Te-ai ingrasat si urmezi o dieta din nou sau vrei doar sa-ti mentii greutatea? Sau ai făcut o dietă pentru totdeauna și sfârșitul este încă la vedere? Chiar și atunci când pierdeți în greutate și dieta, trebuie respectate anumite reguli, altfel nu veți reuși. Îți dai seama de păcatele tale alimentare încercând să obții o figură frumoasă? Când îți dai seama de câte ori am decis să slăbim, de data aceasta într-adevăr, și totuși, chiar și după o lună, mâna nu se mișcă nici cu două kilograme mai jos, atunci trebuie să schimbi ceva! La urma urmei, natura ți se pare nedreaptă, mănânci puțin, nu slăbești, deoarece metabolismul tău este încetinit și corpul tău este confuz de dietele repetate. Dacă doriți ca pierderea în greutate să nu fie o poveste interminabilă, ar trebui să vă suprimați și să vă schimbați obiceiurile alimentare de lungă durată, care sunt cu siguranță cei mai mari dușmani ai figurii dvs. rotunjite. Dieta, pentru a fi eficientă, trebuie să fie pe termen lung, echilibrată - fără stres și susținută de exerciții fizice.

urmați

Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii conștient de mai multe fapte. Primul este că pierderea în greutate nu este o acțiune unică, ci un proces care implică:

  • Schimbarea regimului alimentar și a regimului de băut,
  • Schimbarea metabolismului și a stării corpului dumneavoastră,
  • Schimbarea stilului de viață,
  • Schimbarea atitudinii tale față de desfășurarea activităților fizice - mișcare,
  • Schimbarea conștientizării dietetice.

Principiile de alimentație

Principii de exercițiu, activități fizice

  1. Găsește timp pentru a face mișcare. De exemplu, o plimbare orară de 3 ori pe săptămână, o sală de sport de două ori pe săptămână.
  2. Nu vă stabiliți obiective înalte. Mai bine un antrenament scurt și ineficient decât dacă ar fi să „te distrugi” și apoi să suferi de antrenament excesiv timp de o săptămână.
  3. Mergeți dacă nu trebuie să conduceți. Urcați scările dacă nu trebuie să luați liftul. Stai în picioare dacă nu trebuie să te așezi. Dacă nu trebuie să conduci, dar du-te. Chiar și mișcările mici contează.
  4. Consultați un medic înainte de a vă exercita. Unele exerciții nu sunt potrivite pentru obezi, de obicei cea mai proastă alergare - pune prea multă presiune pe articulații. Pentru vârstnici și obezi, mersul pe jos este mai potrivit, iar înotul este ideal.
  5. Dacă nu ai bani pentru o sală de gimnastică, începe să mergi la plimbări lungi și rapide. S-ar putea să descoperiți că banii au fost doar o scuză. Rețineți că acasă nu sunteți de obicei obligați să faceți mișcare regulat.
  6. Păstrați înregistrări de antrenament. Veți vedea bine cum starea și performanța dvs. se îmbunătățesc. Pe baza lor, uneori poți fi recompensat pentru o treabă bine făcută. (Nu mâncare!)
  7. Prin urmare, nu faceți mișcare pentru a „arde grăsimile”. Exercițiu pentru fitness, sănătate și bună dispoziție. Pierdere în greutate

Principiile stilului de viață

Ce să faci dacă nu poți pierde în greutate

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)