15 minute de antrenament HIIT pentru a vă menține în formă

HIIT (High Intensity Interval Training) este una dintre cele mai eficiente metode pentru îmbunătățirea stării cardiovasculare și, de asemenea, pentru construirea masei musculare. Dacă scopul tău este să câștigi forma ideală, să slăbești și să câștigi mușchi, atunci acest tip de exerciții este instrumentul ideal pentru tine.

care

Cum funcționează HIIT

Acest antrenament se bazează pe alternarea unei sarcini maxime de 30 de secunde și o sarcină ușoară de 60-90 de secunde. Ar trebui să faci opt ture, deci antrenamentul va dura 15 minute.

Vă recomandăm să citiți: antrenament pe intervale de 15 minute

Când este cel mai bun moment pentru a practica HIIT

HIIT poate fi practicat oricând (dimineața, seara) când aveți suficientă energie și gust. Nu este un antrenament simplu, ci foarte eficient.

Cum să creați un antrenament HIIT

Puteți crea un antrenament după cum doriți. Poate consta dintr-un exercițiu (ciclism pe o bicicletă staționară) sau mai multe exerciții.

Exemplu de antrenament cu mai multe exerciții

  • sprint pe loc
  • Engleză
  • ghemuit cu un salt
  • accident vascular cerebral biceps
  • urcând hamei
  • leagăn kettlebel
  • Engleză
  • ghemuituri cu gantere

Fiecare exercițiu este efectuat timp de 30 de secunde la un ritm maxim și aveți 60 de secunde pentru a trece la următorul exercițiu.

Deoarece acesta este un tip de antrenament foarte obositor, nu recomand să îl faceți mai mult de două ori pe săptămână. Dacă găsiți HIIT de 2 ori pe săptămână scăzut, puteți adăuga încă două tipuri de antrenament de alt tip. Fie aerob, fie anaerob. Cred că acest antrenament vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică.

Vă recomandăm să citiți: HIIT - instruire eficientă pentru toată lumea

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.