După zilele de iarnă, majoritatea dintre noi așteptăm cu nerăbdare sosirea primăverii. Pe lângă trezirea naturii, corpul nostru se adaptează și schimbărilor de temperatură ale aerului.

consumul

Ce ar trebui să mâncăm?

Alimente bogate în fier

Importanța fierului este în prevenirea anemiei - anemiei - și a oboselii conexe. Sursele alimentare includ carnea roșie slabă, păsările de curte și peștele. De asemenea, au un conținut ridicat de fier, dar au și un conținut ridicat de colesterol, deci limitați consumul. Este indicat să consumați leguminoase, legume cu frunze și fructe uscate din surse vegetale.

Alimente care conțin vitamina B12

Vitamina menționată întărește sistemul nervos și participă la formarea celulelor roșii din sânge. Principalele surse sunt carnea, păsările de curte, peștele, ouăle, brânza, drojdia, dar și varza murată și soia.

Alimente care conțin vitamina C

Vitamina C ne protejează de infecții, răceli și întărește sistemul imunitar. De asemenea, protejează parțial împotriva depresiei, stresului și oboselii. Doza zilnică de vitamina C este de 70 - 75 miligrame. Nevoia sa crește vara, cu activitate fizică mai mare, în timpul sarcinii sau cu tratament hormonal și răceli. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supradozaj, deoarece excesul de vitamina C este excretat în urină. Corpul nu acumulează provizii din el.

O porție de legume în stare crudă sau prelucrate pe scurt tehnologic într-o cantitate minimă de apă reține această vitamină într-o cantitate mai mare decât cea preparată prin gătirea îndelungată. Când vitamina C este menționată în rândul diabeticilor, cel mai frecvent răspuns al acestora este: conține lămâi și varză murată. În parte, au dreptate, dar acceptăm „céčko” și în alte tipuri de legume proaspete. De exemplu, în 100 g de piper este de 138 mg, 100 g de broccoli, conopidă sau varză conține 105 mg de vitamina C. Rață tânără 63 mg, varză și salată 45 mg. Într-o porție de cartofi fierți, de exemplu 200 g, corespunzător a 3 SJ, luați 28 mg de vitamina C. Printre fructe se numără o sursă bogată de șolduri (1.200 mg la 100 g), coacăze (177 mg), grapefruit (69 mg), căpșuni (64 mg), portocală (50 mg) și lămâie, pe care mulți se bazează, conțin doar 50 mg. Consumul a 3 porții de legume și fructe pe zi ar trebui să fie gestionat de toată lumea și prevenirea oboselii de primăvară va fi la îndemână.

Alimente care conțin vitamina D

Vitamina D întărește sistemul imunitar, întregul sistem nervos și ne protejează de oboseală. Studii recente sugerează că poate îmbunătăți toleranța la glucoză. Primăvara, când încă nu expunem corpul la razele soarelui atunci când facem plajă ca vara, această vitamină ar trebui suplimentată cu alimente. Sursele sale includ în principal alimente de origine animală, pește și produse din pește, ouă, dar și lapte și produse lactate, drojdie, alimente care sunt, de asemenea, o sursă de calciu, fosfor, magneziu, potasiu, sodiu și oligoelemente de fier, zinc și cupru. Deși alimentele vegetale sunt sursa sa slabă, puteți lua parțial vitamina D în roșii, ciuperci, nucă de cocos, migdale și, de asemenea, în avocado (190 g corespund la 1 SJ). Corpul tău va beneficia cu siguranță dacă adaugi o porție de pește în meniu de două ori pe săptămână sau mănânci 2-3 migdale (0 SJ) pe zi pentru a evita deficitul.

Alimente bogate în zinc

Zincul este, de asemenea, legat de sistemul nostru imunitar. Mănâncă câteva semințe de dovleac sau floarea soarelui pe zi, 2-3 nuci, înlocuiește orezul alb cu orez natural, înlocuiește pâinea albă cu cereale integrale și, dacă este posibil, mănâncă fructe de mare. Zincul este conținut și în brânză, lapte sau drojdie.

Alimentele cu carbohidrați cu un indice glicemic mai mic (IG)

Glucidele complexe se găsesc în cerealele integrale, paste și leguminoase. Vă va oferi o compensație mai bună pentru diabet, spre deosebire de alimentele cu un IG mai mare.

Alimente cu carbohidrați

Alimentele cu carbohidrați cu fibre îți vor da corpului vitalitate și îți vor oferi zahăr din sânge mai bun. Numărați unitățile de carbohidrați din alimente pe tot parcursul anului pentru a vă menține glicemia sub control. Ca diabet, știți sigur că la glicemie mai mare apare oboseala, pe care totuși nu o puteți evalua ca oboseală de primăvară, dar trebuie atribuită propriei neatenții.

Condimente împotriva oboselii de primăvară

Unele condimente ameliorează oboseala, calmează și cresc concentrația. Acestea includ de ex. rozmarin, care îmbunătățește circulația sângelui. Este potrivit pentru prepararea ceaiului, dar și ca condiment pentru prepararea cărnii. Datorită mirosului puternic, trebuie să se acorde atenție la dozare. Este adevărat că mai puțin este uneori mai mult. De asemenea, folosiți ghimbir cu măsură, care ajută și la oboseală și răceli. Ceaiul de ghimbir, îndulcit cu puțină miere după răcire (linguriță = 0,5 SJ), vă va reîmprospăta și vă va convinge că ați făcut încă un pas înainte în lupta împotriva oboselii. De asemenea, puteți folosi ghimbirul în bucătărie pentru a pregăti supe.

Câteva sfaturi corecte

Lucrați într-o cameră ventilată

Protejarea împotriva oboselii cu oxigen ar trebui să fie o chestiune firească. Oxigenul afectează favorabil activitatea creierului, crescând astfel vigilența și atenția. Evitați stresul, oboseala și preveniți durerile de cap.

Bea ceai mai puțin puternic și cafea neagră puternică

Aceste băuturi vă vor scuti rapid de oboseală, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Consumul mai frecvent al acestor băuturi va crește doar oboseala.

Evitați alcoolul și nu fumați

Angajați-vă în activitate fizică

Activitatea fizică și exercițiile fizice, de preferință în aer curat, ajută semnificativ în lupta împotriva oboselii de primăvară. Mersul rapid, mersul pe jos, sportul în funcție de abilitățile și posibilitățile dvs. - acesta este calea către vitalitate și bucurie de viață fără oboseală.

Îmbunătățiți-vă obiceiurile alimentare

Din regimul de tratament al diabetului, rezultă că trebuie să mâncați în mod adecvat și regulat. Pe lângă o bună compensare a bolii, preveniți și oboseala.

Evită stresul

Oboseala și senzația de epuizare pot fi cauzate de volumul mare de muncă pe care doriți să îl atingeți.

Cât de mult lichid ar trebui să luați? Acest lucru este individual pentru fiecare dintre voi. Aportul de lichide este afectat de greutatea corporală, de vârstă, de mediul în care vă mișcați și de consumul de energie în care transpirați. Corpul dvs. va iriga și va asigura nevoile sale cu aproximativ 2,5 litri de lichide pe zi. Ți-e mai sete? Măsurați-vă glicemia pentru niveluri ridicate. Aceasta poate fi și cauza creșterii setei. Apa te va scuti de oboseală, apa te va ajuta să slăbești atunci când ești supraponderal și vrei să te formezi. Nu ar exista viață fără apă, așa că tratați-vă și beți-o în sănătatea voastră.

Mária Štefáková, NEDÚ Ľubochňa