru mai devreme ca „metabolism lent”. Deci, corpul tău va încerca să păstreze energia și vei fi literalmente leneș. Acest lucru este banal și de fapt nimic special.

De exemplu, în acest caz, putem lua un concurent de bikini. Dieta lungă, care va culmina în cele din urmă în competiție, câteva minute de faimă pe scenă și dintr-o dată, brusc, sa terminat. Sportiva flămândă și-a atins obiectivul, vine timpul când poate mânca din nou, iar voința ei odată foarte puternică va ceda pur și simplu cerințelor de bază ale creierului. Si asta e. Se va mânca.

A doua opțiune: ați creat sau ați dezvoltat un obicei

Odată ce ai traversat de mai multe ori, creierul tău își va forma un obicei. La fel ca în cazul a ceea ce repetați în mod regulat, fie că vă spălați dinții, fie că faceți activitate fizică regulată. Și începe să o ceară regulat. Va trimite automat gânduri puternice despre mâncare, ca și cum ar fi dacă supraviețuiești sau nu.

În Brain Over Binge, autorul menționează două obiective principale atunci când abordează vindecarea consumului excesiv, și anume să învețe sau să învețe să devieze gândurile compulsive pentru a mânca în exces și, respectiv, a mânca suficient. cel puțin la nivelul necesităților calorice de bază, adică așa-numitele întreținerea caloriilor.

Cartea continuă apoi să vorbească despre cinci pași, care poate scăpa de gândurile compulsive și pe care le vom elabora mai detaliat mai jos:

  1. Înțelegeți că gândul compulsiv de a mânca în exces este doar un gând greșit din așa-numitul vostru creierul inferior sau creierul inferior (un termen folosit în principal în literatura de limbă engleză pentru a se referi la cele mai vechi părți de dezvoltare ale creierului care controlează în primul rând funcționarea corpului nostru, care are loc în mod inconștient și automat; în ceea ce privește structura creierului, este măduva spinării, creierul mediu și creierul mediu),
  2. află că tu și vocea din așa-numitul tău Creierul inferior este două lucruri diferite,
  3. nu mai răspunde în niciun fel gândurilor compulsive pentru a mânca în exces,
  4. nu mai acționa,
  5. te excitat.

Dacă te lupți cu mâncarea excesivă, s-ar putea să spui că sună prea simplu pentru a fi adevărat.

Cu toate acestea, credeți că, după o scurtă explicație a fiecăruia dintre puncte, totul va avea sens și veți avea șansa să scăpați de acest PPP restrictiv chiar și fără vizite la terapeut, unde ați aborda doar alte „cauze” care cauzează mănânci cu chef.

Odată ce ai traversat de mai multe ori, creierul tău își va forma obiceiul de a face acest lucru. La fel ca orice repetiți în mod regulat, fie că este vorba de periajul dinților sau de activitate fizică regulată.

# 1 Înțelegeți că gândul compulsiv de a mânca în exces este doar un gând greșit din cele mai vechi părți vechi ale dezvoltării din creier

Este partea creierului care este responsabilă pentru procesele automate din corp și, de asemenea, pentru a vă menține în viață în caz de pericol. Cu toate acestea, această parte a creierului nu are în cele din urmă controlul asupra acțiunilor dvs., pentru că aveți partea creierului care este responsabilă pentru acțiunea dvs. conștientă (în literatura engleză este adesea menționată ca așa-numitul creier superior sau creier superior).

În acest prim pas, veți învăța să aveți acel gând convingător, dar să nu-i acordați atenție. Bate-o. Până acum, s-ar putea să pară imposibil sau cel puțin extrem de dificil și că pur și simplu nu ai avut de ales decât să reacționezi la el și să cedezi.

Cu toate acestea, învățați să percepeți această idee în mod cuprinzător, deja cu alți ochi, și învățați-vă treptat creierului că convulsiile excesive nu sunt deloc necesare în viața voastră. Și este cu adevărat posibil!

Ai auzit vreodată de neuroplasticitate? Neuroplasticitatea este capacitatea sistemului nervos de a-și schimba răspunsurile pe baza experienței. Sistemul nervos nu este strict și absolut, dar se schimbă constant. De exemplu, când sunt înregistrate noi amintiri sau când învățăm lucruri noi.

Deci, de ce să nu-ți înveți creierul să nu răspundă la aceste gânduri compulsive? De ce să nu-l înveți că acesta este un semnal complet nesemnificativ pentru tine? Treptat, vei șterge acest obicei prost și dorința de a mânca în exces va apărea mai rar și mai puțin intens.

Sistemul nervos nu este strict și absolut, dar se schimbă constant. De exemplu, când sunt înregistrate noi amintiri sau când învățăm lucruri noi.

Deci, cum să procedați dacă apare ideea de a mânca în exces?
De îndată ce simți că vocea familiară se strecoară în capul tău spunându-ți că trebuie să mănânci tot ceea ce vezi, amintește-ți imediat că nu asta vrei, ci doar informații eronate care vin din creierul inferior. Și nu, nu este vorba despre o analiză aprofundată a acestor idei.

Nu trebuie să le analizați deloc în detaliu și să examinați dacă există vreun sens mai profund în el, oricum nu vă va ajuta prea mult. Amintiți-vă doar că acesta este semnalul greșit de la creier care vă spune că trebuie să mâncați tot ce puteți pune la dispoziție, altfel nu veți supraviețui - și totuși știți că nu este adevărat.

# 2 Aflați că dvs. și vocea așa-numitelor Creierul inferior este două lucruri diferite

O parte din voi știe că această mâncare excesivă nu face deloc bine în viața voastră. Și atunci exact aceeași parte din tine regretă că ai făcut-o din nou. Această parte din voi este formată în partea creierului care este responsabilă pentru acțiunea voastră conștientă, adică adevăratul vostru sinelui.

În acest stadiu, este necesar să învățați să deosebiți când vocea de cele mai vechi părți ale creierului în curs de dezvoltare vorbește în locul dvs. Cel care este interesat doar de plăcerea momentană și nu este interesat de ceea ce dorește creierul superior pentru restul timpului, adică de tine. Acest scop MULTUMESC, care are visele, planurile și principiile sale.

# 3 Nu mai răspunde în niciun fel gândurilor compulsive de a mânca în exces

Când înveți să realizezi care sunt semnale reale din partea conștientă a creierului tău și care sunt semnale false din așa-numitul Creierul inferior devine mult mai ușor să nu mai răspundă la dorința de a mânca în exces.

Când înveți să realizezi care sunt semnale reale din partea conștientă a creierului tău și care sunt semnale false din așa-numitul Creierul inferior devine mult mai ușor să nu mai răspundă la dorința de a mânca în exces.

Încercați să nu reacționați la el nici măcar emoțional - nu vă supărați că aceste gânduri au reapărut și nu începeți să intrați în panică, pentru că puteți ceda din nou.

În carte, autorul o compară cu tenisul - pur și simplu mingea de tenis (= idee) care zboară spre tine de la un adversar (= așa-numitul creier inferior), o ignori și nu o vei reflecta.

Știm că este mai ușor de spus decât de făcut, dar la fel ca în toate, antrenamentul te va face și tu un maestru al acestui lucru. Și cu cât ești mai puțin supus acestor gânduri, cu atât vor apărea mai puțin.

# 4 Nu mai acționa

Un citat elocvent din cartea lui Kathryn Hansen:

În cele din urmă mi-am dat seama că numai eu aveam capacitatea de a nu mai mânca atât de mult și mă simțeam teribil de puternic, simțeam că am controlul deplin al acțiunilor mele. Recuperarea mea de la supraalimentare nu a fost altceva decât să învăț să spun nu.

Realizați un lucru banal, dar important: Pentru a putea traversa, trebuie să vă folosiți mușchii. Le controlezi, cu mintea sau cu propria voință. Doar tu decizi dacă te ridici și deschizi frigiderul sau mergi la cel mai apropiat magazin și cumperi tot ce îți dorești. Și apoi depinde de dvs. dacă deschideți și mâncați în cele din urmă toate pachetele cu alimente.

Prin încetarea reacției și acționarea pe baza acelor semnale false de la așa-numitele creierul inferior, îți schimbi fizic propriul creier într-unul în care criza nu va exista.

# 5 Încântați-vă

Urmați această parolă:

Sărbătorirea unei noi descoperiri crește probabilitatea ca aceasta să nu fie uitată.

Sunteți fericiți de fiecare dată când există dorința de a mânca în exces și doar lăsați-l să plutească fără a reacționa la el. Într-adevăr, lăudați-vă și distrați-vă!

Cu cât te concentrezi mai mult pe lucrurile pozitive, chiar și pe lucrurile mărunte, din viața ta, cu atât vei consolida noi conexiuni în partea prefrontală a creierului. Și astfel veți acorda mai puțină atenție lucrurilor nesemnificative sau rele.

Rezultatul? Modificări mai rapide ale creierului în direcția corectă. Asta înseamnă că scapi mai repede de obiceiurile tale proaste.

Cu cât te concentrezi mai mult pe lucrurile pozitive, chiar dacă numai lucrurile mici, din viața ta, cu atât vei consolida mai multe conexiuni noi în partea prefrontală a creierului.

Această teorie a fost confirmată și într-un studiu din 2007, care compară neurobiologic consumul excesiv de consumul de droguri. Când mâncăm o mâncare gustoasă, anumite căi asociate cu obiceiurile sunt activate în creier - la fel ca drogurile.

La sfarsit…

Sperăm că consumul excesiv sau alte PPP (tulburări de alimentație) nu este deloc o problemă de actualitate pentru dvs. și că o abordare sănătoasă și sensibilă a dietei este o chestiune firească pentru dvs.

Cu toate acestea, dacă nu întâmplător, credem că acest articol v-a ajutat cel puțin puțin - cel puțin să înțelegeți contextul sau a arătat o altă direcție și a dat noi speranțe.

Cele mai mari surse pentru noi au fost deja menționata carte Brain Over Binge de Kathryn Hansen și un podcast cu același titlu. Dacă sunteți interesat de acest subiect dintr-un anumit motiv, vă recomandăm cu siguranță ambele.