mențineți

Exemplele personale merg întotdeauna înainte. Am decis să vă vorbim cu multiplele campioane ale Slovaciei la fitnessul bikini IFBB Valeria Marcisovska, ceea ce face un nume bun pentru noi, slovacii, la competițiile europene și mondiale de top. Rezultatul este câteva sfaturi practice din propria noastră experiență, care credem că vă vor ajuta să continuați să lucrați asupra personajului dvs. în timpul și după această vară.

Valeria, ce dietă recomandați în lunile de vară fetelor care vor să se mențină în formă?
 În primul rând, este necesar să urmați un regim de băut, adică să beți 2-3 litri de apă pe zi și să limitați aportul de carbohidrați. Dacă nu vă place apa pură, puteți adăuga lime sau lămâie, castraveți rasi, ghimbir, menta. În lunile de vară, vă recomand să consumați multe fructe și legume de sezon, diverse semințe și, de asemenea, alimente bogate în proteine ​​(carne, pește, ouă, tofu, conserve de ton sau fructe de mare). Pregătesc personal mâncarea fie la aburi, fie la grătar. Și folosesc și ulei de cocos pentru gătit. Alimentele grase, grele și prăjite trebuie evitate în mod clar.

Și-a amintit că este bine să limitezi carbohidrații. Care credeți că ar trebui să fie doza lor maximă?
Personal, aș recomanda să aveți o porție zilnică de 50 până la 100 de grame, de ex. orez, fidea de orez, pâine de orez, cartofi sau fulgi. Din experiența mea, este bine să consumați carbohidrați până cel târziu la trei după-amiaza. În general, am principiul de a mânca totul în cantități mici destul de regulat. Și când vine vorba de gustul a ceva dulce, evitați dulciurile clasice. Aveți fructe, o băutură proteică sau un baton de proteine ​​sau biscuiți. Sunt cel mai confortabil cu biscuiții cu proteine ​​slovace.

Să ne uităm acum la modul fitness. Ce activități fizice credeți că se face cel mai bine în următoarele luni fierbinți pentru a ne menține corpul în formă și în formă?
Dimineața este ideal să vă obișnuiți cu o jumătate de oră de post. Vă va începe metabolismul frumos. Sau, dacă aveți de ex. pe drumul spre serviciu și la piscină, recomand cu nerăbdare să înot dimineața ca alternativă. Dacă nu doriți să transpirați la sala de sport, când vremea este frumoasă afară, împachetați un covor, expander sau trx și exersați-vă pentru o astfel de oră la o oră cu propria greutate, de ex. undeva în parc, în natură, lângă piscină sau chiar direct în vacanță lângă mare. Puteți găsi o mulțime de exerciții bune pe Internet. Și dacă aveți o bicicletă sau patine, este o idee bună să le difuzați seara devreme. Corpul tău te va răsplăti pentru asta.

În ce măsură credeți că este bine să aveți un astfel de regim și exerciții fizice direct în timpul sărbătorilor?
De asemenea, puteți mânca sănătos și gustos în vacanță, trebuie doar să vă pregătiți și să îl învățați. Și în ceea ce privește sportul, cu siguranță nu aș rata. Bucurați-vă de o combinație de alergare activă, înot sau ciclism pe malul mării sau la munte timp de cel puțin o oră pe zi. Și atunci nu uitați să vă răsfățați cu un pic de piure ca recompensă. La urma urmei, ești în vacanță J

Tu personal, când ești în vacanță vara, în ce măsură ești limitat în ceea ce ești și în ce măsură ești capabil să „nu o rezolvi”? J
Îmi plac vacanța în primul rând, dar mă gândesc întotdeauna să nu cad peste ea și să nu omit niciodată complet exercițiul. Așa am învățat să trăiesc, este „stilul meu de viață”, așa că, chiar și când sunt în vacanță undeva, încerc mereu să urmez o dietă și în timpul zilei includ ceva activitate fizică și exerciții fizice, în funcție de locul în care mă aflu și ce opțiunile mele sunt.

După părerea dvs., vara, căldura și obiceiurile de vară ne afectează metabolismul și arderea?
Pentru mine personal, vremea de vară nu are un efect special. Cel mult, uneori, când este foarte cald, simt că există mai multă apă în corpul meu. Apoi imi pun cateva zile ceai urologic, din care beau cel putin 1 litru pe zi pentru a se scurge putin. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să ne amintim să urmăm regimul de băut.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra carierei dvs. profesionale. Cum arată meniul dvs. personal și regimul de antrenament atunci când vă aflați în etapa în care vă pregătiți pentru competiția de top?
 Când sunt în faza de concurs, dieta mea este mult mai strictă. Mai presus de toate, trebuie să apreciez totul și să mă mențin la timpul pentru a mânca la fiecare 3 ore. De exemplu. la micul dejun am 50 g fulgi cu proteine ​​sau 5 albușuri și legume. O alternez în funcție de faptul dacă am o zi bogată în carbohidrați sau o zi scăzută în carbohidrați. La prânz voi avea 150 g de carne cu legume sau 150 g de carne cu orez cu legume. Pentru cină, am un ideal de 150 g de pește și legume. După antrenament, îmi completez proteinele cu o băutură proteică și iau cazeină seara.

Și ce faci în mod normal atunci când nu te pregătești pentru o competiție?
În afara fazei de concurs, meniurile mele sunt puțin mai variate. La micul dejun am fulgi de fructe și semințe de chia sau ouă și pâine proteică. De obicei îndulcesc a zecea parte cu o băutură proteică sau cu un baton de proteine. Recent, mi-a plăcut foarte mult de ex. Protein Crossbar, care are o compoziție excelentă - o mulțime de proteine ​​și puțin zahăr. La prânz, tind să pregătesc pui cu legume și voi avea orez, cartofi sau cartofi dulci ca garnitură. Îmi plac și pastele speciale de proteine ​​din fasole de la Max Sport, pe care le combin cu diverse sosuri. Încerc mereu fructe pe plumb. Pentru cină, am conserve standard de ton, pește sau legume la grătar. Și înainte de culcare, brânza de vaci sau brânza de vaci funcționează bine pentru mine.

Ce fel de auto-motivație, setare internă, ar trebui să alegeți, astfel încât, după sfârșitul verii și perioada vacanței și a costumului de baie, să nu recâștigăm regimul de neexercitare, supraalimentare și îngrășare din nou.?
 Răspunsul este simplu, dar și dificil în același timp. În primul rând, trebuie să vă setați stilul de viață în cap și apoi să vă țineți de el, indiferent de ce se întâmplă. Trebuie să spuneți că o fac pentru mine ca să arăt și să mă simt mai bine și mai frumos. Și nu numai în timpul verii, ci tot timpul anului. Totul este posibil dacă vrei. Și odată ce veți vedea primele rezultate, acesta vă va muta mai departe. Trebuie doar să continuați pe drumul pe care l-ați luat.