termen

Acum - 74 kg (10,4% grăsime)

Pentru a slăbi (a scăpa de grăsimile inutile), nu este necesar să faceți intervenții extreme în dieta dumneavoastră. Doar respectați anumite reguli.

1. Nu urmați nicio dietă. Nu are sens. corpul este apoi subnutrit și mai devreme sau mai târziu greutatea dvs. va reveni (sau va crește și mai mult).

2. Nu vei slăbi niciodată fără exerciții fizice. Așadar, este posibil să slăbiți, dar corpul va fi lipsit de formă (grăsimea va fi în continuare acolo și mușchii vor fi pierduți). Includeți plimbări și antrenament (orice) cel puțin de două ori pe săptămână. Nu te preface că nu ai timp. Tu ai. Doar ridică-te în câteva minute și antrenează-te acasă, de exemplu. Recomand de ex. o carte de Mark Lauren - The Body as a Gym. Practicați, de exemplu, exerciții de yoga sau întinderi simple. Încercați să utilizați mai puțin liftul. Vrei ca spatele tău să nu te mai doară niciodată? Încearcă să antrenezi 5 tibetani.

3. Plantați cât mai multă făină, zahăr și sare. Preparatele din făină (spaghete etc.) sunt practic doar în meniu pentru prânz. Nu folosim deloc rafinate (albe sau orice alte zaharuri/îndulcitori artificiali). Nu mâncați dulciuri „făcute” (mila, lina și alte iubiri ale mele de odinioară:-). Acestea pot fi înlocuite perfect cu propriile lor dulciuri fără zahăr (veți găsi multe dintre ele în meniu). Îndulcim deserturile dulci de casă cu banane sau curmale. Folosim sare minim (iarna pentru mesele fierte mai mult, vara mai puțin, deoarece aproape toate mesele sunt legume/salată din grădina noastră). Eu personal mănânc cel puțin produse lactate (aici și colo brânză sau brânză de vaci).

4. Nu muri niciodată de foame (Desigur, acest lucru nu se aplică în cazul unei greve a foamei controlate 24-48 ore). Când îmi era foame, întotdeauna am întins mâna după croissante, produse de patiserie sau dulciuri. Am învățat să alung gustul fructelor, nucilor sau fructelor uscate (un uscător de fructe din propria grădină este altfel un lucru grozav). Nu vă limitați la cantitatea de alimente (sănătoase). Puteți mânca practic cât mai multe legume (practic fructe). Nu te vei ingrasa. Așa arată aproape întotdeauna pe biroul meu la locul de muncă:)

5. Limitați cât mai mult produsele de patiserie (Nu îl mănânc practic deloc, după cum puteți vedea mai jos, dacă din când în când). Aceasta este probabil cea mai grea parte. Dar crede-mă, este posibil. Puteți mânca gulaș fără pâine. Omleta de ou se poate consuma cu de ex. kalerábom. Rulourile pentru micul dejun pot fi înlocuite cu piureuri de fructe. Este nevoie de puțină voință aici:-) Cu siguranță nici nu recomand să mănânc margarină (Rama și păstăi - substanță cenușie produsă prin hidrogenare „cancer în cutie” sau produse din acesta/rulouri etc.).

6. Limitați cât mai mult consumul de semifabricate. Pregătiți-vă propriile mese. Pregătirea meselor sănătoase este simplă și le voi pregăti pe cele mai multe într-o jumătate de oră (ne vor rezista câteva zile). 44% din dieta mea în timpul iernii constă din fructe crude, legume crude, semințe sau nuci (dietă RAW). Vara este semnificativ mai mult (60-70%), deoarece nu trebuie să cumpăr fructe și legume în magazin și le cultivăm singuri fără pesticide.

7. Bea în principal apă curată (de preferință filtrată). Limitați cât mai multă limonadă, „suc 100%” sau orice altceva din cutie sau din plastic (dacă aveți propriul suc în storcător - deși prefer să folosesc un mixer smoothie și să mănânc fructe cu fibre).

Când mâncați, este necesar să urmați în principal bunul simț. Exercițiile fizice și dieta corectă (naturală) nu au stricat încă pe nimeni:-)