aveți

Mănânci sănătos, faci mișcare și greutatea mâinilor nu și nu te miști? Acest lucru poate fi cauzat de retenția de apă în organism, în special în lunile de vară.

Sunteți supraponderal și celulita?

Problema poate fi nu numai în dieta și lipsa exercițiilor fizice, ci și în reținerea apei în organism. Acest lucru afectează atât greutatea mâinii, cât și celulita și membrele umflate.

În ce măsură alimentarea cu apă din organism afectează pierderea în greutate și oamenii obezi au într-adevăr mai multă apă în țesuturile lor? Și de ce ne deranjează umflăturile mai ales vara?

Nu este vorba doar de apă

Exerciții fizice regulate, mai puțină aport caloric, dar și nu și nu pierde în greutate. După examinarea tuturor obiceiurilor, oamenii ajung deseori la concluzia că rețin apă. Femeile se certă adesea cu contracepția hormonală, toate cu antidepresive, medicamente de înaltă presiune sau corticosteroizi. „Este adevărat că unele medicamente pot afecta gestionarea apei din organism. Cu toate acestea, trebuie să ne dăm seama că medicamentele sau fluctuațiile hormonale, de exemplu la femei cauzate de ciclul menstrual, pot afecta doar o anumită cantitate de lichide. Este mai puțin de 1,5% din volumul total de apă. Problema este atât de des în altă parte ", explică nutriționistul.

Veți găsi apă în mușchi, nu grăsime

Potrivit Martinei, un fapt puțin cunoscut este că apa rămâne în mușchi și nu este legată de grăsimi. Prin urmare, reținerea apei deranjează în mod paradoxal tipurile mai subțiri și sportive. Mai ales vara, când corpul pierde o cantitate mare de apă prin transpirație și încearcă să mențină o cantitate de apă reziduală. Din acest motiv, sportivii care beau puțin și transpiră mult în timpul antrenamentului sunt, de asemenea, predispuși la retenția de apă. O ședere lungă, fie în birou, fie în mijloacele de transport în drum spre vacanță, nu va îmbunătăți nici starea.

Apa și ierburile te vor ajuta

Înainte de a lupta împotriva supraponderalității, ar trebui să verificăm mai întâi dacă este într-adevăr cauzată de apă. Acest lucru se face, de exemplu, prin măsurarea InBody, care este disponibilă în toată țara la consilierii în nutriție sau în anumite centre de fitness. „Adesea, această măsurare ne va arăta că este grăsime, nu mușchiul și apa legate de aceasta. Dacă începem un tratament de drenaj și avem suficientă apă, am putea reduce cantitatea acestuia la o valoare stresantă pentru organism. Corpul ar reacționa prin reținerea apei și abia atunci am avea o problemă ", avertizează Martina, adăugând:" Dar dacă există într-adevăr multă apă în corp, vă recomand să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Bea suficientă apă curată, astfel încât organismul să nu aibă tendința de a o reține. Băutul este absolut cheie. Evitați zaharurile rapide și excesul de sare - ambele ingrediente alimentare cresc proporția de apă din organism. Dimpotrivă, este bine să includeți alimente bogate în potasiu, care reduce nivelul de sodiu din organism și moleculele de apă legate de acesta. Roșiile, avocado, spanacul, nucile și unii pești, cum ar fi codul și tonul, sunt potrivite. Încercați ceai slab de mesteacăn sau urzică din ierburi.

Uitați de pastile

Mai bine evitați diferite suplimente alimentare din farmacie pentru a sprijini drenajul. Ele sunt adesea prea puternice și pot dăuna organismului chiar mai mult decât ajutor. „Dacă nivelurile de apă ale corpului dvs. sunt încă ridicate, este timpul să consultați un medic pentru a exclude tulburările sistemului limfatic, bolile renale sau bolile cardiace. Aceste boli pot cauza drenarea insuficientă a organismului. „Nu este nevoie să începeți să vă faceți griji imediat. Retenția de apă este de obicei cauzată de un stil de viață prost și nu este periculoasă. Mai degrabă, nu foarte estetic ", conchide Martina Dvořáková.