excesivă

Acțiune

Ai auzit de mâncare excesivă? Este posibil să nu fi știut că, la fel ca anorexia sau bulimia, este de fapt o tulburare de alimentație. Tot în această „boală” o persoană aude un fel de voci interioare care îl conving să mănânce mai multe alimente.

Mâncarea în exces, precum și alte tulburări, aduce cu sine multe probleme fizice și mai ales psihice. De obicei, oamenii care suferă de tulburări alimentare se ascund de lume, dar se răsfățează cu intimitatea și își creează propria sărbătoare. Cum să încercați de fapt să luptați cu supraalimentarea?

1. Opriți dietele!

Supraalimentarea în sine este cauzată în principal de diferite diete. De obicei, intrați într-un ciclu - începeți să urmați o dietă, după aceasta vă răsfățați din nou și apoi trebuie să urmați o altă dietă. Prin urmare, trebuie să renunțați la ambele extreme și să vă dezvoltați obiceiuri alimentare, reglând astfel cantitatea de alimente pe care le consumați.

2. Înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele mai sănătoase

Ciocolată, bomboane, înghețată - acestea sunt mineralele tale preferate la care nu vrei să renunți în niciun caz? Încercați însă să le schimbați cu fructe și legume și veți vedea că în timp nu le veți lipsi deloc. Cu toate acestea, atenție, deoarece fructul conține carbohidrați, este recomandat să îl consumați dimineața.

3. Fii conștient de mâncarea ta

Este foarte tentant să stai în fața televizorului sau la computer și să mănânci. Ei bine, nu o face. În acest fel nu poți controla cât mănânci. Puneți mâncarea pe o farfurie și așezați-vă la masă. În acest fel veți fi conștienți de fiecare mușcătură pe care o mâncați.

4. Elimină toate ispitele

Încercați să îndepărtați toate alimentele nedorite din supraveghere sau gospodărie. La urma urmei, există întotdeauna posibilitatea de a merge la magazin pentru a cumpăra ceva. Cu toate acestea, de obicei se întâmplă să vă răzgândiți imediat la gândul la cât de mult vă așteaptă călătoria către magazin. De aceea nu îți dai șansa să mănânci în exces.

5. Dispersează!

Dacă aveți dorința de a ajunge la ceva mic sub dinte sau la ceva dulce, încercați să vă distrați. De exemplu, un astfel de exercițiu în confortul casei. Așa că uiți că ai avut poftă de mâncare pentru ceva, așa că supraalimentarea nu îți va pune probleme și vei face și ceva benefic pentru corpul tău.

6. Concentrează-te asupra sănătății, nu asupra greutății tale

Majoritatea oamenilor sunt îngrijorați de deplasarea mâinii pe cântar în direcția greșită - în sus. Prin urmare, urmează diferite diete și își înregistrează efectele în mod corespunzător în fiecare zi. Prin urmare, uitați de orice ponderare, dar concentrați-vă asupra sănătății dumneavoastră. Starea de bine și bunăstarea generală sunt mult mai importante decât numărul arătat de greutatea personală.