Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cum să faci mișcare eficientă și să slăbești - antrenament cardio sau de forță?

Vrei să slăbești și vă faceți griji dacă activitățile aerobice sau antrenamentul de forță sunt mai importante în pierderea în greutate? Vă vom sfătui, cum să o alegi pe cea potrivită!

eficient

În legătură cu pierderea în greutate, întâlnim cel mai adesea termenul de antrenament aerob, care nu trebuie introdus separat. În săli de sport, este cunoscut sub numele de cardio. Majoritatea pasionaților de sport începători sunt fericiți să acorde atenție modului în care practică întregul antrenament cu o intensitate uniformă. Exercițiul devine o activitate de rutină în timp.

Ce se întâmplă cu un corp sărăcit în timpul activității aerobice clasice? La începutul exercițiului există o pierdere în greutate, ulterior metabolismul încetinește sau. cineva încetează să mai slăbească. Metabolismul trebuie „agitat” pentru a reactiva pierderea în greutate. Această problemă afectează multe persoane care, în ciuda activităților sportive obișnuite, nu sunt în măsură să slăbească. Soluția este antrenamentul la intervale de anduranță. Dacă o alegi combinați cu antrenamentul de forță, sunteți pe calea cea mai bună pentru a obține curbe grațioase și a vă consolida sănătatea. Să ne imaginăm!

Antrenamentul de rezistență la intervale este o unitate în activitățile aerobice!

Antrenamentul pe intervale este o formă de activitate aerobă, în care etapele foarte intense alternează cu fazele de exercițiu de intensitate redusă.

Care sunt beneficiile antrenamentului pe intervale? În primul rând este unitate în arderea caloriilor, fitness și întărirea sistemului cardiac. Acest tip de antrenament este folosit de sportivi de top pentru a îmbunătăți rezistența. Comparativ cu activitățile aerobice normale, are un avantaj unic - corpul arde grăsimi chiar și după exerciții! În plus, nu există riscul de a te plictisi cu antrenamentele la intervale. Este potrivit pentru persoanele care nu au timp pentru antrenamente lungi. Deși durează semnificativ mai scurt, este extrem de eficient.

Pregătirea pe intervale este flexibilă, deoarece lungimea și viteza fazelor pot fi adaptate în mod variabil la cerințele candidatului. Pentru antrenamentele la intervale, puteți alege să mergeți, să alergați sau să mergeți cu bicicleta, în funcție de starea dumneavoastră medicală. Încălzirea și întinderea inițială sunt urmate de 30 de secunde de fază intensă, care poate fi un sprint. Aceasta este urmată de o alergare într-un ritm moderat timp de 60 de secunde. Dacă sunteți începător, tratați-vă cu cel puțin 3 intervale. Adăugați treptat intensitatea - adăugați numărul de intervale, mărind fiecare dintre ele cu aproximativ 30 la sută (de exemplu, 40 de secunde sprint, 80 secunde trap). Practicați acest antrenament de maxim trei ori pe săptămână.

Antrenamentul de forță și pierderea în greutate? Functioneaza?

Credeți că antrenamentul de forță este inadecvat pentru pierderea în greutate? Acest lucru nu este adevărat, deoarece întărirea creează masa musculară. Ei bine, un mușchii sunt consumatori de grăsime! Efectul antrenamentului de forță nu este de obicei foarte pronunțat asupra greutății, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Cu toate acestea, rezultatul este vizibil în oglindă.

Numărul de calorii arse depinde de greutatea greutății și de numărul de repetări. Antrenamentul de forță accelerează metabolismul. Datorită acestui fapt corpul arde mai multă energie chiar și atunci când persoana este odihnită. Are multe beneficii fizice și mentale.

Mulți oameni săraci subestimează antrenamentul de forță. Adevărul este că odată cu vârsta, importanța sa crește pe măsură ce mușchii slăbesc și sunt înlocuiți cu grăsimi nesănătoase. Pe lângă întărirea mușchilor, antrenamentul cu greutăți are un efect pozitiv asupra oaselor, tendoanelor și ligamentelor.

Dragi doamne, o altă afirmație este pentru dvs. Antrenamentul de forță scade nivelul de estrogen și altele elimină riscul de cancer mamar. E în pace simptome ale sindromului premenstrual.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și sănătatea dvs., includeți antrenamentul de forță în planul dvs. de antrenament. Nu uitați o dietă sănătoasă și echilibrată, un regim de băut și un somn de calitate!

Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente adecvate pentru teme, încercați programul video lunar pentru un SUPER CORP pentru corp subțire și ferm. În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete și mai mult de 12 ore de exerciții.