Vitamina D - ce merită să știți despre ea?

Conținutul ridicat

Vitaminele sunt cunoscute ca componente esențiale ale dietei noastre, pe care organismul nu le poate sintetiza singur. Din acest motiv, este esențial să luăm vitamine în dieta noastră. Fiecare dintre ele este extrem de importantă pentru sănătatea noastră și astăzi vom arunca lumină asupra vitaminei D, care joacă un rol important în metabolismul și stocarea calciului și a fosforului.

Este una dintre vitaminele liposolubile și se vorbește despre importanța sa în principal pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților. Deoarece afectează metabolismul calciului, este firesc ca deficiența sa să provoace o varietate de deformări osoase (în special deficiențe la o vârstă mai mică) și subțierea oaselor (deficiență la vârste avansate). Cum să vă asigurați suficientă vitamină D pentru corpul dumneavoastră? Astăzi vă aducem o listă de modalități dovedite de a obține mai multă vitamina D.

autor: Alexander Shustov Vitamina D se poate forma și în pielea noastră.

Expune-ți pielea la razele soarelui

Vitamina D este cunoscută pentru capacitatea sa de a se forma în piele dintr-un tip de colesterol care servește ca precursor. Radiațiile UV-B determină apoi transformarea acesteia în vitamina D. Cu toate acestea, cantitatea de vitamina D care este produsă în organism depinde de tonul pielii, de locația geografică sau chiar de îmbrăcăminte.

Ia vitamina D din dieta ta

După cum sa menționat deja, vitamina D este solubilă în grăsimi. Conținutul său ridicat se găsește în pești grași precum somonul, tonul și sardinele. Cu toate acestea, proporția sa ridicată se găsește și în ciuperci. Dacă trebuie deja să căutați cu adevărat ciupercile - încercați să alegeți cele care cresc în sălbăticie. Acestea se caracterizează printr-un conținut mai mare de vitamina D decât ciupercile din supermarket. Conținutul ridicat de vitamina D din alimentele obișnuite se găsește în gălbenușul de ou.

autor: Chuttersnap Conținutul ridicat de vitamina D se găsește și la pești.

Încercați suplimente nutritive sau alimente cu vitamina D.

Dacă aveți într-adevăr o problemă cu deficitul de vitamina D, soluția poate fi includerea suplimentelor nutritive sau a alimentelor îmbogățite cu această vitamină. Astăzi, acestea sunt disponibile și pentru persoanele cu o dietă vegană. Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a diagnostica deficiența de vitamina D și de a lua suplimente.