Pierderea în greutate poate să nu fie cea mai grea parte. Este și mai dificil să mențineți linia și să vă controlați greutatea și compoziția pe termen lung. În acest articol, vom analiza strategiile simple, dar practice, pe care le puteți folosi pentru a face același lucru.
Unul dintre cele mai importante lucruri este să înveți să ajustezi strategic dimensiunea porțiunilor individuale. Dieta nu ar trebui să fie stereotipată și acest lucru se aplică și în această zonă. Corpul tău nu are întotdeauna nevoie de cantități constante și fixe de calorii.
În timpul zilei, există faze în care arzi multă energie și desfășori activități mai intense, dar și acelea în care te poți relaxa ușor și consumul de energie este redus. Este clar că, în câteva ore după antrenamentul suplimentar intens, veți avea nevoie de mai mulți nutrienți decât într-o masă normală în timpul unui weekend gratuit, când cea mai solicitantă activitate este doar mersul pe jos.
În general, trebuie să primiți cea mai mare energie după activitatea fizică și în primele mese ale zilei, deoarece dimineața și ora din jurul prânzului sunt etapa în care cei mai mulți oameni sunt cei mai activi.
Cum se combină substanțele nutritive
Un alt aspect important al acestei probleme este învățarea combinării substanțelor nutritive adecvate. Este mai ușor cu proteinele, sportivii trebuie să le ia în cantități relativ constante, dar este mai complicat cu aportul de carbohidrați și grăsimi. Combinația lor reciprocă (prea mulți carbohidrați și prea multe grăsimi) este cea mai riscantă, mai ales din punctul de vedere al depozitării grăsimii corporale.
Este destul de benefic dacă împărțiți mesele în două tipuri de bază: proteine + grăsimi și proteine + carbohidrați, în timp ce proteinele împreună cu carbohidrații sunt, în general, o alegere bună în timp, în timpul antrenamentelor dificile sau dimineața.
Pe de altă parte, mesele formate în mare parte din proteine și grăsimi (în special cele sănătoase) sunt mai potrivite în alte părți ale zilei. Desigur, toată această chestiune este complicată și depinde și de tipul programului specific de dietă, dar aceste recomandări se aplică destul de des.
Circulaţie
Ajungem la al treilea punct principal, care este recomandarea de a include mai multe activități fizice ușoare. Dacă doriți să vă mențineți greutatea pentru o lungă perioadă de timp și doriți să fiți în formă, în acest fel va fi mult mai ușor și vă veți putea permite să consumați puțin mai multe calorii.
În plus față de solicitarea de antrenament de forță și cardio, creșteți-vă activitatea generală în timpul zilelor, dar alegeți forme mai ușoare de mișcare, cum ar fi mersul obișnuit, munca manuală mai puțin solicitantă sau diverse activități aerobice de mică intensitate.
Mese gratuite?
Ultimul sfat va fi că nu te lași prea retras de recomandarea de a include mese sau zile gratuite. mese gratuite. Deși acestea au sens și nu înseamnă că trebuie să renunți complet la ele, dacă dieta și programul de antrenament sunt de calitate slabă, plasarea prea multă și nesăbuită te poate face rău.
Îndrăznesc să spun că recomandarea generală de a respecta o dietă mai strictă în timpul săptămânii și de a include un weekend complet gratuit nu este cea mai potrivită pentru un sportiv amator mediu. Cu o dietă bine concepută, nu veți avea nevoie nici măcar de prea multe zile libere și vă puteți face ușor cu o astfel de zi o dată în aproximativ 7-10 zile (sau ca alternativă la câteva zile libere pe parcursul săptămânii).