Cum să nu te îngrași în vacanță, ci să te răsfeți?

răsfeți

Cum să nu te îngrași în vacanță, ci să mănânci sănătos este un subiect pe care îl deschid des și cu plăcere în afara blogului. Știți cu toții că sunt un mare fan (uneori exagerez) al ridicării ganterelor și dieta echilibrata, dar de multe ori nici măcar nu dispreț un hamburger sau cartofi prăjiți. Cum să găsiți echilibrul de a mânca în vacanță?

Nu ai timp să citești un articol despre cum să nu iei o vacanță? Redați-l ca podcast:

Cum să nu te îngrași în vacanță, ci să te delectezi cu mâncare bună?

Cum să găsiți în timp ce călătoriți aici cantitatea potrivită de mâncare, răsfățați-vă, dar în același timp să nu vă întoarceți acasă cu o anvelopă inutilă pe centură, poate părea o ecuație complicată. Iată ghidul meu pe care încerc să îl urmez:

Nu fac mișcare când călătoresc. De ce? Pentru că, în loc să petrec ore în sala de sport, prefer să merg descoperi locuri noi. Consider că exercițiile fizice sunt o umplere de timp liber când sunt acasă. Deși am încercat lucrând pe plajă kade-tade în Filipine, Mexic sau Thailanda, doar din cauza căldurii, un antrenament dimineața pe plajă este o idee drăguță, dar deseori irealizabilă și o pierdere de timp. Te duci în vacanță să te odihnești, nu?

De îndată ce ușa avionului se închide și îmi fix centura de siguranță, am dat drumul la sală. Și iată că vine alimente - Dacă nu mă antrenez, dar nu vreau să-mi stric caracterul, trebuie fii atent la mâncare și mâncare. Dar aceasta este o problemă atunci când călătorim în țări care sunt renumite pentru mâncarea lor, cum ar fi Italia. Dreapta? Desigur, ar fi ideal să numărăm caloriile, dar să recunoaștem, cine vrea să se descurce cu el atunci când este în funcțiune sărbători? Pentru nimeni.

SFAT: Acest articol nu este destinat celor care sunt cazați într-un hotel all inclusive. Pur și simplu nu poți rata acolo:)

Cum să nu câștigi în vacanță?

Principiile unei alimentații sănătoase în timpul călătoriilor

  1. Un mic dejun consistent este cheia succesului.
  2. Tot ce am nevoie este de o masă mare pe zi.
  3. În timpul zilei, consum mici gustări, datorită cărora nu mor de foame. Mai ales legumele.
  4. Sunt atent la suficientă proteină și mă uit la grăsimile mele.

Un mic dejun consistent și o masă mare pe zi sunt cheia succesului

A avea mic dejun consistent este o bază completă pentru mine chiar și atunci când nu călătoresc și sunt acasă. De obicei este vorba fulgi de ovăz (100g) cu lapte semidegresat (250ml), Alternativ, atunci când îmi doresc, sunt fulgi de porumb cu lapte. Dacă călătoresc sau sunt în vacanță, nu vreau să mă gândesc în mod constant la dieta mea și de aceea mă dăruiesc mic dejun consistent și o masă grozavă în fiecare zi. De obicei este un prânz târziu în jurul orei trei după-amiaza.

Asta este o masă mare pe zi Nu o rezolv complet și de multe ori este vorba de specialități locale precum pizza în Italia, paella în Spania, burgeri din America, fripturi din Africa de Sud și altele asemenea. Când călătoresc sau sunt în vacanță, fac mereu mult mai mult exercițiu și fac în mod normal 10.000 de pași pe zi, ceea ce reprezintă o cheltuială decentă de energie. Unul mare junk food zilnic Mă răsfăț mereu complet fără remușcări.

Mâncarea ușoară din timpul zilei mă ține mâncat, dar nu am chef să mănânc în exces

Truc nu mânca în exces este să mănânci în continuare ceva mic. Dacă nu mai iau nimic, îmi va veni foamea de lup și voi mânca primul lucru pe care îl voi vedea. Și asta este problema, pentru că de obicei sunt niște fast-food-uri pe care vreau să le evit cel mai mult. Dar ce este o masă ușoară și ce alimente sunt potrivite?

Nevoie citiți ambalajul, întrucât diferite batoane și iaurturi sau multe fructe, conțin mult zahăr și grăsimi. O salată ușoară de legume cu Mozzarella Galbani este gustarea mea ideală în timpul zilei, pe care o mănânc regulat acasă în timpul verii. Gustările sunt grozave, pentru că totuși poți mânca ceva, dar trebuie să fii foarte atent la ce anume este.

Dacă au gustările tale conținut mai mare de proteine și mai puțin grăsimi nesănătoase, ai castigat. Iată o listă cu gustările mele zilnice preferate, cu o explicație:

Cum să mănânci sănătos în vacanță? Mănâncă asta

mere Acestea sunt sărace în calorii și, de asemenea, sărace în zahăr, făcându-le una dintre cele mai bune gustări de fast-food. Marul are un conținut ridicat de fibre, care este perfect pentru o digestie corectă.
Mozzarella Galbani În salata de legume, eventual cu roșii și busuioc, este o gustare de vară foarte răcoritoare sau într-o versiune ușoară.
banane Banane sunt super, dar ai grija cu ei, au mult zahar. Mănânc întotdeauna maxim 1-2 pe zi. Acestea conțin potasiu, datorită căreia nervii funcționează așa cum ar trebui. Ce îți va fi dor dacă avionul tău este întârziat =)
orice legume Legumele nu pot fi niciodată încrucișate, puneți-le fără dressing, cu doar puțin ulei de măsline și ziua poate continua. Din nou, există fibre, la fel ca în mere.
cafea Deși în trecut am încetat să mai beau cafea timp de 7 luni, sătul - pur și simplu o ai fără deserturi, haha. Prin cafea mă refer la un clasic cu lapte sau cappuccino și fără frappé și porcărie cu friscă.
sandvișuri de orez Știm cu toții polistirenul tipic, nu mănânc mai mult de 10 bucăți în fiecare zi, dar avantajul lor este că nu cântăresc aproape nimic, nu se descompun și de aceea sunt drăguți. Atenție însă la conținutul de carbohidrați, nu mâncați mulți dintre ei și, în orice caz, nu le cumpărați turnat ciocolata.
nuci Cu nuci foarte atent. Dacă vi se recomandă să comandați în restaurant salata de legume cu nuci sau seminte, este mai bine. Oamenii știu să mănânce o mulțime dintre ei, dar nu citesc niciodată ce bombă calorică este. Deși au cantitatea de grăsimi sănătoase, Mănânc maximum o mână pe zi. Preferatele mele sunt migdalele și cumpăr mereu nesărate și neprăjite.

Ceea ce aș evita sunt cu siguranță băuturi îndulcite, sunt o furie completă pentru că au mult zahăr, aspartam otrăvitor, calorii și dacă nu vă faceți griji, veți bea la fel de multă energie din ziua pe care o veți face din marele meniu BigMac de la McDonald's. Dacă reușiți să reduceți alcoolul și alimentele sărate care rețin apa în organism, nu vă veți simți umflat.

În ce țări ale lumii consumă cele mai nesănătoase alimente?

Filipine și Mexic erau la extrem. Până în prezent, îmi amintesc că nu am putut găsi nimic proaspăt, fără conservare sau sănătos pe mica insulă Malapascua din Filipine. De obicei, insulele mici au o problemă de aprovizionare și, prin urmare, se importă numai de pe continent alimente care au o dată de expirare lungă.

Dacă intenționați vacanță pe o insulă mică, conta pe ea și află din timp ce opțiuni de luat masa sunt acolo. Mexicul m-a fascinat despre cât de nesănătos mănâncă localnicii. Beau multe băuturi dulci și mănâncă multe alimente grase. În zone turistice renumite precum Playa del Carmen, Cancún sau Mexico City dar există multe restaurante unde puteți mânca normal. Ei bine, chiar recomand tacos:)

Cum să mănânci sănătos în vacanță?

Pentru a rezuma, nu vă faceți griji lăsați-vă să vă răsfățați cu o specialitate locală nesănătoasă. Dacă o faci o dată pe zi și altfel mănânci gustări normale și ușoare în timpul zilei, nu ți se va întâmpla nimic, te vei bucura de vacanță și te vei întoarce cu Instagram plin de mâncare suculentă. * articolul a fost creat în colaborare cu Mozzarella Galbani.